Exercicio "The Hammer" - unha boa forma de bombear suficiente mans enormes e fermosos.

Moitas veces, no ximnasio, pode escoitar o estándar e preguntas chatas: "Como podo bombear bíceps", "Por que é a miña man por uns meses non está crecendo", etc. Debe ser entendido que os bíceps - o músculo que bombeado incrible difícil, por iso .. cada persoa debe aproximarse á formación de man individualmente. Por exemplo, algunhas persoas teñen grandes bíceps crece só nos exercicios básicos, mentres que outros - a partir dos exercicios co illamento, o terceiro é tamén alternancia necesaria e os e outros. Neste artigo, imos discutir un exercicio que non é só a base, pero cando feito correctamente, ofrece excelentes bíceps de illamento.

Para comezar, imos ollar para o que é o exercicio grupo muscular shakes "Hammer". A carga principal, por suposto, é o bíceps, pero tamén activado fortemente o antebrazo. Exercicio "The Hammer" para facer no medio do adestramento bíceps. É mellor comezar coa implantación desta parte do ascensores ou pull-ups, e logo executar o "Hammer" e rematar o adestramento nunha acios base Scott ou concentrada levantando pesas, sentado. Este exercicio pode novatos e fisiculturismo profesionais.

Técnica deste exercicio é simple, mesmo para un iniciante, a principal cousa - trabe seus cóbados. Principiantes recomendado para presionalo los para o corpo para facilitar o máis correcto movemento traxectoria. Pesas tomar para que as palmas son dirixidas cara a dentro, pés definir un pouco máis estreito do que o ancho dos ombros, endereitarse as costas e comezar o exercicio. Na inspiración levantar un brazo para que o haltere case tocando o ombreiro, bloquear o brazo nesta posición por unha fracción de segundo, despois remata e volte á posición inicial. Repetir todo o procedemento da segunda parte.

Existen algunhas outras variacións deste exercicio. Por exemplo, pode realizar rosca bíceps non está na liña, e, ao mesmo tempo. Esta opción é utilizada principalmente por profesionais, porque principiantes en facelo, non poderá cumprir coa técnica adecuada. Outra opción - a enrolar para dentro, e non paralelas entre si. Con este arranxo, a énfase é desprazada dende un feixe de exercicio bíceps externo no interior. En ningún caso, non conectar a xesta na parte superior, como tal actuación é eliminar a carga a partir da parte antebrazo ea parte exterior do bíceps.

Como mencionado arriba, o exercicio "The Hammer" para a máxima eficiencia debe realizarse no medio dun adestramento. Se quere por este exercicio para construír músculos, a continuación, realizar de 3 a 5 series de 8-10 veces. Se usar este exercicio para "terminar" a finais do adestramento bíceps, executa calquera achegamento 50 veces, ou 2-3 series de 15-20 veces. Cando o último repetición non sempre é posible facer o exercicio correctamente tecnicamente, para que poida facer pequenos balance o corpo.

Exercicio "The Hammer" - unha boa forma de bombear suficiente mans enormes e fermosos. A formación reforzada con barras non crecen bíceps, pesas pode chegar a ser unha táboa de salvación, e saír do chan.