Supino halteres: un estudo máis eficaz dos músculos

Actualmente, a fin de manter a boa forma física e manter un estilo de vida saudable tornouse un deporte popular como a musculación. Permite que a desenvolver todos os músculos en proporción, non especializada en calquera exercicio, como moitas veces ocorre, por exemplo, cando jogging ou xogando núcleo. E o máis popular fisiculturismo considerado haltere bancada ou barra en posicións diferentes.

Existen moitas variedades prensas. Poden facerse deitado, en pé, sentado ou deitado nun banco inclinado. Cada un destes exercicios ten a carga dun determinado grupo de músculos e bo para o corpo enteiro.

A diferenza de punta, base haltere considerado xeito máis eficaz de formación, xa que neste caso os brazos operar co mesmo peso, independentemente uns dos outros. Isto permite que se traballa ambos lados mellor para o seu desenvolvemento equilibrado, mentres asimetría pode ocorrer cando levantar pesas.

Prensa de pesas deitado

Prensa de pesas mentira desenvolve cabeza anterior do músculo deltóide, as partes centrais dos músculos peitorais e tríceps braquial (tríceps). menor traballo está feito pola parte superior e inferior do músculo peitoral. Este exercicio é unha das musculación básico.

supino utilizando halteres mellor calidade funciona todos os músculos implicados no proceso. Ademais, cada parte do corpo é halteres separados pode ser reducido por debaixo da caixa, porque neste caso non hai ningunha limitación en canto hasta pescozo.

Exercicios axudan a traballar mellor, non só o peito e tríceps, pero como en tempo de execución, pode cambiar a posición das mans. Por exemplo, se a parte inferior da palma da man virada para o outro, durante o seu movemento pode ser rodado 90 graos de xeito que o punto máis que foron dirixidas cara atrás para o dedo do pé.

supino nun banco inclinado

Prensa de pesas deitado nun banco inclinado desenvolve anterior e cabeza deltóide medio, músculos e tríceps media e alta no peito. Para executa-lo é necesario fixar a base nun ángulo de 50-80 graos en relación ao chan.

O ángulo de inclinación é escollido de tal xeito que traballou por aquela parte do corpo que necesita máis atención. Canto máis próximo á posición horizontal é o atleta, menos traballo os peitorais superiores e deltóide feixe medio.

Así como no caso dunha prensa de base, pode variar os seus movementos cambiando a posición das mans. Ademais, cando as mans son o ancho dos ombros, máis que a media a traballar os músculos do peito. E se na posición ata reduci-los xuntos, entón a carga vai caer no interior.

base pé

base do dumbbell prensa posición practicamente non difire do supino con pesas sentado nunha posición totalmente vertical. O máis importante neste exercicio - o corpo debe permanecer completamente inmóbil, mentres está executando só funcionan mans. propia vivenda asistida non debe ser por dúas razóns principais: o efecto do adestramento é perdido, e sometido á columna na que a carga perigosa.

Base de pé leva a maior parte da carga sobre os tríceps, parte superior dos músculos peitorais e deltóide medio feixe. Ademais, os efectos secundarios sometido trapezoidal. Así como con outros tipos de prensas, pode traballar con pesas diferentes grupos musculares, alterando a posición das mans ea distancia entre eles na parte superior. Canto máis preto as mans uns a outros, maior o tríceps proba de carga.

A pesar do feito de que o supino halteres é un exercicio eficaz, non hai que esquecer que o bar. Porque halteres non permiten mans dilución movemento nun ano e medio ou mesmo dous ancho dos ombros. Ao mesmo tempo, usando o ancho da hasta de aperte pode ser aumentado, polo que a carga principal realízase sobre o peito ou o músculo deltóide e do tríceps está operado a unha menor extensión.

Se precisa aumentar o volume dos músculos, é o mellor feito en un enfoque, de 4 a 8 reps. Para un desenvolvemento equilibrado usando 8-12 repeticións. E se os volumes existentes para facer máis alivio debe ser aplicado polo menos 15-18 repeticións. Ao mesmo tempo, lembra que o tempo total do exercicio debe levar de 40 a 65 segundos.