Como construír o gran dorsal mellor forma

Latissimus músculo dorsal é moitas veces referido simplemente como "ás". De feito, para un bo desenvolvemento, eles semellan as ás dos paxaros. Para saber como a bomba ata o gran dorsal, ten que entender que tipo de traballo que fan, e que a carga é ideal para o seu rápido desenvolvemento. Só unha comprensión de exactamente o que está a facer permitirá a realización de exercicios coa máxima eficiencia.

Como traballar o gran dorsal

Gran dorsal é responsable de todos os tipos de varas e pull-ups. Desempeñan un papel importante en deportes como remo, ximnasia e artes marciais. E por si só eses músculos non se usan, porque o seu uso implica o uso das súas mans.

Polo tanto, un secundario, pero un papel obrigatoria nas "ás" executar bíceps e antebrazos. Flexionando os músculos non é illado, o máis frecuentemente utilizado en conxunto coas "ás".

Xa que entendemos o mecanismo de traballo deste grupo muscular, pode pasar a pregunta: como a bomba ata o gran dorsal. Ao final, para o seu bo estudo esixe esforzos significativos.

O exercicio máis común para as "ás"

Igual que a maioría dos principais grupos musculares, hai bastante variedade de exercicios para bombear 'ás'. Pero o mellor deles en todo momento considerado normal tirando o bar. Con todo, na versión moderna destes exercicios poden ser substituídos lat pull down bloques nos pesos.

Se escolle a barra horizontal, é necesario tomar as mans a unha distancia de 1,5-2 ancho dos ombros e comezar a tirar. Ademais, o corpo debe ser mantido constante, non poden axudar a si mesmos mediante saltos ou flexión. Por exemplo, durante un instrutor de fitness xeral Soldado por veces, poñer na folla zapatos. Cando o exercicio non debe caer.

Conectar abaixo simulador de aperte semellante, pero para crear tensión nos músculos utilizados non o seu peso corporal eo peso dos mesmos bloques. Así, o corpo tamén debe permanecer estacionario, que utiliza os trincos na zona do xeonllo.

Outros exercicios para as "ás"

Tendo lidado coa forma de bombear gran dorsal proceso máis común pode pasar a outro exercicio, non menos eficaz. Un deles é a punta de impulso na costa.

Se domina os exercicios básicos que traballan cos pesos na inclinación non debe fortemente fardo parte inferior das costas. Isto é moi importante porque vai ter que usar unha morea de peso para o nivelación de calidade.

Stand cos pés no canto dos ombros e lixeiramente dobrar os xeonllos. Curvar-se e asumir o cargo. Ao mesmo tempo, todo de volta debe permanecer plana para evitar lesións na columna vertebral. Levantar a barra para o peito, na medida do posible, deslizando os cóbados cara atrás. Logo abaixe-lo e facer o número necesario de repeticións. O mesmo exercicio pode ser feito en un simulador de potencia, que será usado en vez do bar dos bloques de contrapeso.

Agora é hora de aprender a bomba ata o gran dorsal usando un pullover. Para iso, tome un haltere de peso moderada e botou-se nun banco fronte das láminas para que a cabeza pendendo dun lado, ea parte inferior das costas e pernas estaban do outro. Boa cova, levantar o haltere con ambas as mans enriba do peito, e dobrar os cóbados para preto de 15 graos.

Lentamente, abaixe-los o máis baixo posible para unha cabeza. Iso non cambia o ángulo da curva do cóbado. Tras alcanzar un pico, lentamente levantar-los de volta. Exercicio funciona ben non só para atrás, pero tamén os superiores músculos do peito, e tríceps. Ademais, o uso de pesos adicionais permitirá un pozo para bombear de volta laterais deltóide.

Discutir os exercicios básicos para as costas, que se usan no ximnasio. Pero entón iso non é moi difícil se non quere ir á academia e quere entender como construír o músculo máis amplo da parte de atrás da casa. Só ten que definir o curro ou nunha marco da porta barra horizontal que une, e tirar para arriba decenas de veces cada día. Isto axudará a reforzar a súa volta non é peor que un adestramento saudable no ximnasio.