Supino halteres nun banco inclinado: técnica de chumbo

Moitos profesionais inclúen supino con pesas no banco inclinado para os exercicios do núcleo máis eficaces. Ela estuda coidadosamente os músculos peitorais, e implica múltiples articulacións. Esta actividade supón un circuíto pechado do mesmo movemento varias decenas de repeticións. Como o coeficiente de corrección utilizando halteres. Esta actividade é axeitado para persoas que xa implicados en deportes ou entón facelo profesional.

A diferenza barra supino

En contraste co rendemento da base de supino barra de prensa con pesas poden aumentar a amplitude de movemento que será útil para os músculos. Ademais, este exercicio é excelente músculos estabilizadores están implicados, xa que é necesario para controlar a posición de ambas as mans con pesas. Aínda no aspecto parece que o supino con pesas e pesas moitas semellanzas, eles aínda son moi diferentes efectos sobre os músculos. Como se viu, o peito está a traballar de forma máis eficiente e un supino halteres nun banco inclinado.

Bend man na articulación do cóbado, pesas alcanzar a liña de peito, parando por un tempo, e despois volver á posición inicial, brazos totalmente estirado.

músculos de traballo

Durante o ascensor se activa de lámina, é dicir serratus anterior, músculo do peito pequeno. Tamén executar a articulación do ombreiro, que está incluído no bíceps e do corpo (abdome, nádegas, rombóide músculos trapézio e gran dorsal).

Se pensas que o exercicio é moi doado, e non fai o seu esforzo dilixente para executa-lo, pode complica-lo. Por exemplo, pode tentar executar na inclinación e na barra horizontal.

Preparación do lugar para o exercicio

1. Temos un haltere instalado próximo banco.
2. Tomar un haltere en posición de partida para o levantamento e logo endereitarse.
3. Ademais ancoraxe haltere fronte das coxas e xentilmente sentar no banco. Despois diso, un haltere estará situada nos cadros.
4. Tome a posición inicial por un empurrón afiada, para tomar un alento. Durante o inicio, así que vai realizar a primeira iteración, pode ser difícil, por iso é posible que pode ter alguén para axudar. Moitas veces precisan de outra persoa que soster cando realizar halteres supino.

equipamento

1. Primeiro de todo, ten que instalar un banco inclinado. Executando base haltere encóntrase nun ángulo de 15-35 graos (30 graos). É esta posición é o máis adecuado para os músculos do peito. Ademais, nesta posición, eles van estar implicados, tanto como sexa posible, como o traballo de deltas e tríceps reducido ao mínimo.
2. A vantaxe de pesas é que, a diferenza do bancadas da barra non hai pescozo, o cal impide o movemento. Isto proporciona un aumento na amplitude, que é moi útil para os músculos.
3. Para comezar o exercicio, ten que tomar unha posición de partida na banca fixa ángulo desexado: deitarse, endereitarse a súa columna e as pernas para poñer a sustentabilidade na base ou no chan, empurrar de volta para a superficie da base. Durante o ascensor é importante para supervisar a posición das mans: eles deben mover estrictamente paralelos un ao outro.
4. Se xa ten realizado este exercicio cunha barra, logo con pesas, terá un novo sentimento: cando as mans acadar o punto máis baixo, entón certamente vai se sentir como un músculos estiramento no peito. Tamén aquí se xuntar aos músculos estabilizadores, cuxo traballo non se realiza antes por mor do pescozo.
5. Con todo, é importante tomar o tempo durante o exercicio. Cando as mans estean no punto máis baixo, deter por uns segundos, dando os músculos do peito, na medida do posible para estirar.
6. Para distribuír a carga uniformemente en todo o peito, manteña os cóbados implantadas e dirixidas directamente aos oídos.

Consellos e trucos

• Nótese que os bancos no ximnasio non son moitas veces instalados nun ángulo dereito para ti, polo que antes de comezar, comproba se o equipo está instalado correctamente.
• Non se apresuraron para aumentar a carga. Para comezar, aprender a realizar bancada dumbbell prensa nun banco inclinado, porque só a correcta execución dunha garantía de éxito.
• Asegúrese de que toda a carga foi só sobre os músculos. Non realice o exercicio debido á oscilación movementos das mans.
• O peito debe ser estirado e os ombreiros cara atrás.
• No punto máis alto do haltere non debe tocar o outro. A distancia debe ser mantida a uns 15 cm. As mans non son totalmente endereitarse a tríceps non levan a carga extra dos músculos do peito.
• Como en todos os exercicios de forza, remata durante o esforzo. É dicir, neste exercicio, ao levantar un haltere.
• Durante cóbados adecuadas debe ser camiño estrictamente vertical que está ao nivel do ombreiro. Se, con todo, vai achega-los para os dous lados do corpo, entón son perseguidos polo perigo de lesión.
• Se incorporarse moito peso, a continuación, máis ha xuntar-se no traballo do Delta, pernas e tronco, o que reducirá o traballo dos músculos peitorais, e que está orientada de exercicios. Ademais, cando realizar un supino con pesas, peso debe corresponder ao nivel da súa preparación.
• Ombros e cabeza non debe saír da base. É importante seguir aos músculos extensores foron en constante tensión. Tamén debe manter a curvatura natural da columna.
• É mellor prodelyvat halteres supino nun banco inclinado no inicio da formación sobre os músculos do peito, xa que é a base. Despois de que o mellor é feito só preme unha costa e fiación abaixo halteres.
• O número ideal de repeticións: 3-4 series de 8-10 veces.

A mala noticia

Ademais desta gran número de vantaxes, pero este exercicio non é un, pero unha seria desvantaxe. que reside no feito de que, con pesas difícil avanzar a carga. O feito de que o ximnasio máis frecuentemente representados, por exemplo, pesos en 30, 35, 40 kg, e así por diante. Esa é a diferenza entre eles 5 kg, o que é unha figura enorme. Entón, cando está co peso existente xa pode facilmente facer o traballo, e chega o momento de dar unha carga pesada, estes 5 kg inicialmente será difícil de dominar. Pero cando se trata sobre unha barra tales problemas non xorden, porque sempre hai un pequeno panqueiques que pode axudar Cargando facilmente progreso. E este punto é importante, a medida que avanza causas de estrés nos músculos, e axuda-los a crecer.

supino halteres cunha man

Este exercicio é case o mesmo que a base coas dúas mans. Independentemente diso, a necesidade de monitorizar a execución correcta da técnica. A desvantaxe é que as súas mans non funcionan á vez, e á súa vez, causando fatiga vén rapidamente.

En principio, todo está feito do mesmo xeito como faría coas dúas mans. Basta lembrar algúns destaques:

• tempo de movemento descendente dura o dobre do tempo superior.
• Non Manexe á vez moito peso para evitar lesións.