Como eliminar a graxa abdominal?

Se non está anatomía, a frase "graxa abdominal" pode parecer estraño. Pero o que é exactamente familiar 9 de cada 10 persoas con máis de 25 anos - é a graxa no abdome. Algúns-lo un pouco, e alguén pode "gabar-se" unha barriga decente. Isto difire da graxa subcutánea que está na cavidade abdominal e cobre os órganos internos. Na graxa subcutánea pode incorporarse cos dedos, e vémolo en forma de dobras paira sobre o Cós do pantalón ou cinta, a graxa abdominal é como unha barriga saínte.

Fose o que fose, se non todos aspiran os parámetros do modelo, pero a graxa no seu estómago quere eliminar un. Neste artigo, imos amosar-lle como eliminar a graxa abdominal do abdome coa axuda dunha nutrición adecuada e exercicios físicos simple.

Como perigosa graxa no abdome?

En primeiro lugar, imos entender con honras vistselyarnogo (ou abdominal) de graxa do subcutáneo. Esta graxa está composta de células marróns, está baixo os músculos abdominais, queima-lo máis difícil do que subcutánea. Ademais, a graxa abdominal é máis perigoso para a saúde do que a graxa corporal.

Tal "carga" fallo cargada no sistema hormonal, retardando a dixestión, metabolismo, ril e fígado, infarto posible ou trombose. E iso é para non mencionar o lado estético do problema. Pero que a graxa abdominal é queimada máis difícil do que subcutánea, este proceso non é imposible. Seguiremos a librar da graxa vistselyarnogo rapidamente e permanentemente.

"Este non é o estómago, é - un feixe de nervios"

Citar o filme, a pesar do compoñente de humor, o 100% certo. Onde é que a graxa abdominal no seu estómago? Non é só na dieta errónea ou sedentarismo, pero tamén nun constante estado de estrés. Ao final do século pasado, os médicos teñen probado que a hormona cortisol prexudiciais ( "hormona do estrés") non permite que a graxa para romper, mesmo como resultado de actividade física, e, ademais, "grazas" a el non pode ser unha ganancia de tecido muscular.

Como resultado, é posible facer exercicios correctamente, ou ir ao ximnasio, non comer despois das seis da tarde, e xeralmente comer dereito e Tum aínda será. Cortisol non pode interferir coa queima de graxa baixo a pel, pero para eliminar abdominal ea graxa visceral (que é o mesmo, como explicamos anteriormente) será moi difícil.

Entón, a primeira razón que parece tan gorda - ese sentimento de ansiedade, depresión, estrés, falta de sono. Comece a eliminación destas razóns, e quizais cambiar algo máis na vida non ten que, como a propia figura ven en forma.

Comprobe hormonas

Homes e mulleres, non só as características sexuais primarias e secundarias, pero tamén as hormonas correctas. "Perder peso, senón unicamente a gañar peso", "Non pode se librar da acne", "Tal terrible humor todo o tempo, tanto como eu quero chorar." Se é peculiar ás demostracións tales ou similares, entón ten que comprobar o nivel de hormonas no centro médico, pasar as probas. Tal procedemento é barato, pero máis tarde pode aforrar moito tempo, esforzo e diñeiro.

fondo hormonal - é un instrumento delicado que pode desorde debido a enfermidade, estrés, cambio climático abruptas, na puberdade. Un dos sinais de que non todo está ben co nivel axeitado de hormonas - acumulando graxa abdominal. Nas mulleres, exprésase en maior medida que os homes. Os representantes do sexo forte a graxa comeza a acumular nos cadros e os lados. Entón, se ocorrer un problema, aínda non é facer que o sistema hormonal, a fin de perder peso e sentirse ben non terá éxito.

Débese notar que hai unha conexión entre a graxa abdominal eo fondo hormonal. Así, un exceso de graxa pode causar unha enfermidade dos niveis hormonais, e falla no sistema hormonal pode conducir á aparición e acumulación de graxa vistselyarnogo. Se tes dous - liderar a loita en todas as frontes.

"Non só de pan vive"

Non é pan, pero, pola contra. Entón alegre persoa, durmir ben, satisfeito co traballo e sentirse cómodo na casa.

Isto é cando todo está ben, moitos de nós son propensos á ganancia de peso a través de excesos. Estadísticas de países da CEI mostra que despois do matrimonio recuperar significativamente o 70% das nenas nos dous primeiros anos e 45% dos homes. Isto é debido ao feito de que a comida - a oportunidade máis simple de expresar o seu amor para pechar persoas. Parellas comezar a tratar cada outras golosinas, encargar unha pizza na casa, ver películas cunha longa cunca de té e doces. Como dar un par de botellas de cervexa e patacas fritas? Mesmo a natureza do esvelta e bonita crecer abondo, e en vez de unha barriga lisa crece abdome antipático.

Substituíndo calorías nocivas útil

De feito, unha dieta - é o xeito máis infeliz e ineficaz para eliminar a graxa abdominal en homes e mulleres. Graxa non pode eliminar o punto, é dicir, "sentir-se un par de días en iogur e espertar con un apartamento estómago" - unha idea que non se fará realidade. Moi probablemente, vai levar uns centímetros de coxas perímetro ou no abdome, pero non é graxa e masa muscular.

Ninguén dieta non funciona, xa que é necesario só pola razón de que cando está desnutrida, o seu corpo almacenados só activamente masa gorda. Esqueza dieta como unha forma de perder graxa abdominal, e escoller unha visión diferente - a substitución de calor nocivas útiles e necesarias.

Carne e peixe - na loita contra a graxa

calorías correctas son as proteínas mesmos, carbohidratos e graxas, pero moi depende da súa cantidade e calidade. A base do poder dos que perder peso, debe ser proteína. Este delgada de aves, carne, peixe, ovos, queixo. As graxas son as mellores tomas a partir de aceites vexetais, noces, sementes.

Ademais, aves, peixes, xema de ovo graxa suficiente necesario para o corpo.

Non esqueza carbohidratos. Legumes, cereais matinais, patacas asadas, pasta de trigo duro - é comida saudable, que non só enriquece, e é delicioso no seu propio, pero tamén crea un bo metabolismo e permitir que a perder peso.

Por suposto, ten sentido abandonar a combinación prexudicial de graxa e carbohidratos. Trátase de todos os doces de repostería, produtos de panadaría, patacas fritas, froita doce.

ergométricas

Mesmo se vai para a comida correcto e saudable, a graxa abdominal non se disolve en si. Menos de 25 anos, dificilmente pode facer calquera cousa para manter en forma, despois de que os seus músculos van comezar a crecer decrépito, levando a flaccidez da pel e aspecto pobre, mesmo nun peso normal. Deporte é necesario se quere ter unha boa aparencia, non só en roupa, pero tamén na praia.

Como eliminar a graxa da barriga abdominal? A maioría da xente, mesmo implicados en deportes, considere que é necesario concentrar esforzos en exercicios para a prensa. Con todo, mesmo facendo 200 representantes de un día, non hai garantía de que vai conseguir o resultado desexado. músculos abdominais será consumida pola carga, se ten un baixo nivel de graxa subcutánea e abdominal. En caso contrario, os músculos van crecer, pero por mor do volume undiminished de graxa, o estómago vai parecer aínda máis. exercicios abdominais son bos, pero como unha axuda, non un medio principal na loita contra vistselyarnym graxa.

exercicios básicos, como base para a loita contra vistselyarnym graxa

Como se librar da graxa abdominal a través do deporte? Están deseñados para axudar a tres exercicios básicos de levantamento de peso - é o agachamento, supino do peito e empurrou hasta do chan. Non importa que o seu sexo, idade e altura. Non hai necesidade de inmediato incorporarse peso enorme e tentar bater a marca mundial. Se nunca fixo base de datos ou non traballar con pesos, primeiro chegar nas súas mans o equipo certo flexións e hasta de peso do chan. Logo, pode avanzar os exercicios coa barra de corpo ou selo en branco.

Estes son clásicos para un conxunto de masa muscular, perda de peso e se librar da graxa en todas partes. Poden ser feitos na casa, pero é mellor para rexistrar nunha sala de fitness, onde hai a oportunidade de traballar baixo a supervisión do adestrador e experimentando con diferentes pesos. Non leva máis de 3 veces por semana, durante 50-60 minutos.

exercicio aeróbio

A segunda parte do exercicio - é o exercicio aeróbico. camiña rápido, carreira, andar en bicicleta - pode escoller o que lle gusta. Ademais, non necesariamente chama "exercicio". Exercicio aeróbico Anda con máis frecuencia, se é posible, dar-se o ascensor, ter un can para ela andar. Non vai só mellorar o condicionamentos físico xeral, senón tamén para forzar a graxa abdominal está literalmente queimada o tempo, e non só no corredor.

Manteña dí réxime

Pode ter oído sobre os notorios dous litros de auga, ten que beber todos os días. En realidade, mesmo para beber auga, e ten que, pero como debería ser - é para cada individuo. Beber cada dúas horas, un vaso de auga - que posposobstvuete toxinas, acelerar o metabolismo, e, ademais, se librar da constante sensación de fame. Teña presente que o café, té, zumes non son considerados "auga" e, polo tanto, non ten en conta destas bebidas no valor total de alcohol consumido.

Resumindo

Aplicando todas estas formas de se librar da graxa abdominal, pode por 3-4 semanas para acadar resultados visibles. Non vale moito foco na perda de peso.

Graxa pesa un pouco, pero é preciso unha gran cantidade. Pode perder só un quilo e medio, pero a diminución na cintura por 5 centímetros. Polo tanto, para corrixir os resultados, recomendamos non só ser pesada unha vez por semana, pero tamén para medir o volume.