Como construír as ás na casa rápido e eficiente?

Non é ningún segredo que moitos homes tenden a bomba ata os seus músculos porque o corpo muscular - un sinal de forza, coraxe, sexualidade. Pero non todo o mundo sabe que para unha boa forma física que se apresurar para o ximnasio. Ata o momento, desenvolveu exercicios para axudar na decisión de como a bomba ata as súas ás na casa. Só se pode ler este artigo e comezar a aplicar ese coñecemento na práctica.

Como construír as ás na casa? Vai ter facer un inventario. A primeira é a horizontal bar, pesas, barbell. Acontece que a casa non é sempre a lista enteira, entón ten que tentar substituír os ausentes do inventario homólogos caseiros. Por exemplo, utilizado como un axente de ponderación bolsas ou baldes co cemento curable. modelo de tenda de barra horizontal pode ser substituído por un bar improvisado, así presa a unha altura adecuada.

Agora imos manexar os principais exercicios (básico), que pode axudar a resolver o problema de como a bomba ata as súas ás na casa.

flexións

E como a bomba ata as súas ás na casa, se barras e pesas non está dispoñible? Aquí vir en auxilio de flexións. algunhas pasaxes deben ser considerados para a súa alta eficiencia. Inflar seus latissimus si baixou baixo dos ombreiros parada, pernas debe ser levantada para o banco, sofá ou feces. Define as súas mans ben o suficiente, pero non esaxere, se non, pode ferir gravemente os ombreiros.

Se executar estes exercicios para as ás fan a moi fácil, é dicir, os seus músculos están máis fortes necesidade significativa para aumentar a carga. Podes usar este para unha variedade de ponderación. Como unha carga adicional, pode utilizar o peso do seu compañeiro ou máis novo (non abondo) membro da familia. Só ten que ter coidado - pode machucar.

tirar

Exercicios populares para as ás están axustado. A fin de bombear as ás, puxe suavemente realizarse sen facer un atraso no punto superior e inferior. Pode realizar o seu control de costume, mentres intenta manter a levantar a lámina.

Gran adherencia pull-ups - facelas, non pode simplemente puxar o queixo por riba da barra, pero o inicio e cabeza para adiante, xa que a propia barra, mantendo o corpo na costa, intentando tocar os ombreiros mentres a barra.

ás oscilantes con pesas

Debe levar un haltere co seu aperto de man esquerda para si mesmo, para estar preto dun banco e inclinouse cara adiante para descansar contra o banco coa man dereita e xeonllo dereito. A parte de atrás debe ser dobrado dunha forma natural, case paralelo ao chan. Man con pesas paira libremente, a cabeza levantada superior.

Entón tes que de unha pequena curva da perna esquerda e levante o haltere no peito. No punto máis alto debe ser retardada por un segundo lado, e logo aos poucos baixala para a posición de partida.

A fin de bombear cualitativamente ás, debe realizar 5-9 repeticións de exercicios 2-4 visión. Asegúrese de deixar os seus músculos se recuperar despois do exercicio. Realizar estes exercicios dúas veces por semana.