Comezamos a funcionar: 15 pasos no camiño do atleta

Quere correr, pero non sabe como comezar? Aquí están quince suxestións simples para principiantes que pode axudar a facer-se unha máis deportivo. Use estes pasos sucesivos, a fin de comezar de forma segura e sen dificultades para seguir jogging. Se pensas que a execución - é moi difícil, só paga a pena probar!

Investir en zapatos

É crucial para atopar os zapatos de carreira certas. Se ten os zapatos mal, será exposto a lesión en execución que negaría súas mellores intencións. Non escolle o estilo ou cor, ser guiado por unha marca de calidade e consellos de expertos. Seus tenis de carreira debe ser cómodo desde o primeiro día. Eles non poden ser barato, pero vai durar, e tempo suficiente, non tente aforrar diñeiro na súa saúde.

estea preparado

Como ocorre con calquera outro adestramento, ten que do equipo axeitado para o confort, seguridade e bo humor. Preparación para unha carreira esixe algunha reflexión cando comezar, o que é antes eo que vestir. Todo isto afecta as súas clases. Vostede ten que ter roupa limpas para mover-se, ademais, é necesario de antemán para ver a previsión do tempo. Planificar as súas comidas e tempo para non correr co estómago baleiro ou plenitude no abdome.

Comezar pequeno

Non pense que por primeira vez será capaz de executar dez quilómetros. No inicio dunha carreira, nin por un minuto pode ser difícil. Isto pode minar a confianza dos mesmo os principiantes máis positivos. As súas expectativas deben ser realistas, proba mover no seu propio ritmo e mover un paso cando precisa del. Só despois dun tempo vai ser capaz de realizar por longos períodos sen unha pausa.

Facer warm-up e along

Cada sesión debe comezar con algúns minutos de preparación e remata con relaxación. Comezar a funcionar a un ritmo lento, e, a continuación, aumentar a velocidade. Antes de visitar o alma necesariamente alongar os músculos para evitar a dor en si, mellorar a súa flexibilidade e evitar lesións.

energizar

Os seus músculos precisan a merenda logo dun adestramento. El asegura que podes correctamente recuperar. Cada vez que despois da carreira comer unha comida rica en hidratos de carbono e proteínas. Asegúrese de beber bastante auga tras a execución, e durante o día.

Examinar as palabras

Se queres facer unha verdadeira maratón, ten que estudar a teoría das razas. Descubra se pisar o talón ou dedo do pé, coñecer diferentes técnicas e nomes de jogging muscular. Este coñecemento é afeccionado distingue do profesional.

Esforzo-se para a diversidade

Unha vez que é capaz de correr por media hora, sen unha pausa, terá que ir ao seguinte nivel. Non corra na mesma ruta coa mesma velocidade: el só pode causar aburrimento e tornar-se unha razón para a falta de progreso no adestramento. Cambiar rutas para xestionar na pista e na rúa, proba manter un interese para realizar - a única forma que pode facer un corredor afiado.

lentamente aumentar a quilometraxe

En execución parece unha tarefa máis doado para ti, se está preparado para un adestramento máis longo. Pero lembre-se sobre a regra de dez por cento: aumentar a quilometraxe debe gradualmente. Se facer o contrario, está esperando por problemas de saúde. Agregar non máis que dez por cento dos percorre toda a extensión da semana anterior.

Establecer unha meta

Igual que outros termos de formación en xestión debe determinados obxectivos que mantén motivado. A probabilidade de que vai estar co plan, será maior se está metas realistas. Mesmo se quere perder peso, non debe ser a única causa de execucións. Sexa cal sexa o seu obxectivo, que vai axudar a manter a motivación. Se ten este problema, preceda un obxectivo máis ousado e mover cara a ela.

vaia fóra

Se executar constantemente exclusivamente nunha esteira, ten que tentar exercer nas rúas. Eles van facer un corredor máis experimentado, porque oscila tren alivio diferentes grupos musculares. Con todo, ten que ter en conta que correndo pola rúa é máis difícil do que en unha fita, de xeito que para tales actividades precisa dalgún adestramento.

Teña en conta que de seguridade

Non importa onde vostede prefire executar - en primeiro lugar, pensar sobre a súa seguridade. Isto é especialmente importante para aqueles que están sós na correndo pola rúa. Atente para o tráfico, din os amigos, onde e cando vai usar roupa reflectante e unha lanterna se está executando na escuridade. Tamén cómpre aprender a amarrar cadarços, para evitar tropezar. nó dobre asegura que os seus zapatos non vai causar feridas.

Corrixir a súa postura

Se notar que o progreso non é moi espectacular, ten que traballar en postura ea posición do seu corpo. A posición correcta pode axudar a previr lesións. Preste atención a súa postura cando se executa: relaxar o pescozo, ascensor riba dos xeonllos, prema tensa e manteña o paralelo de armas para o chan. Só neste caso, a súa clase lle enviará favor.

sexa estratega

Unha vez que comezar a funcionar máis confiado, ten que pensar sobre a súa estratexia de carreira para mellorar a velocidade e aumentar a quilometraxe. Ás veces, ten que correr en alta velocidade, ás veces - para traballar en resistencia, ás veces - para correr ata o outeiro. A combinación de diferentes tipos de formación permítelle acadar o máximo de resultados e axudar a derrota o aburrimento.

Envolverse en outros deportes

Se queres facer un corredor experimentado, ten que non só executar. Workout, fortalece os músculos, perfectamente adecuado para ti. exercicios de ioga complexos vai axudar a estirar e estar máis forte. Probe facer o adestramento de forza dúas veces por semana para mellores resultados.

unirse a programar

Non existe un método secreto para converter un corredor. Só ten que exercitar regularmente. Se pensas que se fai máis apto, máis rápido e máis confiado, non renuncia, organizando unha longa pausa. Plan para realizar cada semana e seguir o seu plan. Isto permitirá que considere orgullosos executando un hobby!