Como obter unha barriga lisa e fina cintura? Recomendacións dá un famoso instrutor de fitness Natalia Korotkov

Para non ter vergoña da figura, mostrando-se na praia, as mulleres camiñar para todo, especialmente cando quere poñerse en forma antes da tempada de vacacións de verán. E moitas veces facelo só é moi difícil. Debido á falta de coñecemento ea necesidade de motivación adicional de moitos do fermoso sexo están volvendo a instrutores de fitness.

Natalia Korotkov, que tomou a medalla de bronce no campionato ruso en 2013 na categoría de "aptitude bikini", un personal train. Afortunadamente ela dá consellos prácticos e toma parte na manifestación de exercicios eficaces que axudan a todas as mulleres a atopar fermosa barriga e cintura de avespa.

apartamento estómago - un soño para algúns, un aparentemente inalcanzable. E por que a maioría das persoas cren erroneamente que as enormes dobras existentes que paira sobre o Cós do pantalón, pode neutralizar os exercicios simples para a prensa. Isto non é así. figura de corrección - é un traballo longo, duro. E en primeiro lugar é importante para eliminar a graxa do corpo, ou, fermosos músculos fortes aparecerá, pero non será visible debido á capa de graxa de espesor.

Para obter axuda, por suposto, vén o dereito dieta. Só entón pode seguir directamente os exercicios abdominais.

consellos prácticas de Natalia Korotkova

Natalia Korotkov recomenda que faga algúns exercicios simples para quentar o corpo e músculos. Realizada por primeira vez pola barra ou barras horizontal, na posición co exame perna levanta.

Debe levantar as pernas, cruzou a pé, pero é importante asegurarse de que a carga é só no abdome. A prensa non pode ser bombeado cada día! Cómpre seguir a alternancia de exercicio activo e recreación. E outro consello: non a cantidade, senón a calidade das realizadas torcións conducir ao resultado cobizado.

Natalia Korotkov fixo sentido de adecuación da súa vida. Para ela a actividade física - é saúde, felicidade e un sorriso. Ela tivo o pracer de axudar a todos a atopar o perfecto ABS e cintura. By the way, o atleta observou que a perna exercicio anterior levantar moito máis eficiente que onda deitado no chan.

By the way, para exercicios de along debe facerse entre as abordaxes a desaparecer coa tensión muscular, e nada impedía seguir traballando.

Exercicio no chan

Ao seguinte exercicio Natalia Korotkov se recomenda para ir ao chan, que é colocado en posición supina. A continuación, o levantamento pernas alternativamente. Ademais experto recomenda unha pequena pausa.

A continuación, o exercicio "tesouro" mentir. No último exercicio que precisa para resolver a rexión lumbar, colocándose o baixo a almofada suave (pode se ater só as mans baixo as súas nádegas). Nesta posición, executa as ladeiras pernas dobradas ao lado.

esfera do exercicio

Situado nunha cadeira romana, nun momento no que o corpo de vivenda é reducida, cómpre incorporarse o balón dun compañeiro, de pé nos seus pés, e escalada, hai que xoga-lo de volta. Este é un exercicio complexo, pero moi eficaz, xa que implica case todos os músculos abdominais.

Desenvolvemento e fortalecemento dos músculos, perda de graxa corporal - é algo que está dirixido de fitness. Natalia aconsella práctica Korotkov regularmente, alternando exercicios. E, por suposto, é importante manter unha dieta saudable.