Polo programa de formación complexo no ximnasio para unha nena

Máis e máis xente está empezando a entender que un estilo de vida saudable e, como resultado, un gran corpo - é non só é necesario, bonito, pero tamén moi elegante. Poden ser varias: auto-estudo na casa, indo á piscina ou a danza, deportes ou sistemas de lecer (como ioga ou pilates). Ou o ximnasio clásico. Quizais sexa esta última axuda a acadar rapidamente todas a forma desexada. O feito de que a aptitude en xeral - é un conxunto de programas que teñan como obxectivo a mellora da saúde, o corpo moldeado en forma desexada, pero o proceso é moitas veces longo e máis aforradores. Ximnasio - que abordan o impacto sobre toda a zona desexada e, polo tanto, o resultado é alcanzar máis rapidamente. Pero non todo o mundo sabe como e por onde comezar, por exemplo: o que é o programa de adestramento no ximnasio para unha nena para ser o máis eficaz. E, por suposto, non podemos ir sobre a superstición que a nena ximnasio transformar inmediatamente nun atleta sifón, como un home. Non é só fisicamente posible.

Entón, primeiro de todo ten que decidir: o que especificamente desexa recibir da formación? Debe perder peso ou, inversamente, o volume de compra? Como a fermosa forma dos músculos ou necesita forza física? Escolle? Agora escoller o máis atractivo do seu punto de vista, un ximnasio e mercar roupa. Non compre roupa sexy, porque a necesidade de tratar, non aos homes encanto. By the way, quilogramos de cosméticos na sala, tamén, non son necesarios. Inicio - pantalóns ou medias libres e camisa suficientemente axustado ou colecta (para non caer no nariz en pendentes). Sería bo para traer unha toalla e auga (ou beber cada 15 minutos, ou non beber en todo).

Así, o programa de formación no ximnasio para unha nena. Sempre e en todo caso, comeza cun warm up e cardio. Pode ser unha fita, unha elipse, un paso, a correr ou camiñar no lugar. O significado destes exercicios - quentar os músculos e fortalecer o músculo cardíaco, aumentando a súa resistencia. Ao mesmo tempo, por suposto, é queimado e unha cantidade significativa de calorías. É suficiente para quentar-se durante 25-30 minutos, o tempo desexado pode ser reducido a 40 minutos. Ademais, calquera programa de adestramento no ximnasio (a perda de peso tamén) inclúe exercicios para as articulacións: a rotación clásico, flexión, along.

E agora para o programa de adestramento real no ximnasio. Seguro-los mellor tres veces por semana para os músculos tempo para se recuperar. E cada vez é mellor para traballar en diferentes grupos musculares (prensa - a excepción, é posible prestar atención a cada vez). programa de capacitación Clásica no ximnasio para unha nena se parece isto: o primeiro día traballado pernas, ombreiros e prensa (ascensores do pé, sentado, Lung con pesos, dumbbells de levantamento do brazo para a fronte, para o lado ea súa retracción na costa, o ascenso do corpo no chan, levantamento de pernas, torcido), o segundo día son tríceps, costas esquerda e, unha vez máis, preme (puxar ata a cintura, a cabeza sobre os brazos estirados, extensión brazos de atrás da cabeza con pesos, flexións, bidueiro e torsión), eo terceiro día traballado no peito, bíceps, e prema (martelo, levantamento de hectáreas nteley e hasta dereita, bolboreta, supino dos halteres e halteres de peito; subir á materia romana, levantar os pés a partir dunha posición de bruzos). Todos os exercicios deben ser feitos en tres conxuntos de 10-20 veces. Variacións de diferentes exercicios que pode incorporarse no seu propio, o que complica a tarefa.

O único que hai que lembrar (calquera programa de adestramento no ximnasio para a nena non foi seleccionado) - é que é imposible de entender para moito peso. Por iso, é posible deter o músculo e ferir. É mellor tomar un pouco de peso, pero facer máis repeticións e uso e eficiencia vai aumentar. E, por suposto, despois do exercicio que precisa para pasar quince minutos de cardio, a fin de recuperar o corpo. Tanto, de novo, correr, camiñar. Así, perseveranza e práctica regular vai traer o resultado desexado.