Como executar torcido a prensa para crear un fermoso alivio barriga

torsión directa prensa son exercicios básicos para desenvolver os músculos dos músculos abdominais. Eles permiten que usar os músculos da rexión e para elaborar un bo alivio. músculos abdominais boas destácanse a falar de atletas adestrados para competicións, figuras dor muscular de inicio retardado e evitar a posibilidade de prexuízo para a formación lumbar. Ademais, protexer e apoiar os órganos internos de varias influencias, desenvolvendo coordinación.

Torcendo a prensa realizada deitado no chan cos pés levantados e abaixados Canelas no morro. Nesta posición, levantando rexión do ombreiro satisfeito, a cintura non saír do chan. Cómpre supervisar a amplitude. Neste exercicio, debe ser mínima, xa que en altas altitudes no traballo xunta da cadeira, e os músculos abdominais ter unha carga mínima. Un enfoque realízase sen interrupción e breaks. Cómpre seguir os músculos abdominais - deben sempre ser cargado. No caso da facilidade do exercicio, ten que usar ponderación: un haltere ou unha panqueca da hasta se realiza nas mans e presione contra o peito, e os seus xeonllos presionados balón ponderada. Un ciclo está composto por tres repeticións. Nunha repetición da carga faise 20-25 veces.

Existen diversas variantes de torcer a prensa que son realizadas en un ritmo lento, con distensión muscular:

1. Exercicios na materia romana - carga cae para presionar a zona superior. Exercicio constitúe a parte superior do alivio e desenvolve a forza. Senta-se na barra de suxección e as pernas estendidas entre os rolos é levantada invólucro superior 30 - 60 graos a partir da horizontal.
2. Reverter Crunch - Press fortalece o abdome inferior. O exercicio é dirixido a un levantamento da parte inferior da prensa. Deitado de costas, cadros debe ser levantado coas pernas dobradas a un nivel perpendicular ao chan, os xeonllos ata o peito.
3. Inclinada torsión - levado músculos oblicuos na rexión da cintura. Tales exercicios son necesarios para fortalecer a rexión lumbar. Realizada deitado de lado. Pernas dobradas na altura dos xeonllos, cunha man descansando ao longo do corpo, o outro - para a cabeza. Realizada por levantar a rexión do ombreiro. O mesmo movemento se realiza no outro lado.
4. Exercicios para a prensa na base cunha inclinación - son utilizados no músculo superior área abdominal e dirixir os músculos da coxa. Exercicio desenvolve a forza e refina o alivio da prensa. Sentado no banco segundo un ángulo de 30 graos realízanse aumentos de vivenda ao nivel do ángulo recto entre o tronco e as coxas.

Torcendo a prensa pode ser realizada coa axuda de simuladores. En particular, mediante o mecanismo do bloque, pode crear un espectacular e divertido abdome superior datos. Este exercicio implica máis músculos abdominais oblicuos. Axeonllado a unha distancia dun metro desde simulador e sostendo a pega do bloque superior, que é necesario para facer o corpo inclínase para a fronte a un nivel paralelo ao chan. Á vez axustado a man ata ata obter o ángulo dereito no cóbado. Neste momento, os tempos de prensa, cóbados levado ata os xeonllos, ea parte traseira é redondeada.