Para a beleza da cintura Meet oblicuos

Manter a forma, moitos se sentir na dieta, clubs de fitness, realizar exercicios na casa, e detrás de todo, como regra, o obxectivo principal - para ser fermosa e saudable. Debo negar que é o desexo de boa aparencia está empurrando a xente a cambiar o seu modo de vida tradicional, erradicar a malos hábitos?

Ás veces mesmo o desexo de ser saudable para moitos xerado polo desexo de facer máis fermosa.

Neste artigo, imos falar sobre a cintura. Unha boa forma de preservar a saúde e aumentar o seu chamamento - unha visión sistemática. Esta secuencia - o mellor asistente no fortalecemento dos músculos.

Como é sabido, os músculos abdominais son divididos en directo e oblicua e transversal. O efecto desexado de prensa ideal só pode ser alcanzada mediante o pago igual atención a todas as tres categorías de músculos.

Coñecer a verdade absoluta, moitos, con todo, ignorar a necesidade de balance os oblicuos. Como resultado, a cintura é formado correctamente, as partes formados graxa corporal, e aseméllase a unha silueta xeral rectángulo. Para ordenar que pasou con vostede, lembre-se - a base dunha figura agradable (para homes e, aínda máis para as mulleres) - os oblicuos.

Como construír oblicuos

Alternativamente realizar algúns dos seguintes exercicios será suficiente para tonificar os oblicuos e figura correcta.

1) Preparación: pés ombreiro ancho distante, brazos levantados por riba da cabeza e ligados ao "castelo".

Técnica de execución: un ritmo lento a inclinarse para o lado sen dobrar o corpo. Vai sentirse como un músculo oblicuo tensa do abdome. Por primeira vez, a principal cousa - non esaxere. O exercicio é moi eficaz e é dirixido á prensa Departamento de Dereito, polo que é mellor comezar cun pequeno número de ladeiras.

2) Preparación: pernas lixeiramente afastadas, os brazos levantados ao nivel do peito e dobradas na altura dos cóbados, formando un ángulo recto co corpo.

Técnica: make vira cara á dereita ou esquerda, sen alterar a posición dos pés. Cubre como o xeito no que se virar. Corpo recto - respiración, o corpo, á súa vez - exhalar. E encerrando o primeiro corpo de rotación, ampliar ao máximo atrás. O resto da quenda faise en un ritmo rápido no lateral.

3) Preparación: Bote de costas, xeonllos dobrados, eo pé dereito descansa pé no chan, o pé esquerdo e levantado e repousa sobre o xeonllo dereito. Na segunda visión, cambiando a posición dos pés sobre o oposto. Mans sostendo a cabeza, cóbados para os lados.

Técnica de actuación: a un ritmo rítmica para levantar o corpo, como se está tentando alcanzar o xeonllo esquerdo cóbado dereito (alto) pé. Cambiar de posición e repetir todo de novo.

4) Un excelente resultado dá a rotación dos cadros. Tendo dominado esta técnica, será capaz de sorprender amigos como na pista de baile e tirar para arriba súas oblicuos.

Preparación: as pernas lixeiramente afastadas, as mans na cintura.

Técnica de actuación: mellor no espello. Tentando non mover o corpo, os cadros xirar só - no sentido horario e volta.

Mellorar a súa figura e recorda que a procura da beleza non leva a nada bo, mentres que o exercicio sistemático e regular pode proporcionar un resultado estable e desexado.