Ciclos de sono: como calcular?

Sono na vida dun xoga un papel moi importante. Pero, desgraciadamente, moitos deles negligenciado en favor do traballo ou diversión. El foi cientificamente probado que a falta de sono é imposible facer-se de calquera outra cousa, xa que ten un grande impacto sobre o desempeño, saúde e moito máis.

Canto sono é necesario para o home?

Quizais esta pregunta foi feita cada. Para responder a esta pregunta especificamente experimento foi realizado: foi reunido 48 persoas que non teñen calquera alteración pronunciados de saúde e que regularmente durmían por 7-8 horas ao día. Eles foron divididos en 4 grupos: primeiro leito 12 foi prohibida tres días, máis 12 foron autorizados a durmir durante 4 horas terceiro grupo de 6 horas, eo último grupo de sono en 8 horas ao día. Os últimos tres grupos tiveron que sobrevivir con este tratamento durante 2 semanas. Durante esta experiencia para os participantes e as súas observacións condición física foron feitas.

Como resultado da experiencia, as persoas que foron para a cama ás 8:00, non calquera anormalidades foron vistos. Mentres que as persoas durmir por 6-4 horas ao día, a saúde se deteriorou, é dicir, reacción, memoria e función cognitiva. Mira os resultados de forma máis detallada, se pode ter en conta que os indicadores de persoas que durmían 4 horas, foron significativamente diferentes para o peor, mesmo a partir dese grupo de persoas que pagaron para durmir por 6 horas. As persoas que durmían 6 horas periodicamente bombardeado durante o día, e tras un experimento de dúas semanas indicadores de saúde tornar-se o mesmo que o das persoas, que non durmira por 3 días.

Os 2 conclusións importantes se fixo esta experiencia:

• falta de sono ten unha propiedade acumulativo, é dicir, canto máis durmir menos que o tempo previsto, máis o aumento da necesidade de sono.
• Non entendemos como a nosa saúde está deteriorando, cando durmimos o suficiente, entón pensamos que todo está en orde, pero en realidade non é.

En resumo, podemos constatar que a persoa media debe ser dada para durmir 7 a horas 7 e media ao día. Para acadar un alto rendemento durante o día este tempo pode ser prolongado ata 9 horas. Non hai unha fase de sono, cando durmir. Correcta para escoller calquera modo particular, e tentar cumprir-lo. Pero hai unha cousa como ciclos de sono. Calcúlase los como sexa posible, pero moi bo que vai traer.

Cálculo dos ciclos de sono

En total hai 2 fases de sono: rápido, que dura uns 20 minutos, ea lenta, con duración de aproximadamente 2 horas. Durante todo o tempo, mentres está durmindo, estas fases son constantemente alterna. En primeiro lugar, unha persoa está inmerso nunha fase de sono de onda lenta, e logo cambia para o sono REM. E así todo o proceso ocorre. Polo tanto, se hai unha necesidade de calcular a fase de sono, entón este non é tan difícil, con todo, eo resultado non será tan preciso como os intervalos poden variar lixeiramente.

Hai moitas calculadoras especiais diferentes para axudar a calcular os seus ciclos de sono. Pero todo isto pode ser feito de forma independente. Normalmente, é necesario, cando quere atopar un momento en que todo será máis fácil de espertar. Por exemplo, se foi para a cama ás 23:00, será máis doado para espertar nos seguintes horarios:

• 1:20 (2 horas e 20 minutos de sono);
• 3:40 (4 horas e 40 minutos de sono);
• 6:00 (7 horas de sono);
• 8:20 (9 horas e 20 minutos de sono);
• 10:40 (11 horas e 40 minutos de sono);
• 13:00 (14 horas de sono).

Como a adormecer máis rápido?

Pero para que estes cálculos son precisos, é aconsellable durmir axiña, o que non sempre é posible. A fin de mergullo no proceso de sono foi máis lixeiro, é necesario observar algunhas regras que son relevantes tanto para adultos e nenos.

1. En primeiro lugar, é imperativo respectar, como o corpo se acostuma co tempo adoita ir para a cama. Pero é necesario para cumprir antes de espertar. Para facer máis doado, é posible calcular a fase de sono, cando espertar.
2. O mellor remedio para durmir - un día pasado activamente. Durante o día que traballou, a continuación, á noite, será precisamente sonolento.
3. Comer de máis é moitas veces un obstáculo para a rápida caída no sono, polo que é mellor evitar grandes porcións antes de deitarse.
4. Un paseo no aire fresco antes de ir para a cama - esta é unha opción moi boa para relaxarse, o que tamén vai axudar a adormecer máis rápido.

modos de sono pouco comúns

• ciclo de superhome. Este modo é moi distribución inusual de tempo: sono debe levar 20 minutos cada 4 horas. Totalizar verifícase que precisa durmir ata 6 veces ao día. As impresións de persoas que tentaron facelo, esta rutina afecta o corpo de forma positiva, é dicir, se sentir mellor, ter máis enerxía e forza, ademais, soños vívidos. Pero é moi importante que manteña o control de tempo e non perder unha soa pausa para durmir neste modo. De aí a principal desvantaxe: un modo específico pode producir, xa que non sempre é posible aprazar todo e ir para a cama.
• Dous ciclo de fase. Non é moi diferente do habitual, pero é máis eficaz. A esencia do seu nome implica: a división de sono para dúas veces ao día, é dicir, 4-4,5 horas durante a noite e unhas horas na tarde. Vaia a un tal réxime sería difícil para os que non están afeitos a iso. Pero moitos estudantes de escolas e universidades están a usar activamente este horario, como debido a un cochilo pola tarde engadiu enerxía e tempo gastado menos.

Fase do sono REM

Durante esta fase, o corpo é completamente relaxado, a respiración faise máis lenta, o cerebro perde a súa sensibilidade a estímulos externos, a partir do cal o espertar se fai máis severa. Esta fase é de gran importancia a todo o corpo, porque neste período de tempo as células son restaurados e actualizado a través da produción de unha hormona que é responsable do crecemento e renovación dos tecidos do músculo. Tamén hai o feito de que, neste momento restaurado o sistema inmunolóxico. Para resumir todo o coñecemento, pódese concluír que a fase lenta do soño é moi importante para a condición física do corpo.

sono REM

sono REM ten un significado diferente. Durante o seu cerebro está activado e comeza a clasificar a información, debido a que as persoas e soños. Neste momento, esquecer o que é superfluo, obtendo desempeño de memoria mellora. Ademais, a experiencia adquirida ao longo dos últimos días, se quedar un existente e, polo tanto, facilita a aprendizaxe e conexións neuronais mesmo reforzadas. Esta fase do sono xeralmente ocorre de 3 a 5 veces por noite por un curto período de tempo. Durante os aumentos de temperatura, da presión arterial e palpitações. Así, unha determinada fase do sono, cando durmir, non existen. Ambos os ciclos do mesmo nivel son importantes e necesarias para o corpo, e non descoidar ningún deles. Do mesmo xeito, hai unha fase específica do sono, cando deitarse e espertar. A base de sono saudable, en calquera caso, é o respecto do réxime, a partir do cal o propio organismo vai saber cando é hora de durmir. Isto non significa necesariamente calcular os seus ciclos de sono. Calcule a súa posible excepto para o seu propio interese.

O efecto da idade sobre o sono

Baseándose na experiencia do pobo, e as demostracións científicas, podemos ver que canto máis vella a persoa, máis difícil é para adormecer. Este fenómeno é aínda un nome - o atraso do sono. Ademais, tamén hai unha redución do tempo, calculada sobre a fase do sono.

Calcular os ciclos de sono do neno non son tan difícil, pero debe ter en conta o feito de que coa idade, a proporción de sono REM diminúe. O sono profundo do neno é moito máis forte do que en adultos. Neste momento, os nenos non poden responder a calquera factores externos. O sono profundo dura uns 20 minutos. Neste momento o corpo refresca e repón enerxía perdida. O sono profundo leva máis tempo é a primeira parte da noite. No segundo medias notas sono predominantemente rápida ou superficial.

espertar

O xeito máis doado de espertar é dada no fin do fin do soño REM, pero esta conta do tempo non sempre con precisión. Polo tanto, para facer a súa vida máis fácil, só tes que atopar a motivación para espertar cedo pola mañá. Non é necesario erguer-se inmediatamente despois de espertar. Probablemente todo o mundo lle gusta estar na parte da mañá, e non precisan de negar a si mesmo. Neste momento, pode descansar e pensar en algo bo, como a xente que ama. Tamén é posible realizar exercicios de respiración. Basta tomar algunhas respiracións profundas. Isto vai axudar a saturar o cerebro con osíxeno. Outro ritual matinal útil - un vaso de auga limpa. É realmente trae unha serie de beneficios, como iso, activar o metabolismo e fai-se por falta de líquidos no corpo.