Chris Gethin método: dieta e exercicio

Ás veces, chega o momento de pensar sobre a súa figura, mesmo para os homes. E aínda que só algunhas persoas din que son moi descoidada en termos de Deportes. Pola contra, a maioría dos representantes do sexo masculino que se prece pode moi ben estar nunha dieta, e á vez envolto bombeo de músculos no ximnasio. Outra cousa é que cada un deles fai dun programa concreto. Por exemplo, o método demostrou Chris Gethin. By the way, para el pode adestrar e mulleres. Ler máis sobre o tema e falar.

Un par de cursos para o retrato do autor

Kris Gethin é o CEO da coñecida empresa estranxeira Kaged muscular, especializado na industria de nutrición deportiva. Ademais da súa carreira meteórica, é coñecido como o autor dun gran número de libros dedicados a musculación. Ao mesmo tempo, Chris foi cualificado como un gran terapeuta deportivo e adestrador, o traballo en transformación alivio expedición de moitas Bollywood stars.

Con todo, a crecente popularidade levouno a un dos programas desenvolvidos por eles, máis coñecido como o método de Kris Gethin.

Cal é o método?

A técnica é ben feita programa, que inclúe os seguintes elementos:

• o uso de produtos específicos (número de sinais ea súa composición de cada día);
• dieta;
• realización de exercicios especiais;
• conforme certa rutina.

Todo o adestramento polo método de Kris Gethin centrado non só na perda de peso, pero tamén na capacidade de todos os grupos musculares. Con procedemento de cumprimento axeitado ocorre redución no total porcentaxe de graxa corporal e aumento do número de masa muscular. Falando a linguaxe dos fisiculturismo realizada corpo secado e creou unha topografía espectacular. E todo iso está feito en 12 semanas.

O que precisa antes de comezar a adestrar?

Para comezar, o autor recomenda o método de paciencia. Segundo el, o seu programa pode cambiar drasticamente a vida de persoas que están implicadas nel. Pero inmediatamente falou sobre as dificultades que van atopar. Por exemplo, para se involucrar no método de Kris Gethin será difícil para os atletas que xa teñen algunha masa muscular e dispostos a darlle forma só as pernas e nádegas. Como a maioría dos exercicios teñen transicións curtas (total de 40-45 minutos de descanso), para que a xente será moi difícil para respirar.

Tamén fala sobre a revisión esixida a súa dieta eo uso de determinados complementos deportivos para axudar a se librar da dor innecesaria, aliviar a fatiga para as articulacións e acelerar o crecemento muscular. En suma, todos aqueles que deben cultivar a resistencia e perseveranza.

Dieta e nutrición durante o adestramento

Como xa dixen, o método de Kris Gethin ea súa dieta relacionada. Ese poder, segundo o autor do programa, xoga un papel importante na carreira para a forma do corpo ideal. Por exemplo, o primeiro día de traballo nunha Chris recomenda a non ir o almorzo. Durante el pode comer clara de ovo, fariña de avea e café. Alternativamente tipo axeitado Tortilla preparado dende proteínas da carne de polo e beliscões branco fariña de avea.

No xantar, Chris aconsella a comer bife delgado e arroz integral. Preto de 3 horas, entón ten sentido para comer pataca doce, polo cocido e brócolis (a mesma secuencia de pratos debe repetirse despois de 3 horas na tarde). Logo vai atopar un peixe cocido ou á prancha, arroz integral e brócolis.

Directamente antes do exercicio durante o método Chris Gethin día ofrece a comer algúns peixes (filetes de tilápia), arroz integral e unha cunca de café. Despois de exercicio se recomenda para beber unha mestura de proteínas vitargo, creatina e glutamina. Para a cea, a consello do autor, é necesario o uso de brócolis e bisté delgado. E os fans de comer á noite Chris recomenda a substitución de todo-food merenda.

Algúns consellos útiles

Durante o día, ten que beber polo menos 1-2 litros de auga. Para facelo máis fácil de controlar a dosificación, é mellor ter unha botella de auga persoal. Co fin de seguir rigorosamente as comidas cronograma establecido, ten que preparar as comidas con antelación (o día antes da súa utilización). Por conveniencia, alimentos cociñados poden ser feitas en recipientes de comida. Dosificación mesma porción queda na base do seu puño (o contido da tarxeta non superará as dimensións). Co fin de diversificar a insipidez da inxestión de alimentos, completa-lo con especias útiles de xenxibre, canela e pementa negra. Unha pequena cantidade de sal.

Aditivos de nutrición deportiva: van

método Chris Gethin implica o uso de certos suplementos deportivos. Por exemplo, se involucrar no seu programa, que comer proteína en po. Isto vai axudar a restaurar e nutrir os músculos despois complexo de adestramento de peso.

Ten propiedades semellantes, e mono-hidrato de creatina. Permite que para compensar as reservas de creatina para aumentar a forza e resistencia. Ademais, segundo o técnico, non pode facer sen aminoácidos sintéticos. Como vostede sabe, eles xogan un papel importante na construción de tecido muscular.

plan de formación de Chris: Primeira semana

Antes de comezar a aplicar o método universal de Kris Gethin (12 semanas - que é como dura), debe estar familiarizado co plan detallado. Por exemplo, a primeira semana de clases no método do autor é a seguinte:

• perna adestramento;
• traballar sobre os tríceps e peito;
• recreación;
• traballar no bíceps e costas;
• exercicios e ombreiros abdominais;
• recreación;
• formación sobre os músculos da perna.

Adestrando acordo co plan: a segunda semana

Na segunda semana debe realizar os exercicios nos seguintes grupos musculares:

• tríceps e tórax;
• recreación;
• ombros;
• prensa e de vitelo rexión;
• bíceps e costas;
• recreación;
• pernas.

Aquí está o plan de aula de dúas semanas curto, o que inclúe o método de Kris Gethin. En ruso se pode atopar en moitos sitios para fisiculturismo.

Formación sobre a terceira e cuarta semana

Na terceira semana debe prestar atención para o peito e tríceps (luns), costas e bíceps (martes), ombreiros (venres) e pernas (sábado). E o mércores, xoves e domingos é recomendable facer unha pausa e descanso das sesións exhaustivas no ximnasio.

A cuarta semana comezará coa saída. Logo, vostede pode premer as súas costas e tríceps (martes), ombreiros (mércores), peito (xoves) e pernas (domingo). O venres e sábado despegar.

Plan de clases na quinta e sexta semana

Quinta semana permite que o traballo completo sobre o tríceps e prema (luns), ombreiros (xoves), peito e tríceps (venres), pernas (sábado), costas e bíceps (domingo). Martes e mércores en este ciclo require repouso.

Na sexta semana, está esperando por só dous días de descanso, e despois reforzada por adestrar os músculos do peito, tríceps, panturrilhas, ombreiros, pernas, costas e bíceps.

Sétimo, oitavo e noveno semana de clases

Na sétima semana, moita atención é dada para os ombreiros e bezerros, tríceps e peito, pernas, costas e bíceps. semana oitavo axuda a traballar os bezerros e os ombreiros, pernas, costas e peito, así como os bíceps e costas. Novena mesma semana permite que sangrar adecuadamente as pernas, ombreiros e panturrilhas, costas e peito, tríceps e bíceps.

semana décimo, undécimo e duodécimo

semana décimo xa inclúe exercicios estándar para as pernas, tríceps e peito, cando combinados con a partir de movementos de ioga. Eles axudan un bo along dos músculos dos ombros e pernas apertar prensa, bezerros e fortalecer os brazos, costas.

Undécima semana ten como obxectivo a elaboración de pernas, costas e peito, pernas e ombros.

Pechando a décima segunda semana de adestramento intensivo implica unha ponderación nas pernas, costas, peito, ombros e panturrilhas, bíceps e tríceps.

Método Chris Gethin: Comentarios

Sobre este método, pode escoitar unha variedade de respostas. Por exemplo, algúns deles falar da incrible complexidade do programa. Segundo os mozos, esta formación é moi cansativo, pero moi eficaz. Outros non lles gusta a lista de produtos recomendados. Por exemplo, algúns non gusta de brócolis. Outros comparten as súas fotos "antes" e "despois", demostrando claramente os cambios que se produciron a eles despois método de proba persoal.

Un exemplo real da práctica do autor

Un exemplo notable da eficacia da técnica Chris é a transformación inusual Patrick Magno - traballador social normal de California. A pesar da súa idade relativamente novo (na altura da experiencia que tiña 29 anos), non podía gabar de ter un corpo esguio e ben torneados. Desde a súa comida consistía principalmente de comida rápida, non era difícil adiviñar que Patrick sufría de exceso de graxa corporal.

Con todo, o anuncio do concurso cun premio en diñeiro atractivo o forzou a cambiar radicalmente a súa vida. Dada unha orde, magnesio persistente engate polo método de Kris Gethin. E manter a súa dieta, ao final, el só podería coto ohudet, reducindo a porcentaxe de graxa corporal 24-6, pero tamén facer a súa figura perfecta. E, por suposto, tales obras non podería deixar de apreciar o xurado. Entón, Patrick Magno gañou o premio principal, a mellora da saúde, e adquiriu un alivio muscular atractivo.

En suma, a técnica funciona. Necesita acostumar unha rutina diaria particular e paciencia.