Como a bomba ata a aparvado? - É moi sinxelo!

Deporte, rabo axustado sempre parece chique. Mesmo se non é pequeno en tamaño, parece moi atractivo. Pero como a bomba ata a aparvado e poñelas en boa forma? É moi sinxelo, a principal cousa a entrar en sintonía con un traballo serio. visión responsable, o máximo de coñecemento e unha certa actitude desempeñar un papel importante na auto-perfeccionamento e acadar os seus obxectivos. Polo tanto, se decide aprender a bomba ata as nádegas, entón este artigo está escrito só para ti!

Os seguintes exercicios son ideais para a formación dun quinto punto atractivo:

1. Levante-se en todos os fours e ben delgada sobre os xeonllos e cóbados. Ascensor, sen alisado, a perna esquerda para que o coxa é paralelo ao chan ea perna - é perpendicular. Levante a perna estrictamente para arriba e baixa-lo para abaixo. En cada exercicio para as pernas faise 15 veces.
2. Agora se deita de costas, dobre os xeonllos, manter os pés próximos uns dos outros. As mans deben ser estendidos ao longo do corpo. Máxima usar os músculos abdominais e nádegas, lentamente levantar os cadros para arriba o máis alto posible. Manteña a posición por uns minutos en posición máis alta. Lentamente, vértebra por vértebra, pelve inferior, cóccix, de volta. Ao realizar este exercicio, asegúrese de asegurarse de que todos os músculos estaban en constante tensión, e, a continuación, a cuestión de como a bomba ata a aparvado literalmente ser decidida despois de algunhas semanas.
3. Agora levante-se, pés afastados, xeonllos levemente dobrados. Fai unha lixeira inclinación cara diante, flexione algo os brazos e Crouch. Paso rápido a pé esquerdo ao lado, e axiña deslize-dereita e bater nel co dedo polgar do seu pé esquerdo media. Fai o mesmo para o lado dereito - o dedo do pé da etapa de pé esquerdo na media dereita. Executar a un ritmo rápido.
4. Pés no canto da cadeira. Alternando Lung fronte co pé esquerdo e dereito. Xeonllo na perda debe tender para o chan. En cada perna de dez repeticións.

Entón, aprendeu a bombear ata a aparvado na casa. Comezar cada día con ela esta pequena pero útil set, e nun mes vai ver os primeiros, pero perceptible e agradable resultados!

Se pensas pouco deste exercicio complexo, pode facer mesmo coa axuda de apoio. Sente-se no chan e Manteña o soporte. Dobre a perna dereita e poñelas diante del, non tire para o lado. Abaixe a man dereita sobre o cadeira e tirar a pelve e cadeira dereito para adiante. Volver a man para o apoio, o corpo lixeiramente inclinado e os ombreiros na dirección oposta da perna, que é levado. Levante a perna dereita ata un par de centímetros, e moi lentamente, cunha pequena amplitude, realizar o movemento para arriba e abaixo. Fai o mesmo para o pé esquerdo. Todo está feito de forma moi lenta e suavemente, sen empurróns. Comece 25 repeticións en cada perna, ao longo do tempo, aumentar a carga ata un centenar. Tal exercicio é óptimo aperta a superficie externa da coxa e nádegas , e se fai unha solución perfecta como a bomba ass. Intentando seguir as recomendacións de como a bomba ata o burro, evitar erros no desempeño: movementos bruscos e rápidos; pernas, que levado, flexionada no xeonllo; movementos de amplitude grandes; apoio é moi alto (a mellor opción - un pouco altura do ombreiro anterior); gran diverxencia ao torso.

Toda muller quere ollar sedutor, e será, polo tanto, moi útil para saber como a bomba ata a aparvado. O coñecemento adquirido é necesario aplicar na práctica para obter o resultado desexado. Non sexa preguiceiro e dar a cada día (ou, polo menos, cinco días por semana), a súa figura por un tempo, e despois vai virar os homes a admirar o seu rabo Atlético, intelixente! Quero-lle éxito na mellora das figuras!