BCAA: valoración dos mellores aminoácidos. nutrición deportiva

Hoxe a industria de nutrición deportiva ten alcanzado resultados impresionantes, e todo porque a información se fixo máis accesible, e unha morea de persoas están tentando manter un estilo de vida saudable. Para calquera atleta en xeral e atletas en nutrición particulares deportes é moi importante porque permite manter a forma desexada.

Por suposto, aminoácidos BCAA e outros representantes do suplemento non deben ir na prioridade que a dieta normal, pero gañadores eficiencia proteínas, glutamina e outros suplementos probada. Logo imos falar máis aminoácidos BCAA, e reduce os mellores sistemas de clasificación que son relevantes hoxe.

Brevemente sobre BCAA

BCAA é un complexo de tres aminoácidos, entre os que segregan leucina, isoleucina e valina. Na práctica, estas substancias actúan material de base para a construción de masa muscular, porque ocupan preto de 35% do número total de aminoácidos no propio tecido. Ademais, as principais funcións son efecto anti-catabolismo, así como unha parte activa nos procesos de recuperación e anabolismo (crecemento) de fibras musculares.

esencia BCAA reside no feito de que o corpo humano non é sintetizada substancia, isto é, ven só con alimentos ou como suplementos. A principal diferenza entre unha serie de outros aminoácidos é o feito de que os BCAAs aminoácidos son metabolizados directamente no músculo, converténdose no que deben ser considerados como a principal "combustible" que aumenta o rendemento atlético, mellorar a saúde e ton xeral. Finalmente, son completamente inofensivos aos seres humanos.

BCAAs na musculación

Non é difícil adiviñar que estes aminoácidos son amplamente utilizados en deportes, especialmente na musculación. Así, os efectos comprobados máis importantes de BCAA incluirá:

• protección do catabolismo muscular (descomposición);
• redución de graxa subcutánea, acelerando o metabolismo;
• aumentar o rendemento de alimentación;
• se tomar BCAAs en conxunto con unha proteína ou creatina, eficiencia de nutrición deportiva do consumo aumentou un 40%.

En xeral, este é un produto indispensable para cada atleta, xa que o número de efectos positivos é moi elevada. Así, os aminoácidos adecuados para uso en masa ou durante a perda de peso, "secado", o traballo en relevo e así por diante. N.

Como comprobar a calidade?

Para distinguir unha falsificación dos produtos de alta calidade é moi sinxelo. Paga a pena lembrar que BCAA son pouco solubles en auga, deixando a parte superior do tipo de película. Este é o método principal que vai determinar a fiabilidade do aditivo. No padal, son amargos. Por último, non se esqueza de comprobar a cor ea textura indica na etiqueta, así como comprobar a data de caducidade, o que tamén é moi importante.

Ao tomar BCAAs?

Un atleta está a traballar activamente para construír músculos, BCAA, a clasificación que presentamos a continuación, debe ser tomado tras o adestramento ou durante cargas activas. Moitos recén chegados están tomando aminoácidos antes do adestramento, pero iso é un erro moi común. Por que? O feito de que o corpo en momentos de estrés desactiva-se no momento da función dixestiva, de xeito que calquera alimento ou Suplemento tomadas pouco antes da carga de enerxía será aprendido só despois, cando a re-iniciar o necesario proceso de dixestión. É por esta razón que a oportunidade de recibir BCAA despois do adestramento será xustificado. Finalmente, se usalos durante o exercicio, que pode reducir as taxas catabolismo no tecido muscular.

Ademais, o BCAA debe ser tomado máis dunha vez por día, de xeito que a carga mañá tamén será útil. O feito de que o corpo despois de espertar precisa nutrientes que son tan necesarias para o seu funcionamento normal. Cando a perda de peso, ou "secado" a recepción de aminoácidos semellantes ao descrito anteriormente.

Mellor complexos BCAA: clasificación

Por suposto, aquí no todos individualmente. Con todo, cando a proporción de clasificación prezo / calidade vai virar o seguinte:

1. Xtend de Scivation - un suplemento moi popular que ten un efecto anti-catabolismo poderoso. combinando perfectamente varios ingredientes, hai moito tempo se mostra altamente eficaz entre os deportistas (e deportistas) e probar unha clase diferente. Así, nesta composición inclúen BCAA sportpita, glutamina, piridoxina e citrulina, ea súa dose calculada en proporcións moi precisas. Cunha impresionante lista de efectos, incluíndo a prevención da destrución da síntese de proteínas do músculo e aceleración de reparación, aumento da produción de hormona do crecemento, XTend é un excelente para atletas, que permitiu a este axente redutor ser o primeiro no ránking.
2. Combustible Intra de SAN - é outro complemento que é enteiramente composto de aminoácidos esenciais, entre os que, por suposto, BCAA, vitaminas, axentes redutores e antioxidantes muscular. O complexo é ideal para o seu uso durante carga de enerxía. Efectos semellantes a aqueles posuídos por un precursor: previr o catabolismo, garantindo unha boa hidratación e, por fin, un aumento substancial na resistencia.
3. SuperPump MAX da Gaspari Nutrition - o último dos aditivos descritos na nosa valoración, que inmensamente en Occidente. Por moitos anos foi o líder en termos de vendas, permanecendo atletas favoritos inalteradas dos diferentes niveis de formación. Con todo, unha análise obxectiva da composición pode ser unha conclusión razoable que a dosificación dos elementos activos contidos no complexo, non é óptima. Ademais, a composición pode ser considerado moi conxestionado, causando un aumento no prezo e hai ungrounded este aditivo.

Canto tempo leva BCAAs?

Por suposto, cada composto ten o seu propio ritmo saudable, a recepción de que leva ao resultado desexado, sen os efectos nocivos para o organismo. Se usar altas doses de BCAAs para 1 entrada (máis de 10 gramos), entón hai unha certa competencia entre os tres aminoácidos que compoñen o produto. Todo isto afecta negativamente a asimilación de suplementos, e unha certa porcentaxe da substancia vai polo sumidoiro.

Segundo os atletas profesionais e camionetas, a dosificación óptima de 1 quilogramo de peso corporal é de 33 mg de leucina. É dicir, en función da necesidade de tomar o seu peso de 1 a 8 gramos de po de BCAA (quere 2-3 cápsulas), ambos fixado en masa muscular, e na perda de peso. Por día de frecuencia de dosificación recomendada é de 2-3 veces.

Nótese que unha cantidade menor de BCAAs para 1 entrada tamén será eficaz, con todo, a adición non pode cubrir completamente as necesidades do seu corpo. Os aminoácidos en si poden efectuados sen parar, ciclismo e saltos, como BCAAs son completamente inofensivos para o corpo, e, en xeral, aumentar o nivel xeral de inmunidade e de saúde. By the way, nun suplemento deportivo - proteína - aminoácidos tamén conteñen datos, polo que non obter ronda este feito, describindo a suplementación da dieta.

Clasificación dos mellores aminoácidos

Hoxe no mercado podes atopar decenas de diferentes marcas que producen nutrición deportiva. Claro, algúns deles gañaron máis popularidade que os seus competidores, aínda que non se demostrou maior eficacia ou calidade dos produtos. Xa falamos sobre o que unha clasificación de BCAA nos complexos, axentes redutores. Presentamos agora a seguinte parte superior, que está directamente relacionada cos datos de aminoácidos. Así, con base nas preferencias dos consumidores no espazo post-soviético, a clasificación será o seguinte:

1. BCAA da Optimum Nutrition. É esta marca gañou popularidade na nosa rexión, coas vendas non só aminoácidos, pero tamén outros tipos de nutrición deportiva. vantaxes con todo significativos non visto entre outros fabricantes. BCAA 1000 tapas de ON se vende en moitas tendas a prezos razoables. Ademais da cápsula, existe unha forma en po con unha variedade de gustos e sabores.
2. BCAA da Ultimate Nutrition - outro produto popular, que en media custará 2100-2300 rublos por base polukilogrammovuyu. BCAA esta marca ten a mellor relación calidade / prezo, polo cal recibiu certa popularidade. Aquí é importante ter en conta que non hai ningunha diferenza fundamental entre o capsular aminoácidos, líquido e en po - todos eles dan resultados e eficacia semellantes. É dicir, non vai notar as diferenzas marcantes, se, por exemplo, mediante un po BCAA Xpress ou en cápsulas de ON.
3. BCAA por Weider - Suplemento estimado con cadeas laterais ramificadas, eo prezo medio para 260 cápsulas de 2000-2400 rublos.
4. BCAA Xpress da Scitec Nutrition - un bo complemento con prezos accesibles, que en Rusia varían de 1700 a 2000 rublos por quilo.
5. BCAA do sistema de enerxía - O último representante da clasificación, que ten aminoácidos esenciais, máis do que dixemos anteriormente de cadea ramificada. O custo de 360 cápsulas varían de 1900 a 2200 rublos.

Por suposto, iso non é todas as marcas, pero o outro é moi inferior aos volumes popularidade e vendas. A mesma lista pode ser engadida a partir da BCAA mega Olimp BCAA Complex ou desde Dymatize. Todos temos as nosas preferencias, pero, desde un punto de vista obxectivo, tendo en conta a relación calidade / prezo, temos dado as mellores opcións.

Non esqueza que antes da compra vale máis familiarizado coa composición, e non confiar só no factor prezo. Así, algúns fabricantes de producir cápsulas menores substancia activa (BCAA) que outras marcas. Por exemplo, a proporción dos tres aminoácidos que compoñen os BCAA, e contido calórico e de graxa / carbohidratos son moi diferentes en diferentes produtos. Non hai necesidade de obter este feito é o partido construción dun BCAA top personalizado (clasificación).

Onde mercar?

A diferenza de esteroides, nutrición deportiva é un produto totalmente legal, que está dispoñible comercialmente. Hoxe hai moitos sitios en liña onde podes mercar aminoácidos. Os mesmos atletas que prefiren 'en directo' a compra, é aconsellable para visitar as tendas de deporte, onde, ademais dunha variedade de dispositivos poden ser comprados e aditivos. Desafortunadamente, están abertos só nas grandes cidades, onde hai unha gran demanda de produtos.

en conclusión

Ben, a industria de nutrición deportiva está no seu pico. Unha morea de fisiculturismo famoso asinar contratos multimillonarios cos produtores, marcas de publicidade. A partir deste artigo, aprendeu que os aminoácidos non son prexudiciais para a saúde, pero só para mellorar o sistema inmunitario e aumenta a eficacia da formación. As clasificacións poden axudar en unha elección difícil, e decidir por si mesmo cal produto é mellor tomar - BCAA Optimum Nutrition, Weider, Olimp, ou produtos de outras empresas. Éxito nos deportes!