Como construír os seus bezerros?

Quen sabe de primeira man o que unha loita con exceso de peso, por exemplo, os sitios máis "graxa" no corpo son da cintura, coxa e panturrilha. E nas dúas primeiras partes, en termos de se librar de quilos, a información é fácil de atopar, a última zona de "envolta en misterio". Poucos van dicir como a bomba ata os bezerros. Por suposto, esta parte do corpo non é tan pronunciado como outras áreas problemáticas, pero iso non significa que non hai que facer un esforzo para traelo en forma.

Non sempre é posible sobre a cuestión de como a bomba ata os pés bezerros, consultar un instrutor profesional. Ás veces, só a situación financeira non permite. Moitos nin sequera teñen tempo para comer a cea, non o que para ir ao ximnasio. Polo tanto, a cuestión de como construír becerro na casa, moi relevante.

Calquera adestrador pode dicir o que o exercicio máis eficaz neste caso - é o aumento no seu pé. Non hai simuladores especiais que non precisa, todo é fácil de realizar, de mañá, unha carga ou á noite despois dun día duro.

Así, non precisa de un bar, o suficiente para realizar upgrades nos seus dedos cos pesos, utilizando halteres ou unha botella de auga. Mellor comezar en un borde ao chan (que pode ser unha soleira da porta, libro Board) ou plataforma etapa. Sock debe estar na plataforma e talón que tirar para abaixo, e, a continuación, seguido por unha recuperación. Se vostede é incapaz de manter un equilibrio, pode inclinarse-se unha man na parede. Exercicio será eficaz se o seu uso é sempre para cada perna, á súa vez.

Xa sabe como a bomba ata os bezerros, pero estar preparado para o feito de que, despois do primeiro ao segundo exercicio, os músculos van doer despiadadamente. Precisa un pouco para reducir a carga. Pero en calquera caso, o importe se achega aos poucos debe aumentar. O mesmo se pode dicir da carga.

Ten que esforzarse para permanecer na parte superior ascensor para cinco contas. É moi difícil, polo que é importante non esaxerar no inicio do camiño para os pés atractivos.

O aumento das medias poden ser realizadas na costa. Debe confiar nas súas mans sobre a mesa e dobrar preto de 90 graos. Agora pode subindo lentamente na punta dos pés e, a continuación, baixar lentamente. O movemento debe ser tan suave.

Inflar os ovos poden ser outra forma. Vostede quedaría sorprendido, pero correndo - esta é unha das mellores opcións. Tire un tempo e paseos pedestres. Non hai nada de sobrenatural - espertar cedo, ir ao estadio máis próximo e comezar a adestrar. Expertos din que os bezerros pode ser inflado, se non mesmo correr rápido, e moi longo. É dicir, neste caso, o número é máis importante que a calidade.

Por suposto, pode atopar a resposta á pregunta de como a bomba ata os bezerros, e no ximnasio. Hai un centro de fitness, aulas que están incluídos en calquera programa de desenvolvemento dos músculos relevantes. Non esqueza calefacción. Non pode chegar ao ximnasio e inmediatamente executar para o simulador. Debe dun adestramento lixeiro. Por iso, é mellor recorrer ao instrutor, que será programa de benestar formación. Non existe tal shell como un simulador Gakkenshmidt. Cómpre ter que soster a alza do mesmo, os pés lixeiramente á fronte, entón eles deben estar nunha respiración endereitarse lentamente. Peso, neste caso, non debe pesar tamén. Pernas ideal non debe tremer co primeiro aumento. Neste caso, a velocidade de execución non é importante, o valor ten só aparellos.

Non esqueza sobre sistemática. Como construír bezerros, se non pagar este tempo nunha base regular? Obviamente, os resultados non chegar a alcanzar. Gastar máis tempo adestrando, comer unha dieta normal, saudable. No inicio do camiño pode asustar a dor forte. Si, os seus músculos van gradualmente acostumar a carga. Non hai como fuxir diso. Eles moitas veces precisan de estirar e masaxe. Entón - ir a el.