Sono de mala calidade que facer

Cada persoa está familiarizado co estado cando a fatiga derruba, parece que así que a cabeza toca a almofada, caeu nun profundo, wakeless sono. Pero, moitas veces, debido ao dominio do traballo mental sobre o traballo físico, o sono non se fai tan fácil. Ansiedade, insomnio, falta de sono, o que facer? Primeiro de todo, ten que entender as causas da falta de sono, pero pode ser definido.

Calmar e respirar uniformemente

Para as persoas cuxo ritmo de vida non permite arranxar un bo descanso, sempre correndo en algún lugar, resolvendo cuestións de particular importancia, experimentando estrés diario, insomnio - unha reacción normal. irritabilidade nerviosa permanente e alarma interno leva a unha falta crónica de sono. Como regra xeral, as persoas non saben o que facer se padece insomnio, e comezar a comelas comprimidos en puñados, tabaquismo, uso de alcohol para calmar, ou asistir TV, agravando así a súa condición.

Se escoitar os expertos, a mellor pílula para durmir - un relaxación completo, tanto físicas como internos. PLEASANT música relaxante, masaxe, aromaterapia, meditación, respiración regular, ioga. Todo isto axuda a mellorar o sono, regular nervio e relaxación muscular. Só media hora antes de ir para a cama por un mes e vai sentir a mellora.

Insomnia de Wit

Crese que as persoas que se dedican fundamentalmente no traballo mental, por un longo tempo non podía durmir e é moi sensible e sono superficial. Un gran de verdade niso, non hai dúbida que sentado nun ordenador o día todo e estirar regularmente só un músculo - o cerebro, non estamos cansados fisicamente, pero moito máis toneladas de cabeza sobrecarga de información. Que, a continuación, nos impide durmir. Moitas veces, a ver un soño malo, o que facer, non sabemos.

Se o seu traballo implica moita responsabilidade e estrés mental, isto non significa que, a fin de dar o sono saudable, ten que ir e cortar leña. Aumente a súa actividade física durante o día, os lotes de correr nas escaleiras, facer un warm-up, e máis, leva-la unha regra para a pé a casa. Vai ver, moi pronto vai descubrir que non só pasou o insomnio, pero tamén foi o peso extra.

Ademais, moi útil, polo menos, varias veces por semana, para ir despois do traballo na piscina, carreira, ciclismo ou esquí, o inverno ventá. Actividades deportivas e contribuír á mellora da saúde, fitness e, por suposto - un excelente remedio para o insomnio.

Algúns consellos para "Sleepless"

1. Sempre, todos os días, ventilar o seu cuarto por un par de horas antes de deitarse. aire fresco e arrefecer promover a rápida caída sono durmindo e son. Calor e aire abafado, pola contra, causar disturbios incomodidade e sono.

2. Moitos están tentando calmar coa axuda dun cristal de alcohol, causando falta de sono, o que facer é contraindicada. Descartar as drogas estimulantes e psicotrópicos antes de ir durmir: alcohol, tabaco, café, té forte. Non se engane sobre os seus efectos relaxantes.

3. Prefire traballar no ordenador e asistir TV antes de ir para a cama, luz de lectura, non sobrecarrega unha meditación especial, libro.

4. En vez de café forte ou té, unha bebida á noite té de herbas con camomila, Melisa e menta. Esta bebida é calmante e promove o sono saudable.

nenos insomnio

O neno tivo un soño malo, o que facer? Primeiro de todo, ten que acariciar-lo, calmar, distraer e, por suposto, non deixalo esta noite. O día seguinte, falar co seu fillo, explicar-lle que era só un soño e non ter medo de necesidade. Pero non prohibir-lo a vir para ti durante a noite e falar un soño malo. Deixe o seu fillo confía en ti.

Outro problema común que o seu fillo non dorme ben. Que facer nesta situación? Para comezar, descubrir o motivo. Quizais tivese algún tipo de avaría, non desenvolven relacións con compañeiros ou con problemas de saúde. Levalo a un médico, un psicólogo, dar apoio, o amor paternal e atención.

Insomnia - non un capricho do corpo, e un pequeno campá, relatando un posiblemente serios problemas. Por iso é necesario para oín-la e prestar asistencia oportuna.