Correndo para principiantes: programa, programa, esquema

A nosa vida é un movemento constante. Todos estamos con présa, correndo, intentando atrapar todo. Nesta procura de carreiras e cartos, ás veces simplemente non hai tempo nin o desexo de coidar a propia saúde. Tamén comeza despois de 30: hai un pouco, aquí, a presión vencida, o exceso de peso perturba. Pero hai outro escenario: o corpo pode permanecer xoven durante moito tempo, e o corpo - para ser forte e duradeiro. E correr é un excelente asistente.

8 razóns para comezar as clases hoxe

• Executando para principiantes está dispoñible en calquera época do ano. Non obstante, non require equipos deportivos especiais.
• Como resultado dos exercicios, prodúcense endorfinas, máis comúnmente coñecidas como "hormonas de felicidade".
• As clases de carreira contribúen a queimar calorías innecesarias, fortalecer a saúde.
• Tales exercicios moderan a vontade, axudan a establecer obxectivos e resolver problemas.
• Clases de tempo: unha boa oportunidade de estar só contigo mesmo, de auto-cultivo.
• Running ten un efecto positivo sobre a vida sexual.
• Durante os exercicios deportivos non hai que estar nunha sala abatida. Pola contra, podes gozar do aire fresco e da beleza da natureza.
• Hai moito tempo probado que un programa executivo ben seleccionado para principiantes non só pode axudar a afrontar situacións estresantes, senón que prolongar a vida.

Influencia no corpo

Os exercicios en execución teñen o efecto máis positivo: a formación dun sangue saudábel comeza, a glándula pituitaria comeza a traballar activamente, as células son máis ben proporcionadas con osíxeno e nutrientes. O fluído no corpo (sangue, linfa) circula activamente. Debido á síntese de novas células, o corpo se renova, prodúcese o dióxido de carbono, que é necesario para procesos bioquímicos, establécese unha respiración adecuada e aumenta a eficiencia.

Regras para principiantes

Para lograr un mellor resultado (e tamén para non machucarte) vale a pena seguir algunhas disposicións.

1. A carreira correcta para principiantes require primeiro facer un calentamiento, por exemplo, alternando un andar rápido cun lento.
2. Aumentar a velocidade só pode ser si 15 minutos de actividades deportivas se dan sen moito esforzo.
3. Durante o adestramento, o tronco debe manterse en liña recta, os brazos deben estar un pouco flexionados e relaxados.
4. Necesitas respirar polo teu nariz, xa que isto axuda a controlar o funcionamento.
5. Para os deportes, en principio, necesítase o corazón, pulmóns e articulacións saudables. En caso de deterioro do benestar despois do adestramento, asegúrese de amosar ao seu médico. Non se involucre en enfermidades virales (gripe, ARI, amigdalite, etc.).
6. Para carreiras, escolle estadios, camiños do parque, evita altos e baixos.
7. A regra máis importante é deixar caer ansiedades e inseguridades, pensar sobre as actividades dun xeito positivo.

Executando o programa para principiantes por primeira vez

Os primeiros días serán adaptables. Os principiantes, por regra xeral, non están preparados físicamente por moito tempo, e máis aínda o ritmo acelerado da carreira. Foi cando sente que xa non está sufocando, entón pode aumentar de forma independente o tempo de clases e excluír a andaina. E para aqueles que estean interesados en correr para principiantes, as recomendacións son facelo 3-4 veces por semana e asegúrese de tomar paus nun só día.

Comeza a funcionar - comeza a perder peso

Tales actividades deportivas afectan directamente o aspecto. Primavera, verán ou outono: o mellor momento para comezar a correr, é dicir, comezar a perder peso. Queres perder peso é o mellor para elixir o tempo da noite, cando as graxas son queimadas ben. Durante as clases é necesario usar o intervalo de execución (rápido - lento). Para aumentar o efecto, necesitas probar cambiar a unha dieta sa. Rexeitarse sempre que sexa posible a partir de doce e fariña, use un mínimo de alcohol, e no menú inclúense máis legumes e froitas. Co enfoque correcto, correr para principiantes para a perda de peso vai axudar a se librar de quilos extras e estar en gran forma.

Elixindo o tempo para as clases

Este tema aínda é controvertido. Alguén non pode levantarse cedo, polo que prefire o tempo de noite, mentres que outros axudan a levantarse correndo pola mañá.

Para principiantes, hai varias recomendacións.

En primeiro lugar, necesitas navegar polo tempo. O mellor período para correr é de 6-7 da mañá. O seguinte pico é ás 11 a 12 horas da tarde. Á noite, o tempo apropiado é de 4 a 6.

En segundo lugar, escoitar o corpo. Mellor aínda, axústase á túa rutina diaria. Os "búhos" prefiren un atraso no córner debido ao feito de que pola mañá o seu corpo aínda non se espertou e os "astilleros" simplemente non poden facelo á noite, xa que non hai forza para iso.

Como non deixar de fumar o que se iniciou

A decisión foi tomada, o programa foi estudado, preparouse un esquema de traxectoria para principiantes e se comprou un uniforme deportivo. A mañá (noite) do primeiro día dunha nova vida chega, pero ... Non quero deixar moito a casa (aínda non me despertase, estou canso no traballo, me sinto mal, non teño tempo). Isto indica que non se motivou. Establecer un obxectivo alcanzable e obxectivos específicos. Por que debería correr? Que resultado queres conseguir? E reconcilia-se co feito de que por primeira vez terá que loitar co seu "eu", forzalo a saír da casa con forza de vontade. Pero sucede que varios adestramentos van segundo o plan e, a continuación, é máis difícil forzar-se a seguir correndo. Para principiantes é natural, o corpo non se usa para tales cargas. Entón axúdache. Atopa unha empresa de persoas con ideas afíns para correr xuntos, comunicarse en foros de internet e compartir os teus pequenos logros. Durante as clases, disfruta da túa música favorita e, a continuación, encoméntate. Comece a manter un diario deportivo, anota todas as impresións e as conclusións. Despois das tres primeiras catro semanas, o corpo adáptase á carga e aparece unha sensación de euforia durante e despois de correr. Debe ser, crer en si mesmo.

Compoñemos un calendario de execución para principiantes

Os que decidiron abordar seriamente a súa saúde ou a súa figura axudarán a crear a súa propia programación, que mostrará resultados semanais. Pode parecer así.

E máis por analoxía. Pero se se decide controlar os resultados, debería facerse de forma sistemática.

¿Harm ou beneficio?

En Internet, hai moitos artigos que afirman que o executar lastima a túa saúde. É así? Descubrímoslo.

• Os exercicios que corren afectan negativamente os xeonllos e as xuntas. Isto só é parcialmente certo. Si, con tales exercicios, as articulacións están suxeitas a unha carga pesada. Pero non hai ningunha evidencia concreta que nos permita falar sobre o efecto destrutivo da carreira. Pola contra, como demostran os estudos, os atletas son menos propensos a ter enfermidade articular. Para a nota: correr para principiantes require calzados deportivos de calidade e a técnica correcta de adestramento. Isto protexerá as articulacións do dano.

• O jogging na mañá é prexudicial, porque pon o corpo en estado de estrés. Para algúns, pode ser así. Isto aplícase ás persoas que se acoden tarde, padecen tempranas tempadas e funcionan mellor na segunda metade do día. Para a maioría deles, os atributos indispensables da mañá son o café e un cigarro. Ao parecer, na súa opinión, doe menos que correr. Pero ao final, ninguén prohibe participar nas noites e, xeralmente, axústase ás características do seu corpo.
• Correr causa dor nas costas. Aparecen sensacións desagradables cando a posición do corpo é incorrecta, con cargas excesivas. Incluso o funcionamento inadecuado das mans ou a flexión dos xeonllos pode producir ligamentos rasgados e músculos bombeados. Se non se sente cómodo mentres estuda, pero non hai contraindicación, entón pode realizar varias leccións baixo a orientación dun instrutor profesional.
• O correr afecta negativamente á forma da mama. Para moitas mulleres, este é un sinal de parada. Ninguén quere ter estrías e ver a flaccidez da pel. O problema resólvese usando unha lencería deportiva, que fixa de forma fiable o peito, pero non crea unha sensación de compresión.
• Mentres carrexa, existe un risco de contraer contusións e cepas. As lesións poden morrer en calquera lugar: nos estadios do estadio, na escaleira, en xeo resbaladizo. Esta é unha cuestión de cautela, e ás veces de azar. Para evitar tales incidentes durante a sesión de execución, axudarás a unha ruta ben pensada. É mellor elixir lugares axeitados para a formación.

Sexa o que digan sobre correr, pero é un deporte e, como saben, ten o efecto máis positivo sobre a nosa saúde, estado de ánimo e estilo de vida. E esta é certamente unha gran alternativa para acostarse no sofá, comer comida rápida e un estilo de vida sedentario. Por suposto, todos deciden por si mesmo. Pero en un pode estar seguro con certeza: elixindo un deporte, eliximos a vida.