Encolle os ombros con pesas - sinxela e eficaz

Cada ano un crecente desexo de facer máis forte. Ademais, ese desexo non xorde só en adolescentes, pero tamén entre os homes detidos. Isto é comprensible, ao final, moitas persoas queren erguer-se para a súa muller favorita en caso de perigo. E o corpo esvelto sempre atrae a atención, o que non pode deixar de alegrarse!

Un dos exercicios máis eficaz para acadar as formas desexadas son encolle os ombros con pesas. Se tratar con eles en concreto, o crecemento do músculo trapézio se pode ver case inmediatamente. Mesmo a pesar do feito de que, a comezos da formación poucas persoas prestan atención a este grupo de músculos, co tempo chega a comprensión, cal deles non debe ser esquecido. Trapézio están entre os músculos que reciben unha determinada parte da carga en calquera exercicio, pero o xeito máis eficaz de bombeo son uprozhneniya con pesas. Mesmo se consideramos o feito de que o día de compras con bolsas, sobrecarregados con compras, dá unha carga trapezoidal, sen pesas aínda conseguen é improbable ter éxito, especialmente se hai un desexo de alcanzar algo significativo.

Encolle os ombreiros son un encoller de ombreiros simple, realizado co peso nas súas mans. Aínda que a primeira vista parece moi sinxelo e trivial, ten que saber que encolle os ombros afectar non só o crecemento dos trapézios, senón tamén sobre os músculos das costas, especialmente a parte superior. Hoxe, hai moitas variacións destes exercicios, pero moitos son encolle os ombros máis interesados con pesas en pé.

Ao realizar Schrage nesta posición comezar a traballar non só do trapézio, pero tamén do antebrazo, músculos das costas superiores e no músculo deltóide. Halteres nas mans permiten dar a amplitude máxima de movementos. Se tomamos como exemplo o bar, que pode substituír o haltere, entón a amplitude durante o exercicio non é moi alto. El encolle os ombreiros de amplitude con pesas e atraer un gran número de canteiros de corpo, xa que contribúe a darlle tensión máxima cando o bombeo de cume trapézios.

Tamén moi popular na posición de exercicio na base, que ángulo, neste caso, debe ser de aproximadamente 45 graos. Neste caso, a traballar activamente seguintes grupos: trapézio, peitorais e deltoides músculos do antebrazo. Realizando encolle os ombros con pesas nesta posición, pode que seguro que non vai ameazar o alpendre da súa postura.

Ao realizar exercicios con pesas debe ser guiada polos seguintes principios:

1. Cómpre tomar unha posición de pé e endereitarse as costas. As mans, que deben ser estendidos ao longo do corpo, deben tomar os halteres aperto reverso.
2. Levantar os ombros para a altura máxima, á vez que a exhalación. Sostendo os seus ombreiros nesta posición por uns segundos, ten que inicia-los reducidos. Nesta fase, cómpre usar a forza só para os ombros. Non é necesario conectar o traballo do bíceps.
3. Baixando as mans con pesas para a posición inicial e mantivo os en un estado de uns segundos, o exercicio debe ser repetida. E así varias veces.