Exercicio nas barras de parede: opcións. Un conxunto de exercicios en barras de parede para nenos

Idade de desenvolver rapidamente a tecnoloxía de ordenador limita a actividade dos nenos. Que non é así e é só incorporarse o neno despois da escola para saír e colgar na barra. Pero estes exercicios son esenciais para un corpo crecente. pais expertos decidiu esta pregunta é simple: eles comezaron a instalar barras de parede na casa. simulador Universal seducir mesmo o máis preguiceiro de nenos, forzando-as para colgar na barra. E calquera exercicio nas barras de parede - é proporcional á carga en todos os grupos musculares, e, máis importante, eles fan o posible para evitar o desenvolvemento de escoliose.

variedade de aplicacións

Inicio equipamentos deportivos ofrece moitas oportunidades, desenvolver actividade deportiva toda a familia. Ademais das flexións básicas, conxunto de exercicios en barras de parede inclúe exercicios para fortalecer os músculos nos brazos, costas, nádegas e prensa. Grazas á shell parede e perseveranza pode conseguir unha flexibilidade do corpo circundante envexable.

simulador de Deportes vai ser moi interesante para nenos pequenos. Os fabricantes ofrecen para complexos nenos dos nenos, que consisten en barras de parede e varios accesorios deportivos: cordas, aneis de ximnasia, escaleiras de corda e barrotes horizontais.

As vantaxes dun tal material de revestimento:

• columna saudable de toda a familia;
• clases regulares, mesmo en tempo chuvioso;
• incutir un estilo de vida saudable para os nenos;

Para exercer son seguros, eles deben estar baixo a supervisión dos pais.

quentar

Calquera exercicio no lado sueco que comezar a preparar os músculos, é dicir, o warm-up. Pode ser a rotación dereita da cabeza e do ombreiro esquerdo ata o queixo na conta de tres. Entón podes facer a cabeza inclínase a ambos os dous lados, intentando alcanzar a súa orella ao ombreiro.

Desde o lado parte simulador complexo, debe ser bo para estirar os músculos da man e articulacións do ombreiro. Podes utilizar a obra de Deportes. É necesario para facer un proxectil do estiramento da man esquerda e dereita perpendicular ao bar. Nesta posición, ten que xirar o tronco cara á esquerda, cando debería ser unha sensación de tensión no ombreiro dereito. Traballo semellante faise co lado esquerdo. Cepillo ben amasado, se perpendicular ás escaleiras e puxo a súa man descansar contra o shell cos dedos, tratando de obter o centro da palma da parede.

Nádegas preparados para exercicio básico indicación alternativo inclinando cada perna nunha escaleira (90 graos entre si) e aínda a inclinación do corpo para medias.

fortalecemento de volta

Exercicios sobre as barras de parede para nenos capaces de formar unha boa postura. Adultos axudan a aliviar o estrés despois dun día de duro traballo.

Lección 1: De costas aos adestradores, para coller a altura máxima posible da barra. Neste caso, pode axudar a si mesmo, apoiado nunha única etapa, e colgar nas súas mans estendidas. Lentamente dobrar os xeonllos, levante-los para o corpo e detido por uns segundos, máis baixo para a posición inicial. Fai 10 repeticións. Ela emprega brazos, costas e ABS.

Lección 2: a posición de partida é semellante ao primeiro exercicio, pero ir de fronte para a parede. Torso firmemente presionado para os simuladores. Intentando tirar as pernas para lonxe da parede, ten que tanto como a parte inferior das costas levalos de volta, a barriga ea cabeza están na mesma liña recta. Este exercicio traballa os músculos glúteos e lumbar.

Lección 3: Exercicio nas barras de parede que lembra o movemento pendular. Fulcrum actúa tronco, brazos, cabeza e patas para usar de xeito conxunto.

estómago en relevo

Existen modelos das paredes, o Kit incluíndo a base. Grazas a ela, pode variar o programa de exercicios. Pero, aínda que non é, a continuación, traballar os músculos abdominais son aínda posibles, só complica base exercicios abdominais nas barras de parede.

A parte inferior do abdome pode ser cargado cos altos usuais de pé na posición de suspensión. Ou facendo énfase nos cóbados, cun dispositivo especial. Na segunda forma de realización moi ben involucrar os bíceps e tríceps. Pode comezar con 10 repeticións e tres ciclos, entre os que un descanso non é máis que 1 minuto.

Se pór unha base nun ángulo para a parede, tórnase posíbel traballar o abs superior e medio. Para iso, emerxentes do corpo están feitos de "mentir" perna no tempo fixo. Na expiración, as mans cruzadas detrás da cabeza é necesario levantar o corpo ata o momento en que o estómago non é tocado polo recto femoral. Na realización desta tarefa parte traseira debe ser lixeiramente arredondada.

Clases para mulleres

Se o propósito da nena - perder peso, entón algunhas leccións sobre as barras de parede non pode facer aquí. Ademais de reducir a inxestión calórica necesaria cardio: correr, saltar, andar vivo. E se combinar o adestramento con activo na casa proxectil, o efecto é conseguir máis rapidamente.

Exercicios nas barras de parede para as mulleres pode incluír sesións de adestramento, ademais, son recomendados para suplementario e outras opcións mencionadas enriba. Por exemplo, as nenas poden practicar flexións cos pés: Inclúen peito traballo, músculos do ombreiro. A posición de partida é: as mans no chan, pés fixos entre chanzos da escaleira. Para comezar o exercicio pode ser realizado nunha primeira viga transversal, e, a continuación, aumentar gradualmente o ángulo de inclinación de levantar os pés enriba. As mans deben o ancho dos ombros, palmas - implantado en.

glúteos traballo

Posición inicial - de pé sobre a segunda cara barra horizontal para a parede, ambas as mans detrás da barra á altura do peito. O traballo pode ser ponderación complicado. A perna dereita está retraída e mantida en suspenso, como unha corda estirada. Os movementos da perna esquerda, mentres en pé sobre o pé chanzo, o talón abaixo e cae de volta á posición paralela ao chan. A continuación, a carga varía. El executa complexo nunha cantidade 20 veces de cada membro. O número mínimo de ciclos - 3 sets. Todo depende da condición física do home.

Warm infantil

As clases de adultos no simulador de casa proxectada para alcanzar uns resultados, a continuación, exercicios en barras de parede para nenos (balance sobre os aneis, subindo escada de corda e, saltando sobre a alfombra e reixa) ten un efecto positivo sobre o desenvolvemento dun crecemento músculos do corpo.

Os médicos insisten na necesidade de aliviar a columna vertebral tras cada actividades sedentarias corenta minutos. pair media sobre os aneis ou barra horizontal esténdese a columna, impedindo o desenvolvemento de escoliose. Os pais deben sempre comprobar que o exercicio do lado sueco do bebé acaba con coidado, non ir bruscamente.

Fizkultminutka para un neno:

• Afrontando os simuladores na lonxitude do brazo, incorporarse o peito ao nivel do bar, os pés colocados no canto do pé. Lentamente lumbar ea súa cabeza para baixo. Spine along ocorre na rexión torácica.
• A posición inicial corresponde ao primeiro exercicio, só a captura ocorre baixo a barra (algures no segundo paso). Pé aínda. Nádegas adoitan costas, brazos e pernas están en posición estendida.
• Pé á esquerda para a parede, coller á esquerda no paso, o ángulo do cóbado foi de 90 graos. Agora inclinarse lentamente cara á esquerda, deixando a coxa dereita, o dereito debe ser unha man directa aprehender o último chanzo.

Exercicios coa parede en sueco referido complexo a repetirse 10 veces cada unha.

medidas de seguridade

Durante as clases co requisito fillo serve chan brando. Esta pode ser unha fita, un colchón. Antes e despois do adestramento físico necesario ventilar o ambiente. Non comezar a traballar no simulador cos nenos nos seus momentos de superestimulação emocional, xa que o foco é reducida, o que pode levar a lesións.

Interese do neno para facer fizkultminutku pode alternativamente realización de exercicios con el. Neste caso, bo para tocar música de fondo ou chegar a unha historia do xogo.