Como construír oblicuos - un conxunto de exercicios

Se vostede está interesado en como a bomba ata os oblicuos, imos primeiro descubrir o que son eo que facer. Entón, primeiro un pouco de anatomía. Distinguir os músculos internos e externos.

músculos extra oculares son un dos músculos abdominais visibles grandes e visualmente, polo que persoa delgada pode ser facilmente visto nos laterais da súa localización. Traballando xuntos, a grupos de esquerda de músculos dereita e, tronco inclinado cara diante, ea súa cabeza preto dos pés. Se é só un grupo, o torso humano xira no lado oposto do mesmo.

músculos internos vinculados ás costelas na parte superior e, así, continuar as respiratorias músculos do peito. A continuación, que están conectados e thoracolumbar fascia óso ilíaco. A natureza do seu traballo é determinada polo feito de que menten-se para a cabeza perpendicular aos músculos oblicuos externos. É por iso que cando o dereito grupo de músculos do tronco está inclinado cara á dereita e á esquerda para a dereita, entón, como mencionado arriba, eles provocan o seu movemento de traballo do lado oposto do tronco. Os reducidos músculos oblicuos internos de ambos os dous lados - o corpo é inclinado cara diante.

Así, vemos que estes músculos desempeñar un papel estabilizador. Ao mesmo tempo, non podemos ignorar que o movemento, co cal podes aprender como construír un músculo oblicuo externo, un home na vida cotiá raramente realiza. Polo tanto, aumentando a carga sobre eles, eles axiña se cansa e por un longo tempo para reconstruír as súas forzas. músculos abdominais adestrados son particularmente necesaria naqueles deportes que son realizadas con frecuencia se inclinou cara adiante e torsión do tronco, como eles fan o posible para evitar lesións neses movementos, así como a protección en deportes como hockey sobre xeo, boxeo e outras artes marciais.

Como construír o oblicuo músculos abdominais pode amosar-lle tras unha serie de exercicios simples.

O primeiro exercicio. Para cumprir Tomé a seguinte posición: pernas organizar, as mans postas sobre a cabeza, tronco superior e endereitarse lixeiramente inclinado cara diante. Logo incline o corpo, eliminando as voltas e inclínase para tras.

O segundo exercicio. Bote de costas, introduza o pé dereito no chan e puxo a esquerda. Pon a outra man na parte de atrás da cabeza ea forza de esquerda ao lado, a palma cara arriba. Ten que moverse peito ata o xeonllo esquerdo mentres remo dereito non é máis tocar o chan. Logo volver lentamente á posición inicial. Se feito correctamente, a pelve debe ser constantemente presionado para o chan, cóbados para fóra, coa cabeza preme o brazo dereito e músculos abdominais tensos.

Os seguintes exercicios para os músculos oblicuos. Deitado de costas, dobre as pernas á vez o xeonllo, poñer os pés no chan. Deixando o chan alternativamente un, entón a outra lámina, os músculos tensos do abdome e enviado a man para o teito.

A cuarta exercicio para os que queren saber como a bomba ata os oblicuos. Deitado de costas, levante o tronco lixeiramente e realizar mans. Logo volver lentamente á posición de partida. Se feito correctamente, as láminas do chan, ombreiros tirados cara atrás e cara abaixo, e os músculos abdominais son tensas.

O quinto exercicio. Tome a seguinte posición: énfase no seu brazo lateral debaixo do ombreiro, flexión dos xeonllos, a endereitarse parte superior do tronco, puxe a cinta de goma entre as mans. Probe tirar os brazos ao lado da pelve, o ascensor da coxa, na medida gaña. A cinta, mentres, ao mesmo tempo, tirando para arriba na lonxitude de along. As primeiras veces que é mellor facer exercicio sen cinto e repousa a outra man no chan diante. E só quen sabía como a bomba ata os oblicuos, pode utilizar a cinta.

Durante a formación necesaria para determinar correctamente a cantidade ideal de exercicio, con base na súa aptitude física, porque todos estes novatos exercicio novatos recomendados para realizar 4-8 movementos de dúas a tres veces ao día, pero se o seu adestramento é suficiente, pode pasar a 12- 24 movementos de tres a catro veces por día. Sábese que os músculos do estómago traballar e agachamento e supino dos ombreiros, pero eles non cancelar completamente e actuar estabilizadores porque a vantaxe é dada exercicios que son como as ladeiras e torsión do tronco, é dicir, aqueles que son descritas. Actúan sobre o músculo, compacta-lo, pero sen facer moito masiva, porque viola o aumento excesivo en forma estética do corpo.