O seu adestrador en liña: exercicios para os deltoides

A beleza de calquera músculo é máis atractivo para as mulleres? Por suposto, os músculos que forman a curva ombreiros. A prensa notorio porque pode demostrar só no verán na praia e fermosos ombreiros se pode ver en calquera roupa. E boa parte na creación de contornos ombreiro espectaculares facelo deltoides. Eles determinar se ou ombreiros punzante ben redondeado. Así, o exercicio para os deltoides nunha rede buscando regularmente. Ben, os atopou. Proceder.

En primeiro lugar, incorporarse un peso pesas, para que poida facer o exercicio 12 veces, para algúns, será 3 kg suficientes, 5 kg, mesmo para algúns - non é suficiente. Como construír músculo deltóide na casa? Se hai pesas, entón pode esquecer o cuarto.

1. Debe ser un dereito, puxe os brazos para deitarse ao longo do tronco. No aperto mans un haltere na parte superior. As súas mans deben ser lixeiramente dobradas na altura dos cóbados. A continuación, o corpo precisa dunha pequena curva na cadeira (na parte inferior das costas é mantida mentres a deflexión natural). As mans deben ser levantadas, palmas para abaixo, ata chegar aos brazos paralelos chan. Manteña. Submarinismo as mans, moi lentamente.

2. Este exercicio é semellante ao anterior, o corpo debe estar na mesma posición. Con todo, o haltere man móvese a partir da posición paralela ao chan. Delicada baixar as mans nun, e levanta-los de volta. A principal cousa aquí - velocidade lenta e pequena amplitude, non debe ser inercia.

3. Cos halteres nas mans ten sentir suavemente sobre o bordo da base. Pesas Manteña o puño enriba do ombreiro, de xeito que xa estaban na parte inferior da cara. Levante súas mans, en calquera caso, non deixes que os halteres máis preto. Manteña as mans para arriba, diminuír lentamente. Nunha versión máis avanzada para ser rodado pola Palmas ombreiro interiores.

4. Lixeiramente dobre os xeonllos, coloque os non maior, pero non os ombros. Tomé halteres arriba. Mantelos diante dos cadros nas mans divorciadas. Antebrazo durante todo o exercicio debe ser mantido inclinando cara a abaixo. parte superior do brazo en posición final debe ser paralela ao chan. Para volver a unha posición na que comezou, debe ser lenta. Halteres debe ser todo sobre a mesma distancia. Coidadosamente facer os exercicios para o músculo deltóide, poden ser danados pola técnica incorrecta.

5. Leve os pesos, palmas para dentro. Pesas non debe ser moi pesado. Levante os ombreiros, como se está a tratar de chegar a oídos. Parar e descansar, conte ata 50, antebrazos, mans para abaixo retorno. Os cóbados non debe combar, ea cabeza non debe ser inclinado cara diante, de xeito que esta técnica require exercicios para os deltoides.

6. Tire moderadamente pesados halteres nas súas mans, puxa-los sobre a súa cabeza, axustado ben no interior, no mesmo nivel con o ancho dos ombros. Sen dobrar os brazos, levante os ombros de novo, intentando chegar a oídos. Lentitude no punto máis alto, devolver os ombreiros cara abaixo.

Absolutamente todos os exercicios para os deltoides debe facerse co máximo de concentración no proceso, non se distraer con conversas ou música. Se queres un son de fondo, deixe a música non será palabras ou estarán nunha lingua descoñecida. Se incorporarse pesos moi pesados, pode danar músculos, para tratar de escoller unha carga razoable. É aconsellable para xestionar só, porque a empresa que vai inevitablemente tentar amosar a outros o que xa son fortes - e pode provocar lesións. Tan perfecto - de estar implicado en só, por primeira vez diante dun espello. Despois dun tempo, vai entender a técnica - e memoria muscular vai facer todo para ti.

Se está constitucionalmente mal gañar peso, pode utilizar creatina. Con todo, se a rápida - que só poidan servir proteína. Ou intentar obter o máximo de proteínas da dieta pode ser. Este - a base para o crecemento muscular.