Por canto tempo pode sentar nun fío e non machucar?

Entón decidiu facer o along. Unha pregunta razoable xorde sobre o que pode facer as separacións. Especialistas non recomenda que se apresurar con iso, como anormalmente rápida along dos músculos e tendóns a nada bo vai non.

Para comezar a definir o que é un "fío". Este exercicio en particular, alongamento dos músculos, ligamentos. Representa a posición do corpo, no que as pernas son creados en diferentes direccións paralelas ao corpo (lonxitudinal) ou na perpendicular a esta (transversal).

Que, para o que pode facer as separacións, cada un define a si. Hai persoas que, por natureza, son flexibles e con un bo along, ten adestrado regularmente implicados en deportes, e hai recén chegados. Con todo, tenacidade e traballo en si mesmo pode fornecer un excelente resultado. Só non espera por el en poucos días.

Os recén chegados están sempre intentando obter resultados rapidamente, cometer erros é o que pode facer as separacións a partir de cero. Todo ten o seu tempo, ea principal cousa aquí - non se apresuraron, e unha visión sistemática.

O máis importante en calquera adestramento - quentar. Along - sen excepción. É necesario preparar os músculos e ligamentos que se estenden, se non pode estar seriamente ferido. Por iso, é necesario facer unha carga de media hora antes de estirar.

Calefacción? Ben, agora pode se involucrar con seguridade en along. Xa que os splits, por suposto, non vai funcionar. Para este fin, desenvolveu exercicios especiais para alongar os músculos. Aquí están os principais:

• Agachamentos, unha perna endereitarse e poñer de lado, rula lentamente de pé para pé. Realizar, polo menos, 10 repeticións de respiración debe ser plana, con todo, como a parte de atrás.
• Sente-se no chan. Manteña as costas rectas, puxe as pernas estiradas cara diante para formar un ángulo de 90 graos. Segue o tronco cara a dereita eo dedo do pé esquerdo da quenda.
• Baixar nun xeonllo. Centrándose no outro pé, cóbados dobrados cara atrás, tentando deixar de lado o seu máximo. Manteña as costas rectas, siga lentamente.
• Sentado no chan, conectar os pés, os xeonllos afastados. O exercicio é o que ten que tocar o chan cos xeonllos. Vostede pode axudar a si mesmo, apoiando as mans nos xeonllos. Siga sen problemas, de forma constante, manter as costas rectas.
• Calquera obxecto no nivel da cintura, deixou para abaixo unha perna. Siga as ladeiras, intentando tocar o chan coas mans. En cada perna se recomenda para realizar 10-15 pendentes.
• Sente-se nunha dirección transversal ou divisións lonxitudinais, na medida do posible. Vai ver o seu nivel de along, que debería amosar o que pode facer as separacións, con base na dispoñibilidade dos músculos e ligamentos. Soster os brazos, un pouco de desconforto vai ser, pero a dor non debe ser moi forte. Sentindo a lixeireza, pode gradualmente facer o cultivo máis profundo.

Repita este exercicio polo menos cada dous días, o resultado non vai esperar moito tempo.

Non esqueza que non sempre é útil para se involucrar en along. Se ten feridas nas pernas, enfermidade da columna, hipertensión, fracturas nos ósos ou fracturas, non pode facelo.

En conclusión, paga a pena lembrar que o feito do que pode facer as separacións, determínase individualmente. E mentres iso depende da natureza dos datos e aptitude física, así como a saúde. Boa sorte!