Along dos músculos: as regras simples

Alongar os músculos - é parte integrante dun exercicio complexo. Pode ser usado como un adestramento completo, e como un warm-up en calquera deporte.

Por que é o alongamento é tan importante? Si falamos de along dos músculos antes do exercicio, exercicios semellantes quentar e alongar os músculos, reducindo así o risco de lesións e aumentar o efecto das cargas de enerxía.

Pero non todo o mundo sabe que estirando os músculos precisan e ao final do adestramento. O feito de que a forte músculos se contraen esforzo físico, mudando así a súa lonxitude. Co fin de forma independente de volta ao estado inicial, os músculos necesarios para varios días - só entón pode considera-los totalmente recuperado e listo para unha nova adestramento de forza. É por iso que despois de cada exercicio que precisa para estirar os seus músculos de novo.

Entón, estirando as regras son moi simples, e un conxunto de exercicios non vai levar moito tempo.

Alongar os músculos nos brazos :

• Torna-se sen problemas. Estender o brazo dereito por riba da súa cabeza e dobre-o no cóbado. man esquerda coller o cóbado dereito e lentamente comeza a puxa-lo. Neste caso, ten que sentir a tensión nos ombros. Conxelar ben por uns segundos e repita o exercicio coa man esquerda.

Exercicios para alongamento as costas e os lados:

• Sexa directo, tirar o seu brazo dereito sobre a súa cabeza e poñelas sobre a coxa esquerda. Agora, lentamente, dobre á dereita, mentres sentir a tensión máxima. Nesta posición, permanecer polo menos 10 segundos, tras o cal pode volver á posición inicial. Repita cinco veces en cada lado.
• Mentres en pé, levantar os brazos por riba da cabeza. Agora, lentamente flexionar para adiante, abaixando corpo no chan. A cabeza deste debe ser levantado e mirar para adiante e tratar de manter as mans un pouco por enriba do nivel da cabeza. Ao mesmo tempo, vai sentir a tensión nos músculos das costas e pernas.
• Obter sobre as súas mans e xeonllos no chan. levantar a cabeza. Lentamente cova na altura da cintura e manteña esa posición por uns segundos.

Alongar os músculos da perna:

• Sexa directo, abaixe as mans ao longo do corpo. Agora comezar lentamente inclinarse para adiante, intentando tocar o chan coas mans. Teña presente que os xeonllos dobrar, aínda que sexa imposible. Agora Conxelar nesta posición coas mans para abaixo, completamente relaxarse os músculos do pescozo e do corpo - de xeito que os músculos da perna son estirados baixo o seu propio peso. Manteña esta posición por polo menos 15-20 segundos.
• Sente-se no chan, pernas rectas tirar por diante. Agora comezan a inclinarse o corpo para adiante, intentando tocar as pernas seos. Xeonllos non debe dobrar.
• Deite-se no chan, Estique as pernas. Levante a perna esquerda dobrada e coller o pé coa man esquerda. Agora comezar lentamente endereitarse a perna no xeonllo e, á vez, puxe-o para a cabeza. A perna dereita debe permanecer plana e estar completamente no chan. Agora repita o proceso co pé dereito.
• Sente-se no chan, pernas rectas, afastados a unha distancia máxima. Agora, lentamente, incline o corpo para adiante, intentando estirar no chan cos cóbados. Garantir unha posición e Manteña por uns segundos.

Ideal, os músculos along debe durar preto de media hora. Pero paga a pena lembrar que o éxito de tales exercicios é diferente, porque hai xente que, por natureza, son flexibles, e hai aqueles para os cales o tramo e plasticidade - é o resultado dun traballo árduo constante. Non inmediatamente esixir moito de si mesmo

Se ten só comezou a estirar, entón pode facer as seguintes consellos. Primeiro de todo, moverse lentamente, como empurróns pode levar a lesións. En segundo lugar, durante o exercicio, na medida do posible, intente relaxarse todos os músculos do corpo. Por exemplo, se estirar os músculos das pernas, o corpo, o pescozo, as mans deben estar relaxados - será moito máis fácil e menos doloroso. Probe respirar profundamente e de xeito uniforme, non prendendo a respiración.