As regras básicas de sono saudable

Cada persoa ten que un bo dereito sono. É el quen ofrece o resto, durante o cal o corpo é restaurado. Con todo, non todos saben as regras do sono saudable. Non facelo pode afectar significativamente a nosa saúde.

períodos importantes de sono

Todo o mundo está familiarizado coa sección de persoas nas "curuxas" e "cotovias". O primeiro adormecer á noite e, polo tanto, espertar tarde. A segunda categoría de persoas caracterizadas polo feito de que eles van para descansar antes. Claro que, no inicio da mañá non subir en todo asustado. Cada vez máis, con todo, os expertos coinciden en que esta sección non é fisiolóxica. Noutras palabras, é todo unha cuestión de hábito. O soño máis útil dura 22: 00-02: 00. Foi durante este período de actividade cerebral en repouso, estado emocional estabiliza. Polo tanto, as regras de sono saudable dicir que o sono é mellor para, polo menos 23:00. Especialmente importante é o momento para as mulleres porque son inherentemente máis emocional. deitarse incorrecto aumenta a irritabilidade e mesmo agresión.

hormona do sono

No corpo humano (ou sexa, o cerebro) é un pequeno glándula - epífise. Produce dous tipos de hormonas. Durante o día, a glándula pineal produce a hormona da felicidade - serotonina. Á noite, o mesmo glándula é responsable da produción de melatonina (hormona do sono). É moi importante para o corpo. A melatonina é parte na rexeneración e rexuvenecemento procesos de normalización do estado mental e emocional. Tamén afecta directamente a recuperación cardiovascular, sistema inmunitario, funcionan correctamente. Enténdese que a hormona máis activo producida no período de medianoite ás 02:00. Normas de boa nota sono que a melatonina é producida enteiramente na escuridade. En consecuencia, a sesta non contribúe á súa elaboración.

A calidade ea cantidade de sono

O tempo que leva para recuperar, non é o mesmo para homes e mulleres, adultos e nenos. En media, a taxa de sono - é 8-9 horas (nalgúns casos, e 7) para un adulto san. Hai excepcións: algunhas persoas precisan de un pouco de tempo para relaxarse. Outros, pola contra, só un par de horas extras de sono alivia a fatiga do día. Para o resto foi unha completa e eficaz, é importante lembrar as 10 regras de sono saudable. A primeira é esta: non é necesario para durmir, cando o corpo non se sente a necesidade. Moito máis importante non é o tempo que pasamos nos brazos de Morpheus, a continuación, o quão ben o seu corpo se recupera. Normas de sono saudable é recomendable para ir á cama case á vez. Tal hábito é como programar o corpo para durmir, que vai axudar a evitar o insomnio e outros trastornos similares.

Como organizar deitarse

Non menos importante para o descanso de calidade e factores como a cama, o vestido noite, e así. N. As regras do bo sono é recomendable para ventilar o cuarto ben antes de vacacións. As temperaturas por enriba de 22 ° C non é tan cómodo e que vai promover o sono. O mellor de todo, se vai estar na franxa de 20 º C. Non esqueza sobre os regulares de limpeza húmidos cuartos. No lugar de xoguetes de pelúcia, figurinhas deixará potes: mellor respirar aire fresco no canto de po. Quizais poucas persoas saben que almofada colleu incorrectamente pode levar a dores de cabeza crónicas. Preste atención aos custos e no colchón. Debe ser de alta calidade, amigable, resistente abondo. Normas de nota sono saudable que os pijamas noite debe ser só a partir de tecidos naturais, e non dificultar o movemento e participa fortemente o corpo. Roupa de cama e tamén materiais de calidade excepcional altos: algodón, liño. Os expertos recomendan a durmir en posición fetal - é a posición do corpo é útil para o corpo, e como prevención de ronco.

Non hai regras menos importantes de sono saudable

Unha comida pesada comido antes de durmir - o inimigo non é só os nosos números e unha recreación saudable. Ao final, nun momento no que o corpo é para relaxarse e descansar, o sistema dixestivo a traballar na súa plenitude. Non é necesario recorrer a outro extremo - a adormecer co estrondo na barriga. A fame é o mellor para satisfacer algo fácil: iogur, ensalada, froitas. O alcohol tamén se enmarca na categoría das substancias que afectan negativamente os procesos de recuperación. Café, té, ten un efecto tónico, polo que son máis consumidos pola mañá. A actividade física é a clave para unha boa saúde e axudar a manter os músculos tonificados. Antes de ir durmir mellor para facer exercicios leves, pero o exceso de traballo é indesexable. Outro punto importante que promove o sono de son - é o sexo. Non é necesario para resolver os problemas actuais e para pensar antes de ir durmir. Nosos cerebros será difícil relaxarse e entrar en sintonía co festivo.

soño regras infancia

Desde o nacemento do bebé durmir, literalmente, o tempo. Non fai distinción entre día e noite. Pero, aínda neste momento é importante para abordar o resto cuestión. As regras básicas da organización do sono do neno con un ano de idade son as seguintes: o colchón duro, un cuarto ben ventilado, roupa cómodos. Almofada ata un ano e non precisa. É importante ensinar un neno ao feito de que ten a súa propia cama, onde tivo que descansar. Psicólogos e pediatras non teñen consenso sobre un soño conxunta da nai e do bebé. Cada familia debe facer a súa propia elección. Para adormecer facilmente vai custa para desenvolver un deitar ritual especial. Pódese tomar un baño, canción de ninar, lendo contos de fadas. Normas de sono saudable para nenos altamente recomendable limita xogos para móbil e noite emocional. Mellor se vai ser fácil de actividades intelectuais.

Durmir en idade escolar

Como regra xeral, este período cochilo deixa de ser relevante. Por iso, é necesario proporcionar estudante a tempo noite suficiente sentado (en media, 10 horas). Normas de sono saudable para os alumnos son as mesmas que para os adultos: un cuarto ben ventilado, cómodo cama limpa, unha cea lixeira. É importante para restrinxir a visualización dos xogos de TV e ordenador á noite, porque é o máis poderoso do excitador para o sistema nervioso. Antes de ir durmir mellor andar ao aire libre, que preparar clases no período da tarde. O tempo de sono ideal é o período de 22: 00-23: 00, pero non máis tarde.

Un alumno é aínda máis implicado no deporte, visitar algunhas seccións, é posible que vai ter máis tempo para se recuperar. Paga a pena lembrar que o neno ben descansado é máis atenta, non é caprichosa, e dilixente desenvolve ciencia.