Como aprender rapidamente a recuperar o atraso

Practicamente todas as persoas sans e fisicamente capaz de levantar o peso das mans do seu corpo.

Cada novato interesado en saber como aprender axiña como alcanzalo. A cuestión é sinxela, pero a encarnación real ou física depende en gran medida a resposta do ESTAGIÁRIO individual.

Hai catro cuestións que deben ser resoltos a todos aqueles que desexan aprender a coller:

1. Preparación psicolóxica

Primeiro de todo, temos que crer que podes facer que son libres para facer case todos os adolescentes e homes. Non é peor e quizais mellor, pero aínda non se contivo en.

Crea o que ten unha morea de forza física desde o nacemento. O único que non ten é experiencia e equipos de ximnasia.

Crea que será exitoso tras unha preparación e adestramento non é moi complicado.

2. adestramento físico xeral

Antes de iniciar calquera exercicio físico que require grande esforzo físico necesario para realizar algúns exercicios simples para quentar e alongar os músculos.

Isto permitirá que para protexerse de lesións (torceduras, distensões, cãibras).

Inicio en quente dende arriba para abaixo, é dicir, desde a cabeza ata os pés. Tal exercicio pode repetirse calquera conxunto de exercicios para o exercicio de mañá, xa sabe.

Leve o seu adestramento para 10 - 15 minutos.

adestramento cualitativa facilita exercicios con actividade física. Con pre-adestramento máis doado para aprender a ser axustado correctamente.

3. Preparación das mans

É prematuro pensar en como aprender rapidamente para recuperar o atraso, as mans son febles.

Comprobe a xesta de enerxía pode ser un xeito sinxelo, sobre o guión. Debemos colgar libremente na barra sen tocar o chan patadas e de balance. Se vostede é incapaz de manter colgado por 30 segundos, entón podes comezar con seguridade exercicios de adestramento de aperte.

As vasoiras son débiles, é necesario reforza-los. A ferramenta máis sinxelo e cómodo, é expansor do carpo. O suficiente para obter o máis fácil de expansión de caucho , e iso será suficiente para fortalecer os músculos da man.

A poucos días de adestramento pode reforzar as mans expansor suficientes para iniciar exercicios de adestramento para usar.

Pode comprobar a duración da segunda Vis na trabe e comproba se o poder das mans.

A forza das mans - este é o segredo de como aprender axiña como alcanzalo.

4. A respiración adecuada

Debemos aprender a respirar correctamente. Isto aplícase non só para os exercicios de flexións, pero tamén a todos os exercicios do poder.

A regra é simple: en inspiración para facer un movemento para volver á posición inicial mentres remata facer movementos directos que esixen a tensión muscular.

A respiración correcta - este é o segredo de como aprender a coller.

Se todas as condicións previas, pode comezar a adestrar.

Para o primeiro exercicio, pode comezar coa Visa, en que a palma da man será enviado para el. Como gañar experiencia, mans precisan ampliar as palmas das mans lonxe de ti. Cepillos están dispostas sobre unha serpe no canto do ombreiro.

Non tente, en primeiro adestramento executar un aperto completo. Parcialmente aperta. A principal cousa a aprender a facer o inicio do proceso de aperte. O resto virá coa práctica.

exercicio:

1. Adoptar colgado na barra. Tomar un alento.

2. Ao expirar, facer unha nítida mama pulo para arriba, vai permitir que o corpo dobrar un pouco na zona de cinta de Pleven. Este, á súa vez, vai crear unha pequena, pero necesaria e suficiente ángulo articular do cóbado e de ombreiro, que vai iniciar a contracción dos músculos para comezar a tirar. Sen a Breakthrough Breast inicio ata que vai ser difícil para comezar a contracción dos músculos das articulacións do cóbado e ombreiro.

3. inspiratório diminuír o corpo, na súa posición orixinal. Repita o exercicio.

Despois de algunhas decenas de formación poden aprender a coller ti e ensinar a outros os segredos de como aprender axiña como alcanzalo. exercicios diarios 2-3 veces ao día durante unha semana pode producir unha auto aperto pouco.