Diluciones na inclinación das pesas. Variacións e técnicas de execución

Coidar a súa aparencia non é só a prerrogativa dos culturistas profesionais. Cada un de nós quere ter unha figura fermosa e coller as miradas admiradoras das persoas. Para apoiar-se na forma é necesario realizar varios exercicios destinados á elaboración de varios grupos musculares. Hoxe será sobre o bombeo dos músculos deltoides. Un excelente exercicio para a realización desta tarefa son as diluzións na inclinación das pesas.

Para que serve?

Normalmente, ao realizar exercicios, a carga principal sempre se distribúe entre os músculos dianteiros. Non obstante, esquecendo que tamén hai respostas, sería incorrecto. Isto non só levará a desproporcións e aparencia distorsionada, senón que suporá unha serie de inconvenientes en materia de saúde: non se creará ningún marco para soportar a columna vertebral. Como resultado, os músculos dianteiros tirarán os ósos a si mesmos, distorsionando a súa posición natural. O resultado pode ser o desenvolvemento da escoliosis. Que hai que facer? A resposta é simple: traballar cos músculos das costas.

Propósito

O cultivo de mans con pesas na inclinación, sobre todo, contribúe ao desenvolvemento da parte superior das costas e os ombros. A énfase principal está nos rañuras traseiras e medias dos músculos deltoides: son os que quedan máis atrasados e requiren un traballo continuo. Grazas a iso, desenvolven os músculos traseiros e laterales. Como resultado, os ombreiros máis redondeados e unha parte traseira levantada. A clase é excelente para os atletas que desexan mellorar o seu rendemento en voleibol, baloncesto, natación, ximnasia e tiro de ballesta.

Atlas muscular

Como se mencionou anteriormente, ante todo a dilución de pesas nos lados da inclinación implica os músculos deltoides traseiros e medios. Os cantantes ou músculos que actúan xuntos son romboidal e trapezoidal e tamén unha pequena redonda e subaguda. Un estabilizador adicional convértese no tríceps, así como nos músculos do grupo medial e nas costas da coxa. O desenvolvemento destes músculos reduce a lesión deltoide e fortalece os puños rotacionales.

Variacións de ejecución

Existen moitas posibilidades para facer dilución na inclinación das pesas. Todos eles afectan as mesmas partes dos músculos e dan lugar ao mesmo resultado. A elección permanece contigo. Podes facer a fiación mentres está parado ou sentado. E pode modernizar o exercicio eliminando as pesas e executándoo nun simulador especial - crossover.

Ao mesmo tempo, cada unha das variacións ten matices propios que, se non se observan, poden ter varias consecuencias desagradables: frenar o proceso de construción da masa para danar os tendóns e dislocar o ombreiro. Polo tanto, consideraremos cada técnica por separado.

Incubación de dumbbell parado en inclinación

A posición permanente é unha das máis populares neste exercicio. Funciona segundo un determinado algoritmo de accións.

Paso 1. As pernas están separadas do ancho do ombreiro. Tome as pesas de maneira de tal forma que as palmeras miren. Isto chámase agarre neutro. Adáitase para afrontar o chan. As pernas deben estar ligeramente flexionadas ao mesmo tempo para proporcionar un bastidor seguro. Non arqueza o dorso, mantelo en liña recta, ligeramente dobrado na parte inferior. Os brazos son perpendiculares ao piso e están nunha posición libre. Entón, está na posición inicial.

Paso 2. Inhalar. Levante lentamente os brazos, ligeramente dobrados nos cóbados, paralelos ao chan. Axiña que o cóbado está por riba da parte traseira, manteña esta posición e despois exhala lentamente os brazos, volvendo ao seu estado orixinal.

Paso 3. Contar ata tres e repetir o exercicio.

Lembre que a parte de atrás sempre debe ser plana. Dobrando ou dobrando, sobrecargas a columna vertebral, a risco de ferirlo. Pero as mans, pola contra, deben estar ligeramente dobradas nos cóbados. En primeiro lugar, na posición de adiante non pode elevalos suficientemente, en segundo lugar, aumenta o risco de lesións e, en terceiro lugar, a carga estará completamente nos demais músculos. O traballo só debe empurrar a articulación, eo resto debe permanecer inmóbil. Ademais, asegúrese de que as láminas non se pechen. Así, por suposto, as diluciones na inclinación das pesas son simplificadas, pero a carga é reducida. Entón, a formación é desperdiçada.

Dumbbell sentado en inclinación

Outra variación do exercicio é o deseño na posición sentada. A esencia segue sendo o mesmo. É necesario sentar cómodamente no banco, simplemente dobrar un pouco cara a adiante e actuar sobre o algoritmo especificado. Non obstante, hai algúns matices aquí. Por exemplo, o efecto conséguese máis rápido se o bordo da palma se desvía ligeramente no sentido ascendente. Pero só a palma, de ningún xeito cepillo ou cóbado.

Baixando as mans para abaixo, non toque os brillos, deixándoos un par de centímetros. Ao reducir a amplitude, aumenta a carga nos músculos deltoides. Tamén non levas pesas demasiado pesadas. Os beneficios que non van levar e a velocidade do resultado non vai aumentar, pero os músculos poden abrandar. Entón o adestramento deberá ser adiado indefinidamente ata a recuperación total.

Cruzamento en cruzamento

Este exercicio é máis axeitado para o ximnasio. Un banco especial sitúase ao lado do crossover e úsanse cables con asas en lugar de pesas. Cruzando e realizando a reprodución, tamén traballa co grupo muscular necesario. Non obstante, a efectividade deste enfoque é un pouco reducida, xa que non será posible subir as mans por riba das costas. Polo tanto, as diluciones na inclinación das pesas seguen sendo un exercicio prioritario para o desenvolvemento do cinto de ombreiro.

Conclusión

Calquera exercicio require a técnica e habilidade adecuadas. Antes de esperar un resultado incrible no futuro próximo, paga a pena gastar máis dun día para elixir a posición correcta. Só a dilixencia e a forza de vontade incríbel levarán ao obxectivo desexado.