Como cociñar as barras de proteína na casa

atletas modernos son monitores dieta moi de preto a súa dieta coidadosamente planificada. Pero todo o mesmo, e eles teñen unha necesidade de comer. A continuación, veñen a axuda de barras de proteína. Na casa, son fáciles de cociñar. Hai moitas receitas que son moi simples, eo produto final acaba saudable, delicioso e máis barato que a tenda, t. Para. Sen conservantes e colorantes nos seus produtos. Outra vantaxe: a composición de cada parte pode ser lixeiramente modificada ao teu gusto. Con todo, hai que lembrar que o produto debe ser almacenado na neveira, se non ha deteriorarse rapidamente.

barras de proteína na casa. Receita № 1

ingredientes:

• 2 culleres de sopa. avea;
• 5 culleres de sopa de po de proteína (que podes mercar na tenda de nutrición deportiva);
• Artigo 0.5. manteiga de cacahuete ,
• un pouco de leite ou auga á mestura tornouse a masa de pan.

preparación:

1. Todos os ingredientes son despexados no vaso.
2. Mesturar ata quedar uniforme. Consistencia transforma como unha masa moi espesa.
3. A partir da mestura resultante para formar barras.
4. Pon-as nunha neveira por 50 minutos antes de curar.

Receita № 2. Nut

barras de proteína na casa, cocido nesta receita son moi nutritivos: preto de 300 calorías por peza. Ao mesmo tempo, eles van ser fortificada. Mellor tomar unha mestura de porcas, de xeito que será composición máis diversificada.

ingredientes:

• 0.5 r. flocos de avea e fariña de trigo. No canto do último pode levar farelo de avea - eles serán útiles.
• 10 culleres de sopa de proteína en po, mellor encher cunha corredías, a continuación, aumentar o contido de proteína;
• 4 h. L. cacao;
• 1 colher de sopa. leite en po, o mellor é usar un produto de baixo contido de graxa. Esta recomendación non é accidental. Isto reduce significativamente a cantidade de graxa na barra.
• 2 culleres de sementes de liño;
• 2 culleres de sementes de xirasol purificado;
• 1/4 Art. noces a gusto: abelás, noces, améndoas, pode tomar unha mestura;
• 1/4 Art. froitos secos;
• 1/3 Art. manteiga de cacahuete,
• un pouco de vainilla;
• auga, preto de 0,5 v.

preparación:

1. precisa para mesturar todos os ingredientes nunha tigela.
2. A consistencia da mestura será semellante a unha masa espesa. Pode derramar formochkam ou cambiar a algo plano, para que máis tarde era conveniente para cortar.
3. Durante unha hora a masa endurece, pode ser dividido en partes.

Receita № 3. bares Cocos

Como cociñar as barras de proteína na casa, de xeito que xa non son só útiles, pero tamén delicioso? A continuación, presentamos unha receita de como obter unha peza de doce, un pouco reminiscente da "recompensa".

ingredientes:

• po de proteína de 1 colher de sopa;
• 2 culleres de aceite de coco ou maná;
• Unha culler de sopa de mel;
• 2 culleres de sopa de cacao;
• Coco, para espolvorear o bar.

preparación:

1. A mestura de cacao e proteínas. Se queres ter máis proteínas, é posible aumentar a cantidade. É mellor usar cacao en po natural, a continuación, a barra será máis útil.
2. Engadir á mestura de aceite de coco e mel.
3. Todos mestura ata quedar homoxéneo.
4. forma de barras e poñelas na neveira por 20 minutos.

A partir da cantidade de produtos obtidos a partir de 1 g de preto de 80 bar, que contén 380 calorías e 20 gramos de proteína. Pode dividídelo en 2 pequenas. Tan cómodo para levar con vostede e morde-los.

número de ingresos 4. Suplemento en casa sen proteína

Se a man non é un especial de proteína en po, pode tentar facer produtos improvisados.

ingredientes:

• sementes peladas;
• leite;
• avea;
• flocos de millo ;
• porcas.

preparación:

1. Mestura todos os ingredientes nunha tigela. Se engades un pouco de chocolate, o bar será máis saborosa.
2. Mass sove ata quedar lisa, polo que debe ser colocado sobre o invólucro de plástico nunha bandexa e coloque na neveira.
3. Tras o endurecemento, cortadas en anacos de tamaño desexado.

Número de ingresos 5. Baking

Vai ter:

• 2 culleres de sopa. avea;
• 10 culleres de sopa de po de proteína, ten que tomar unha foto, que pode aumentar o contido de proteína;
• 3 h. L. cacao;
• 200 g de leite en po;
• 200 ml dun xarope de borda;
• 2 proteína en bruto;
• ¼ Art. zume, fresco é mellor, por exemplo, laranxa;
• aceite de colza, para lubrificar a plantilla;
• se o desexa - vainilla.

preparación:

1. Nunha tigela, mestura flocos, leite en po e proteínas.
2. No resto mesturado segundo vaso.
3. Os contidos das dúas concas están vertida a un mesturador e mesturou-se.
4. A mestura foi vertida nunha assadeira e colocado nun forno quente a ^uns 160, durante 20-30 min.
5. O prato final é eliminado e cortado en partes iguais - bares.

barras de proteína deliciosas moi obtéñense na casa, que usan varios excipientes, por exemplo, banana e Arandeira. Isto aumenta o seu valor nutricional, aumenta o contido de substancias útiles.

Receita № 6. Para preguiceiro

Hai un xeito, como case sen poñer esforzo para preparar barras de proteína na casa. lanches libre de carbohidratos son especialmente importantes para fisiculturismo e dietética.

ingredientes:

• Baixo contido de graxa queixo cottage.
• proteína en po.

preparación:

1. Mestura o queixo cottage e engade o po de proteína.
2. Para formar unha espesa salchichas e poñer no frigorífico.
3. Bares están preparados.

Xa que son feitos de requeixo nel contido mínimo de graxas e carbohidratos, pero o aumento do contido de proteína. Coma mellores bares de exercer de forma ideal - para 1,5-2 horas, ou despois, pero non inmediatamente, pero despois de 15-20 minutos ..