Empuxe desde o chan do músculo do brazo fai máis forte

"Push-ups do chan", "músculos que salientan o peito", - para estas e frases similares na rede global, podes atopar varios programas que describen como bombear as mans e o peito. En xeral, o push-up é un exercicio básico de natureza multipase, que se realiza con énfase desde o chan. Os músculos principais implicados son os músculos do brazo tríceps , máis coñecidos como tríceps e os músculos do peito. Ademais, con push-ups, unha carga secundaria vai para os feixes frontales de grupos musculares deltoides, antebrazos, pequenos músculos carpiano, músculos da parte traseira, presións musculares e cuádriceps. Os empuxamentos desde o chan, os músculos dos tríceps se tensan en maior medida, teñen unha amplitude máis pequena e un ángulo de flexión-extensión das mans, o que permite que o músculo tríceps se esgote rápidamente, para ser completamente desenvolvido. Os atletas preparados, por regra xeral, os push-ups producen o chamado bombeo final dos músculos despois dos exercicios principais, que poden ser unha barra preme nunha posición de mentira en ángulos diferentes nunha banca inclinada. Nalgúns casos é a extensión das mans de pé e da prensa francesa, tamén desde diferentes posicións. Esta prensa é o levantamento da barra detrás da cabeza, mentres dobra e flexiona os brazos na articulación do cóbado uniformemente, ou unha acción semellante feita sentada no banco. Tamén este elemento está feito e acostado. En esencia, as flexións desde o chan do músculo tríceps están funcionando moi ben, e este é un tipo de prensa de banca mentindo ao contrario. Pero, a diferenza da prensa de barras, os flexores tamén teñen outro efecto sobre os grupos musculares. Cando a cabeza do atleta está situada encima das pernas, a parte inferior do cofre exponse a unha maior carga. No caso de que os pés estean sobre o soporte ea cabeza xa está debaixo das pernas, o cofre superior está máis estresado. Tipos de flexións, os grupos de músculos do peito no que traballan de forma máis intensa, por regra, teñen unha gran amplitude e os movementos están necesariamente asociados co toque do chan.

Técnica de push-up para os músculos pectorales

Cando xorde a pregunta, como se bomba os músculos pectorales con push-ups, a resposta é simple. É necesario realizar flexións desde o chan, para o que se caracteriza un amplo conxunto de mans. Isto normalmente actúa no exterior do cofre. Non obstante, os atletas cunha experiencia considerable neste exercicio observaron que as flexións son máis eficaces cando os pés e os brazos, espazos longos, están situados nun soporte elevado. Isto aumenta a amplitude do movemento, o que permite que o atleta ou aficionado se doblegue máis profundamente e estire os músculos pectorales antes do inicio da dor. Este estiramiento moi grande permítelle esvelar rapidamente os límites dos músculos do peito, o que lle dá expresividade e intelixencia ao corpo. Pero neste caso, non esaxere a amplitude, cando caia, porque neste caso pode haber dor na zona do centro do peito. O máis alto nivel de flexións é a execución deste exercicio por unha banda. Os atletas observan que despois de aproximadamente un mes de flexións, os músculos do peito teñen un contorno visible. Os empuxamentos do chan dos músculos do peito poden ser reforzados durante varios meses, suxeitos a un adestramento regular.

Como aumentar correctamente a carga

Cando bomba os músculos do peito cunha frecuencia non superior a unha vez por semana, inicialmente é necesario facer só un adestramento na casa e controlar os cambios. Cando non sentes a sobrecarga coa carga e comeza a sentir que os músculos adaptáronse á carga e o seu grao de tensión diminuíu, cómpre engadir unha sesión de adestramento máis ao seu horario, a continuación, unha máis, e así por diante en orde crecente. Os empuxamentos do chan dos tríceps e os músculos do tórax son suficientemente reforzados, polo tanto, eses exercicios, incluso na casa, pero coa amplitude e posición correcta do corpo, son suficientes para manter a súa forma muscular en ton. Para principiantes, o principal é levar a carga dosada.