Rod T-pescozo - un excelente exercicio para a súa volta!

Entre os moitos exercicios que desenvolven o latissimus dorsi, moi difícil atopar o máis eficaz. Algúns fisiculturismo prefiren pull-ups, outros - os proxectos bloques, barras ou halteres.

Pero un dos exercicios máis eficaces e tirar o T-pescozo.

Este exercicio permite illar o gran dorsal, pero tamén elimina un pouco de carga ata a cintura.

Traction T fingerboard é amplamente utilizado para a preparación dos nadadores, ximnastas, loitadores, pero a maioría dos fisiculturismo facer este exercicio.

O obxectivo do impulso - para desenvolver o lats, así como para fortalecer o medio das costas.

Debido á postura sostible levantamento illado de carga, que non só lle permite traballar a parte superior das costas é grande, pero tamén protexe o atleta de lesións da columna lumbar.

Entón, nós aprenden que o impulso T-neck, entón é hora de descubrir como facer este exercicio. É importante lembrar que a principal cousa - o equipo certo. Inmediatamente, noto que hai dous tipos de simuladores para realizar a T-rod. En primeiro lugar, vai na barriga base, asume o brazo da guitarra e comezar a execución. En segundo lugar, se fai pernas lixeiramente dobradas, endereitarse as costas e facer fronte curva. É o ángulo de inclinación dependerá da carga sobre o gran dorsal. Para conseguir o efecto máximo, ten que dobrar uns 30-45 graos en relación á posición inicial do corpo.

Agora cómpre prestar atención á anchura do puño. Igual que todos os outros exercicios na súa parte traseira, máis estreita é a adherencia, máis traballar os músculos das costas, que están máis preto da columna vertebral.

Por iso, aumentando o ancho da adherencia será bombeado a través da porción máis ancha maxima remoto desde a espiña.

Tamén pode realizar este exercicio, mediante un aperto reverso, pero, á vez, excepto para a parte de atrás, comezar a traballar o seu bíceps.

Como moito estrés pode realizarse ansias raznohvatom, esta técnica non permite que o pescozo para escorregar fóra de man.

Correctamente realizar este exercicio moi difícil, polo que ten que usar consellos do adestrador ou compañeiro. Posición inicial - brazos estirados, pescozo abaixo. O exercicio debe ser realizado en dúas etapas. En primeiro lugar, reducir a lámina, é dicir, eles están tentando chegar á columna, e logo arrastre a barra para a parte superior do abdome, mentres remata. Lentamente volva á posición inicial, inale, realizar a segunda repetición. Ten os cóbados paralelos ao corpo e levanta-los o máis alto posible o nivel do dorso.

En ningún caso, non tente tirar os empurróns pescozo en forma de T, non empregue o seu bíceps, manter as costas rectas e non levar moito peso. O exercicio debe ser feito con moito coidado e habilidade. Facer tres a cinco series de 8 -15 veces.

Rod T-pescozo - un excelente exercicio, que non só desenvolve o gran dorsal, pero tamén lles dá un gran alivio e forma. Se queres alcanzar resultados tanxibles nun período relativamente curto de tempo, asegúrese de incluír a consideración do exercicio no ciclo de formación.

A fin de variar os exercicios para fitness, nenas tamén pode realizar o pescozo T-rod.