Como axiña sentarse no despregamento?

O autor deste artigo entender o máis rápido posible para sentir no despregamento na experiencia persoal. Se está animado sobre a idea - ten nada pode parar, certamente pode alcanzar un tramo perfecto. Con todo, estes estudos deben ser regulares, esixen forza de vontade ben desenvolvida non tolerar unha semana de descanso. habilidades experimentais e probadas evaporar nun par de semanas de recreación pasiva. Polo tanto, antes de comezar o curso, xuro non parar ata chegar ao obxectivo. Pode competir cos seus amigos no seu coche novo, en breve vai sentir-se no despregamento. E pode organizar unha competición coa noiva. A principal cousa é atopa-se unha boa motivación e comezar a adestrar.

Entón, imos comezar.

Cada adestramento debe comezar cun warm-up. Vista quenta os músculos convenientes para ti - a pé, de salto, dobre cara diante coas pernas rectas ... Asegúrese de facer o seguinte exercicio: de pé nunha perna recta, puxe o outro xeonllo perna ao peito. Se comezar a perder o equilibrio - facer este exercicio deitado. Realizar unha variedade de ladeiras, sentado coas pernas estiradas. E ao final dun adestramento de facer 20 cambios de cada perna dunha posición erecto. Mahi pernas rectas - un dos exercicios máis eficaces para axudar a preparar-se para o barbante.

A continuación, puxe o pé dereito cara atrás e á esquerda - curva de 90 graos. Nesta posición, comezar a estirar suavemente, tirando a pelve para o chan, pero non estenda a perna esquerda. Despois diso, volva na perna dereita, que se estende de esquerda a fronte. E só entón comezar a endereitarse ambos membros, tentando incorporarse unha división para a fronte. Advertencia! Non precisa facer movementos moi bruscos! En caso contrario, a continuación, unha semana ou dúas, non será capaz de practicar - probado na súa propia experiencia! 3-5 é mellor para facer este exercicio enfoques. A primeira visión, proba estar o máis lonxe posíbel along por 10-15 segundos. Así, non é necesario sentir-se moi profundo, se saír do exercicio despois duns segundos, non lle dá os resultados desexados. Coreógrafos son forzados a estirar os splits preto dun minuto, pero se non ten esa forza de vontade - reducir o tempo de along, pero adestrar todos os días. Cantidade transfórmase en calidade. O autor deste artigo sería sentir-se unha división para a fronte, exercitar por 15 minutos 1-3 veces ao día. Ao mesmo tempo, moitos exercicios extenuantes cun profesor de coreografía clásica, realizada non máis que dúas veces por semana, non deu estes resultados como un exercicio diario de 15 minutos na casa. Ademais, despois de cada coreografía sesión que non pode estirar uns días por mor dunha pechada dor nos músculos.

Por canto tempo se sentir nas divisións lonxitudinais?

Esta cuestión é motivo de preocupación para todos os recén chegados que quere along. Con todo, o tempo despois do cal será capaz de acadar este obxectivo, depende da súa preparación. Se vostede é un longo tempo de exercicio, e ter un bo along - pode rapidamente chegar a dividir un mes ou menos. Unha persoa cunha formación media pode realizar este exercicio tras 2-3 meses de adestramento diario. A atleta totalmente despreparada pode levar ata seis meses.

Un papel en calquera tramo desempeña predisposición individual. Algunhas persoas están falta de varias semanas de sesións activas, e alguén atormentado pola cuestión de sentarse na división para a fronte, anos. Con todo, expertos cren que, para alcanzar o ideal deste exercicio, todos poden. Nada é imposible! Nós só necesitamos gañar confianza na súa propia vitoria, non desesperarse e exercer boa fe. Twin - un exercicio non tan difícil, derrotando a súa propia preguiza, pode conseguir resultados incribles!