Como construír ombreiros.

Bonito, bombeada ata os ombreiros anchos de homes - o tema de admiración para as mulleres, a taxa de forza e masculinidade. Inflar os ombreiros non é tan difícil como parece a primeira vista, para tratar con ela a forza non só fisiculturismo, pero tamén laicos. Cada home na vontade pode axustar un pouco a súa forma, dándolle un aspecto máis graves e fortes. O máis importante, a fin de bomba ata os seus ombreiros - un coñecemento dalgúns exercicios, a posta en marcha específica e desexo.

Primeiro de todo ten que saber que os ombreiros consisten en varios grupos musculares (son chamados deltóide) - fronte, costas e medio. É grazas a eles, podemos levantar as mans. Como a bomba rapidamente os seus ombreiros? Isto é moi doado, facendo os exercicios, ten que prestar atención a cada un dos tres grupos de músculos. Hai que dicir que cada movemento, suxerindo o aumento de calquera peso sobre a cabeza crea unha certa presión sobre eles. Con todo, para unha máis rápida e máis plenamente acadar o resultado é necesario para levar a cabo especialmente deseñado co propósito de exercicio.

• Para realizar esta tarefa, cómpre halteres. Sente-se nunha cadeira, mantendo as costas rectas. Levante os halteres ata o nivel dos ombros, poñendo as palmas das mans. Inspire, mentres descansa os pés no chan e Estique os brazos. A continuación, facer un curto de cunchas pausa e volver ao seu lugar orixinal (para os ombreiros). Repita o exercicio oito veces por oito enfoques. É importante durante a execución para ver a el que o corpo inclinado cara atrás, coas mans ao levantar os halteres posicionadas vertical.
• Este exercicio se realiza coa hasta. Ten que tomar unha posición de partida (a barra sobre os ombreiros) e levanta-lo sobre a súa cabeza varias veces. Este non é un exercicio doado permitirá rapidamente bomba ata os ombreiros. Todo o que precisa para realizar 4 series de 8 repeticións.
• Estar nunha posición sentada e sostendo as netoropyas pesas, diluír os brazos para arriba e despois para os lados (teñen que subir ata o nivel do ombreiro). Pausa e volver á súa posición orixinal, e á vez controlar a tensión dos músculos. Non esqueza respirar ao subir dentro e fóra durante o movemento de retorno. Recomenda-se para cargar oito veces para tres conxuntos.
• O exercicio seguinte non só vai bomba ata os seus ombreiros, pero tamén a bomba ata o tríceps. Tomar o poste, en que os brazos deben estar a unha distancia de 10 cm un do outro. Abruptamente levantar proxectil ao nivel do queixo e volver. Todo o que precisa para realizar tres series de dez veces en cada un.
• Este exercicio é moi pesado, polo que a súa posta en marcha debe comezar peso pesos máis lixeiros, aumentando gradualmente o peso e, en consecuencia, a carga. En ambas as mans tomar halteres e levanta-los alternativamente para adiante e por riba da súa cabeza. Fai tres series de oito repeticións.

Facendo exercicio, lembre que o prexuízo para os músculos do ombreiro é moi perigoso para a saúde. Polo tanto, ten que realizar unha carga con precisión, con coidado e de forma intelixente. Antes da clase, asegúrese de realizar un warm-up que vai quentar os músculos, preparándoos para o exercicio. Preste atención para a elección do peso de cunchas, nos estadios iniciais, recoméndase a realización de clases con un polo suxeito. Durante os exercicios, preste atención sobre a posición das costas, debe ser estrictamente vertical. É importante que, coa cabeza virada cara a adiante e cóbados non queden atrapados. Pulsos baixo certas cargas debe ser posto paralelo ao antebrazo. E lembre de que o bar non é desexable para diminuír o nivel baixo do pescozo. Observando os requisitos de datos, pode evitar as lesións no ombreiro atléticas.

Agora que sabe moito sobre como a bomba ata os músculos dos ombros, pode facilmente traballar para mellorar a súa figura.