Hiperextensão - está en camiño de unha forte e saudable de volta

Estou seguro que moitos máis familiarizados con equipo de deportes da escola baixo o nome de "cabra". E, o máis probable, moitos realizada hiperextensão en clases de educación física pero non podían sequera saben que se chama. Así hiperextensão - a exercicios especiais, en que varios grupos musculares están implicados, en particular, instaladores de columna vertebral, tendóns, glúteos. Por suposto, non só un deporte, "cabra" para este exercicio. Realizando extensión no simulador, é posible alcanzar o que os músculos están soportados espiña estar máis forte, que posteriormente pode previr dores nas costas. Ademais, será ben deseñado toda a superficie posterior da coxa, incluíndo as nádegas.

técnica de execución

Co fin de evitar lesións, debe examinar coidadosamente como facer hiperextensão, e só entón comezar a exercer. Para comezar, amiga - esta extensión de volta a unha posición onde todo o corpo baixo da cintura é estacionario. O movemento é só o torso. Debe estar no simulador, viradas cara abaixo, para que o nocello baixo os rolos, especialmente equipado para este fin. A bordo da plataforma na que o atleta ten que estar no nivel dos ósos pélvicos. É regulado de xeito que o espazo constante o suficiente para o exercicio. Facer exercicio hiperextensão, a volta é imperativo manter unha liña recta. Isto vai evitar danos. Primeira fronte aos poucos delgada, mans detrás da cabeza (ou no peito). Se está a usar pesos adicionais, mantelo no peito (en calquera caso, na cabeza). inclinación cara diante debe ser para o punto, ata que exista unha tensión palpable no tendón. Parte inferior das costas non se dobra! Non importa o baixo descender, mentres estaba de costas perfectamente recta. Acadando un punto máis baixo na expiración, pode comezar a elevar o torso. punto exterior, cando executa o exercicio da barra horizontal, é atinxida cando o corpo está nunha posición paralela ao chan, é dicir, o tronco e os pés están aliñados. Esta é a descrición deste exercicio. Estes son realizados en 10-15 cada tres a catro enfoques.

concretizaes

Existen varias formas de realización da hiperextensão. Este exercicio é feito non só nunha posición horizontal. En función do obxectivo, é posible realizar a extensión, mentres que nun plano inclinado, deitado de lado, e mesmo o chamado "reverso". hiperextensão inclinado realizada nun simulador especial, que se atopa nun ángulo de 45 graos en relación ao chan. Así, o punto superior do corpo pode formar un feixe, as pernas son, en parte inferior e superior da cabeza. Side hiperextensão personificación maioría usa músculos abdominais oblicuos. Realizado o simulador horizontal: atleta queda de lado, xefe dos pés baixo os rolos de certa forma. E, finalmente, o Hyper reverso. Este exercicio se realiza do mesmo xeito como descrito anteriormente, só o tronco permanece fixo e pernas de extensión producir.

conclusión

Extensión na cintura nun simulador especial ou un deporte simple "cabra" non é traumático. O atleta ten que tratar con un peso morto, o que reduce significativamente o risco de lesións. O máis importante - manter as costas rectas e facer o exercicio lentamente. Entón hiperextensão sería o mellor ferramenta na loita por un novo sans e bonito.