Como aumentar o culo cunha barra

Cando se traballa para bombear os músculos e formar formas do corpo, a cuestión de como aumentar o culo pode considerarse unha das máis difíciles.

Con todo, tamén é posible aumentar o exercicio do culo . Hai moitas formas e dispositivos deseñados para aumentar rápidamente o culo .

Entre toda a diversidade é necesario morar detalladamente en só un método, o que soluciona o problema de forma máis eficaz: como aumentar o culo. O método implica exercicios coa utilización dunha vara.

Os exercicios son mellor gastos na sala de adestramentos, onde hai todas as condicións e equipos necesarios para unha formación eficaz. A esencia do exercicio en agachamento baixo a carga da barra.

Como aumentar o culo cunha barra - técnica de execución:

A barra debe estar parado nas mensaxes. Achegue a barra. Estar baixo o bar, ten que agrupar, estirar as costas na parte inferior das costas e poñer o culo de volta. Levando a barra sobre os ombreiros detrás da cabeza para mover un pouco cara atrás, para non interferir cos racks. As pernas deben colocarse un pouco máis anchas que o nivel dos ombreiros. Os medias do dedo diluíron o máximo, sen perder equilibrio constante.

Débese ter en conta que a cantidade de ángulo dos dedos dos pés eo ancho da configuración das pernas dependen do crecemento da persoa. Canto maior sexa a altura dunha persoa, máis forte debe ser o cambio de medias e a configuración máis ampla das pernas.

A posición máis baixa da barra na parte traseira aumenta a eficacia do adestramento, pero require fortes tendóns e mans fortes.

Antes do inicio da axitación, debes: respirar nun grupo, de volta ao culo e adiante, expoñendo o cofre. O proceso de inspiración pode estenderse durante todo o tempo de squats. Case en paralelo coa agrupación do corpo, só un pouco tarde, comeza a baixar o corpo.

Durante os movementos, siga o ángulo do xiro dos xeonllos, que debería aproximarse a un ángulo de 90 graos. O tempo en cuclillas é de aproximadamente 4 segundos. Imaxina ter que sentar nun taburete baixo detrás e afastado. Con este movemento é máis difícil afrontar persoas con alto crecemento, porque É máis difícil manter o equilibrio.

A eficacia do resultado depende da profundidade da baixada pélvica. Canto menor, mellor. Sentado nun nivel de ángulo recto e sen ter experimentado grandes dificultades, hai que esforzarse por un nivel máis profundo de baixar a pelvis. É importante ter presente isto para que a parte traseira conserve un curva ou permaneza plana. Isto é máis fácil de conseguir se durante o movemento dos movementos a ollar cara arriba, na dirección por riba da cabeza.

Co comezo do ascenso, debes comezar a exhalar. Siga o equilibrio do corpo, así como a distribución de peso estrictamente nos talóns. Imaxina un resorte comprimido que non se abre e se tira verticalmente. Mova o ascensor rapidamente, sen demora. Ao final do ascenso, debes exhalar por completo a posibilidade de inspiración total na próxima baixada do corpo. Ao alcanzar o punto máis alto de recuperación, ten que mover levemente a pelvis, o que lle dará unha tensión adicional aos músculos. Neste caso, é necesario manter a deflexión das costas na parte inferior.

Non levas un descanso cando chegue á cima da subida para comezar a moverse cara a abaixo. Debe completar o alento completo antes de completar o movemento, o que facilitará a tensión da columna debido ao amortecedor de aire dos pulmóns. Os movementos cara arriba e abaixo deben facerse sen problemas e lentamente, sen demora e demora.

En cada momento, os movementos descendentes dos xeonllos deben manter a súa posición en relación aos medias e non cruzar a liña imaxinaria entre os dedos dos pés. Ademais, o ángulo do xiro dos xeonllos non debería diminuír, conservando aproximadamente un ángulo recto. Seguir rigorosamente o despegamento dos tacóns dos pés do chan. Os pés deberían tocar completamente o chan.

A técnica de execución non é simple e debe realizarse baixo a supervisión do adestrador, polo menos no primeiro mes de adestramento, ata a experiencia e forza dos músculos. Posteriormente, é necesario aumentar a carga aumentando o peso da barra, na preparación para levar unha carga maior. É importante recordar que o peso da carga afecta directamente á eficacia do resultado.

É máis sinxelo e rápido avanzar co peso crecente da barra ata alcanzar o peso do aprendiz. O aumento da carga de peso é máis lento. Recoméndase realizar ata 4 aproximacións ao exercicio, realizando ata 12 repeticións de squats en cada un. Duración dos intervalos - non máis de 3 minutos.

Como aumentar rapidamente o culo - pode dicir só o asistente. De feito, este é un traballo arduo durante varios meses. Pero vale a pena!