O músculo deltóide. Características da formación.

Quen non soña dos homes de atletismo? A imaxe do home perfecto sempre asociada con ombros anchos. Bela cintura escapular é formado polo músculo deltóide, que dan a esta parte do aspecto viril corpo, facer os ombreiros máis anchos e mans - alivio. Isto é ombreiros e caras armas adoitan inflar primeiro, querendo mirar espectacular e atraer a atención de nenas. Mesmo aqueles homes que non dan a natureza dos ósos grandes nos ombros, poden aumentar, bombeando deltoides.

O nome do músculo deltóide foi debido á forma triangular ea semellanza coa letra grega "Delta". Coa participación dos músculos que recadar e baixar o brazo; poñer o brazo para o lado, para adiante e cara atrás; Facemos rotacións do ombreiro. Como é ben coñecido, que inclúe tres delta fronte feixe muscular, medio e posterior.

Un delta ben deseñado - non é só estética, senón tamén a prevención de lesións da cintura escapular. músculo deltóide desenvolvido protexe as articulacións do ombreiro feridas e fortalece ligamentos. Delta Training - un proceso lento e laborioso tempo, o que é debido á estrutura complexa do músculo. Ningún de exercicio non pode enteiramente cargar todas as fibras do músculo deltóide, polo tanto, para obter o ombreiro da necesidade harmoniosamente desenvolvido para usar unha variedade de exercicios diferentes que actúan sobre feixes diferentes.

músculo deltóide formación consiste nos exercicios básicos e illado. exercicios básicos están funcionando á vez máis que un feixe de músculo e só illado afectar os feixes individuais e fibra. exercicios básicos son máis eficaces que o illamento, e debe formar a base de adestramento. exercicios de illamento inclúen formación onde apropiado con atrasos no desenvolvemento de vigas individuais. 8-10 repeticións nunha visión é a cantidade ideal de construción muscular.

Para realizar o exercicio para os músculos deltóide barbell usado, pesas ou un simulador especial.

exercicios básicos.

Un dos mellores exercicios, creando así un poderoso músculo do ombreiro deltóide considérase prensa militar, que está a traballar máis e tríceps e parte superior do tórax. Realizada supino con pesas ou cunha barra dunha posición sentada ou de pé. De gran importancia é o equipo do exercicio. prensa militar ten como obxectivo a elaboración da fronte e do medio dos zunchos do delta. En pé ou sentado para tomar a vara e Manteña-o na altura do peito, levantar a barra por riba da súa cabeza, totalmente endereitarse os cóbados, sen perturbar. Voltar á posición inicial.

Breeding mans con halteres nas mans. Pés ancho do ombreiro separados, halteres nas mans reducido, coas palmas voltas para as coxas, os brazos lixeiramente dobradas na altura dos cóbados. Levantar os brazos a través do lado de importe, ao nivel dos ombros e palma desdobre da parte superior virada para adiante. Con coidado, abaixe os brazos cara a abaixo, cóbados non están dobrados, siga os halteres durante movementos da man.

Banco Arnold - un exercicio básico no que participou toda a musculatura do ombreiro deltóide, pero sobre todo a súa fronte e fai de banda. O exercicio é realizado con pesas sentado nun banco con unha volta. A parte de atrás debe ser axustado contra a parte de atrás do banco, pés apoiados no chan e dobrou o chan en 90 °. Na posición inicial as mans con pesos son colocados no pescozo, os cóbados para a mentira corpo nun avión, palma dirixidos para o corpo. Levante os halteres ata completa extensión dos brazos, a cabeza é inclinada, queixo paralelo ao chan, ollos voltos para adiante. Na parte superior do nivel comezou a virar as mans para o punto máis alto en que foron enviados para a fronte. Nesta posición, o delta estirar as mans e baixou lentamente ao punto de partida.

Outro exercicio básico designado para o desenvolvemento de medio feixe - ese desexo ata o queixo. O traballo inclúe non só o músculo deltóide, pero tamén trapezoidal. Iniciando posición de pé, peito para fóra, para tras a curvatura, hasta en mans abaixadas nos cadros, presione estreito de arriba. Estirar os músculos deltóide e trapézio, puxe os cóbados cara arriba, tirando-os para o lado, mover os cóbados, e non fornos ou antebrazos. O punto máis alto do cóbado debe ser elevada por riba dos ombreiros, brazos superiores forman un ángulo co plano horizontal de 30 °. O punto superior da tensión máxima, e deltas músculo trapézio. Suavemente volver a unha posición de partida.

exercicios de illamento.

Á fronte da delta do feixe. Para o desenvolvemento de diante da cabeza do delta executar o supino con barra debido á cabeza, sobe brazos rectos con pesas para adiante.

viga traseira. Delta traseira traballou exercicios ben de cabeza, como a dilución con pesos de man en man, de pé na costa; empurrou halteres dunha posición propensa boca abaixo na base.

Exercicios para o músculo deltóide poden ser adestrados e dispositivos de bloque, pero a traballar con unha barra ou halteres dar resultados máis tanxibles.