Deadlift romanés - técnica de execución e algúns consellos

Neste artigo, imos discutir un dos exercicios máis populares no mundo do fisiculturismo e powerlifting, realizados por profesionais e principiantes nestes deportes.

Romanés deadlift - este é un dos exercicios máis básicos para adestrar os músculos das pernas. Este exercicio é un grao moi elevado leva os isquiotibiais, en comparación cos levantamentos clásicos, a carga principal é unha pregunta sobre as coxas e nádegas, e non na parte de atrás. Igual que outros exercicios tal especificación (básico), deadlift romanés implica traballo e moitos outros músculos do seu corpo, é dicir, o becerro, trapezoidal, lumbar e outros. Cando se executa, tamén é un desenvolvemento estable dos músculos das costas: músculos dorsais, ás, etc.

Igual que outros tipos de ligazóns, iso tamén é traumático. Polo tanto, o exercicio debe ser feito tecnicamente e principiantes na musculación non é recomendable facelo no inicio, como o deadlift romanés esixe tamén unha boa preparación física, que pode obterse na "periferia" de 3-4 semanas.

Entón, se decide usar este exercicio, lembre-se as seguintes normas para a técnica:

1) Asegúrese de manter as costas rectas. Isto é moi importante. Se non, pode machucar.

2) O romanés deadlift: Equipo rendemento. Ir a bar cos pés sobre o ancho dos ombros (dedos á vez debe ser vista á dereita), dun aperto lixeiramente maior que o ancho dos ombros (usando raznohvata e músculos distribución irregular de carga no seu corpo, especialmente trapezoidal, lembre-se). Así, tendo o cargo, dar un paso atrás do mostrador e comezar a curva, poñendo as nádegas ao seu punto de deflexión na parte de atrás, mantendo as costas rectas e unha pequena nota da lámina. Posteriormente vypryamtes e volver á posición inicial. O exercicio debe ser realizado sen problemas, eo bar á inclinación estadio é necesario como pernas "chumbo".

3) Outro consello - mercar un calzado con sola e salto de altura mínima plana, sempre que precisa dun apoio de confianza para todo o corpo, e non se pode alcanzar cos pés levantados este efecto.

4) Para realizar o exercicio se recomenda como segue:

• Primeiro achegamento - o warm-up repeticións 10-12;
• 3 conxuntos de traballo de 7-8 repeticións por serie.

5) Se pensas que a súa volta se fan redondeadas, é mellor parar e ténteo de novo. Se é imposible para o segundo tempo, diminuír o peso levantado.

6) Como mencionado arriba, o deadlift romanés - un dos mellores e máis eficaces exercicios para adestrar as súas pernas. Se é quedar agachamentos e zhimom perna, logo tras un período relativamente curto de tempo, vai ver o resultado en unha das forzas crear, e no aumento da masa muscular. Tamén feito coñecido: algúns exercicios básicos, incluíndo deadlifts romanés, son empurradas para a liberación de testosterona no sangue humano, o que aumenta a taxa de crecemento muscular. Con todo, lembre que non debe facer moito exercicio. frecuencia recomendada - 1 vez por semana, a fin de dar aos seus músculos para recuperarse totalmente. Así, garántese a mellor eficiencia dos seus exercicios e todo o traballo investido neles. É desexable que ao seu lado estaba un home que ía asistir ao longo do exercicio de aplicación, e podería garantir, na medida do posible.