Gran adherencia pull-up - o mellor exercicio para a súa volta

Este exercicio, como tirar unha gran adherencia é un dos mellores no ximnasio para traballar fóra músculos das costas. Expertos na área de fitness e medicina deportiva afirmar que, mentres el está executando traballar todos os músculos do tronco - das rexións máis baixas da prensa e da cintura para as vigas superiores do músculo trapézio e os músculos do pescozo. A pesar da aparente simplicidade deste exercicio, ten que ter certas habilidades e coñecementos, a fin de implementar lo correctamente. En caso contrario, en vez dos enormes beneficios que pode machucar e mesmo provocar a recibir lesións do sistema músculo-esquelético.

Preguntas sobre como realizar correctamente gran adherencia pull-ups, algúns músculos están a traballar nel en primeiro lugar, debe xurdir na mente de cada atleta brotação antes del comezar a practicar. Sábese que existen diversas variacións deste exercicio. Nun deles, o corpo humano móvese de xeito que o punto de barra amplitude superior tocou o pescozo, e outra - o queixo. En ambas as versións dos exercicios traballan o gran dorsal, e todas as partes desta zona, que son responsables para o desenvolvemento da súa anchura. Ampla tirar presione no peito, ademais dos músculos da rexión expresadas anteriormente, inclúen a área pectoral formación.

Técnica deste exercicio debe ser tal que o punto alto da traxectoria do antebrazo están en paralelo uns cos outros campos. É nesta posición, eles van recibir o mellor estrés físico posible, xa que a amplitude é maior. aperto gran adherencia debe realizarse de tal xeito que, durante o movemento da lámina simultaneamente disperso para os lados e, a continuación, achegouse á columna vertebral. articulacións do cóbado durante o movemento están obrigados en todo momento para estar na posición traseira é inaceptable para desvialo los moi cara diante. Mans na barra debe ser sempre feitas só en posición vertical, eo presione - pechado.

Na maioría das veces, o obxectivo deste exercicio é aumentar a masa muscular. Polo tanto, no curso da súa implantación é necesario seguir algúns requisitos simple. En primeiro lugar, tirando efectivamente gran adherencia para aumentar a masa muscular só cando baixo carga de tempo eo número de repeticións corresponde a hipertrofia. O primeiro parámetro debe permanecer dentro do rango de 25 a 40 segundos, eo segundo - 8-12.

O número de conxuntos de traballo e de descanso entre eles tamén deben cumprir co único propósito do adestramento. Débese notar que a maioría das persoas implicadas para un conxunto de masa muscular nas costas, gran adherencia pull-up lle conveñan outro exercicio non menos eficaz. Por exemplo, na formación tamén realizar verticais e desexos de bloque horizontal axiais hasta ou halteres nun inclinada. En calquera caso, a cantidade de actividade física non debe superar as normas establecidas, se non, pode facilmente sobrecargar o corpo. Non recomendada para máis dun adestramento prodelyvat 10-12 conxuntos de traballo por grupo muscular.