Exercicios con pista de goma: o complexo. Exercicios con pista de goma para homes e mulleres

Hoxe, un tal dispositivo, como unha pista de goma está facendo cada vez máis popular entre os entusiastas do deporte. Esta aparentemente completamente inútil train utilizado con éxito ao realizar exercicios de quecemento simple, e en combinación con alta esforzo físico. Exercicios con rango elástico pode enteiramente substituír e estudo de fitness e un ximnasio ben equipado.

O adestramento físico para todos

Rubber Band - unha especie de expansor, que tamén se chama Cinta absorbente, elástico ou elástico para fitness. Adestrando con expansores poden chegar a ser unha oportunidade para construír músculos, para crear un alivio e mesmo para o desenvolvemento de músculos, ligamentos e articulacións despois lesións.

Hoxe, coa participación de bandas absorbentes adestramento de baloncesto funcionamento, esquiadores, corredores, xogadores de fútbol.

Adestrar cun elástico. equipos de ximnasia

O uso axeitado de unha pista de goma vai librar dos quilos extras e facer que os músculos no ton. Como regra xeral, estes obxectivos son perseguidos por mulleres e iso vai axudalos a un paquete especial. Ao realizar cada exercicio cunha franxa de goma para lembrar:

• na posición inicial da cinta lixeiramente estirado;
• Cada exercicio está feito coa amplitude total;
• movemento suave;
• durante a resistencia de reposición é sentido.

Así, o exercicio con elástico para as mulleres:

Exercicio 1. acios. A carga sobre o bíceps. Involucrar os tríceps e ABS.

Sexa en pé, no medio da cinta, tendo as puntas. Os músculos abdominais láminas tensos omitido. Principiantes facer exercicios sen pesos adicionais, e os atletas adestrados poden coller un haltere.

Mans alternativamente elevado para os ombreiros. Precisan ser descargada sen problemas, sen endereitarse completamente o cóbado. En cada lado debe ser feita polo menos 12 reps.

Exercicio 2. onda. A carga sobre as coxas internas e externas, oblicuas músculos abdominais, ombreiros. músculos implicados dos brazos e peito.

Cinta estirada sobre a súa cabeza, perna esquerda levantada, tirar para o lado e flexionada no xeonllo. peso do corpo sobre a perna dereita.

Barriga, pés alternativamente levado ata os cóbados. En cada lado ten que ser feito en 12 flexións.

3. pasos Extensión exercicio. A carga sobre os músculos da coxa. Involucrar os músculos abdominais e nas costas.

Pisando no medio da cinta, é necesario cruzar os extremos diante del e tomar en cada man no lado oposto. Os seus pés no canto dos ombros e facer escaleiras, chanzos alternativamente esquerda e dereita. En cada perna debe ser inferior a 12 repeticións.

Exercicio 4. Érguete squat. A carga sobre os músculos das pernas e nádegas.

Pisando na cinta no medio, ten que dobrar os xeonllos e puxe os brazos elásticos de xeito que a resistencia de feltro. As mans para tomar un haltere e plantexa-se da posición de agachamento cunha das pernas totalmente estendidos. Blades no proceso de implantación ir para abaixo, preme tenso. Facer un achegamento é inferior a 12 repeticións.

Exercicio 5. perna de chumbo na man. A carga sobre os músculos das coxas e nádegas.

De goma que precisa para facer un loop e obter os seus pés para que os dedos estaban no centro do loop. Os extremos das pistas elásticas son axustado ambas as mans para arriba. Unha perna é posto de lado para a resistencia máxima posible é sentido. Debe facer 20 repeticións e cambiar pernas.

A primeira vista pode parecer que estes exercicios son axeitados só para as mulleres, xa que os homes precisan de ser a formación máis seria e eficaz. Para comprobar isto, ten que probar. Exercicios con pista de goma para os homes só precisa completar algúns equipos de ximnasia na casa ou no ximnasio.

A eficacia dos exercicios cun elástico

Cando os músculos non máis cargas e exercicios abondo usuais non dan o resultado desexado, exercicios cun elástico pode ser unha gran solución para o problema. É dicir, nun certo estadio deste simulador de adestramento móbil será unha ferramenta indispensable para mellorar a eficiencia de carga.

Sábese que os pesos libres ofrecen só unha traxectoria fixa do proxectil eo equilibrio que determina a posición conscientemente mal para grupos específicos de músculos, inhibindo a súa capacidade. As células musculares non son reducidos en pleno vigor, e algúns do grupo auxilia os músculos non participan en todo.

A principal diferenza entre os simuladores Expandir é unfixed traxectoria de movemento, de xeito que a amplitude dos controis unha persoa, non un simulador.

Mellor simulador para home fitness. ampliar as oportunidades

Para facer que as súas mans fortes e máis destacado, o adestramento necesario con pesas e barra horizontal. Que se complementan e diversificar, pode ser incorporado nos exercicios de adestramento diarias cunha franxa de goma para as mans:

Exercicio 1: Bíceps

Poñer o pé na cinta pode soster as puntas nas súas mans suxeitaba firmemente ao corpo e dobrar os cóbados.

2. tríceps exercicio

Fixe unha extremo da cinta por baixo do talón do outro lado para capturar, acabou coa cabeza. Rectificación brazo no cóbado, erguer e estirar a cinta anterior.

Exercicio 2. Ombros

Pisando sobre a banda cos dous pés no medio, precisa para manter as súas mans en ambas as extremos do nivel do estómago. torniquete Stretch, erguendo as mans no queixo e xogando cóbados para os lados.

expansor de goma. Como elixir?

Tipicamente, a lonxitude de goma expansor é de 1,5 metros, ea anchura pode ser moi diferente. É seleccionado baséase nas características dun determinado exercicio cun elástico. Por exemplo, para a prensa que mercar un arnés e unha visión estreita e outros grupos musculares.

Máis importante é o nivel de resistencia da cinta, que é determinado pola súa cor. Amarelo - grao de baixa resistencia, vermello - medio, e verde e azul - alto. Polo tanto, os principiantes deben comezar coa cinta amarela, e, a continuación, aumentar gradualmente a carga cambiando a cor.

Escolla expansor de goma, tamén debe ser consciente de que os seus músculos non importa o que o simulador fai-los traballar, tanto se se trata dun dispositivo especial ou unha franxa de goma convencional do armario de medicamentos na casa. É por iso que, se non pode comprar unha pista de goma especial, e tentar realmente quere, en primeiro lugar, pode utilizar unha goma común bandagem Martens.

Vantaxes e inconvenientes de amortecedores de goma

Sen dúbida, a franxa de goma para fitness ten máis vantaxes que inconvenientes, e calquera conxunto de exercicios con unha franxa de goma para axudalos a identificar:

• tamaño compacto e lixeiro;
• facilidade de almacenamento e transporte
• a capacidade de usar case calquera lugar;
• baixo prezo;
• a posibilidade de utilizar o amplificador como unha carga;
• control da amplitude de movemento;
• A posibilidade de usar xunto con outros equipamentos deportivos.

Deficiencias é moito menor, pero son moi pequenos e moi resolto:

• falta de tirantes para emocionante;
• escorregando das mans;
• membro mentres está sendo enrolada é probable constrição das veas.

En xeral, pódese notar que unha franxa de goma - un simulador, que se caracteriza pola súa versatilidade e pode ser unha parte produtiva do proceso de formación en calquera deporte.