Proteínas musculares para o recrutamento de masa muscular

Proteína - proteína é. En caso contrario, - a substancia orgánica, que está formado por aminoácidos. A proteína é responsable da construción e rehabilitación dos músculos humanos. Pero non é o suficiente para comer algunha proteína. A dieta tamén debe incluír carbohidratos e graxas.

tipos de proteínas

Musculares proteínas (proteína) esenciais para atletas e todos aqueles que están tentando construír músculos. Tamén se usa para restaura-los. Proteína ten moitas variedades, e todos eles teñen efectos distintos. As proteínas máis comúns, que son utilizados para a construción muscular:

1. proteína do soro de leite. El moi rapidamente roto no corpo e leva ao ganancia muscular. Na maioría das veces usado por atletas. proteína do soro de leite é máis activo durante dúas horas. Pero ten que usalo co estómago baleiro, preferentemente pola mañá ou á dereita despois do adestramento, e pode durante o día, entre horas.
2. clara de ovo. Inclúe todos os aminoácidos esenciais que contribúen ao aumento ou a redución da masa muscular.
3. proteínas musculares caseína. É mellor se son tomados pola noite. Este tipo de proteína é clivada moi lentamente e nutre os músculos durante os seis a oito horas.

Cal é a diferenza en proteínas?

Como parte da proteína defectuosa non ten os aminoácidos que non poden ser substituídos. Polo tanto, para un conxunto de masa muscular necesario completar proteínas defectuosas outros produtos. Proteínas non traer o efecto desexado, debidamente designado exercicio, e cando non se ater a unha dieta.

Como proteína que precisa para construír músculos?

Como proteína que precisa para un conxunto de masa muscular? A inxestión de proteína debe ser correctamente calculadas. norma diaria - 2-2,5 g / kg 1. Isto ten en conta que o corpo por comida pode absorber 30 a 35 g de proteína. Polo tanto, a dieta debe ser dividida ao longo do día para 5 ou 6 horas.

Debe lembrar que na mañá o corpo precisa de moita enerxía. Ela xeralmente aparece a mediodía, que deben estar presentes carbohidratos. Pero despois de que o seu número debe ser significativamente reducido e substituído por proteínas. A súa participación debe ser aumentado. Como un resultado de deitarse organismo debe recibir só alimentos con baixo contido de graxa que conteñen proteínas.

Nalgúns produtos presenza de proteínas?

Hai unha serie de produtos, que son proteínas:

1. proteínas musculares atopados na carne bovina. 200 g de carne é a vitamina "B _12" ácidos graxos omega, e cinco. E 40 g de proteínas. Beef - unha fonte natural de creatina aumenta a resistencia e forza muscular.
2. Peito de polo é na dieta dos fisiculturismo. 100 g de carne contiña 20 g de proteína total e 1 g de graxa. Ao mesmo tempo, hai unha morea de receitas, como pode ser preparado para mama non se incomodou.
3. Polo ovos cocidos tamén conteñen proteínas da masa muscular. Pero hai que lembrar que as xemas son ricos en colesterol. Menos, nun ovo é de 6 g de Protea.
4. queixo cottage contén unha gran cantidade de caseína. Pero este tipo de proteína dixerida por un longo tempo. Polo tanto, é mellor comer queixo á noite.
5. Tuna. 100 g de peixe é de 15 gramos de proteína e aminoácidos graxos adicional.
6. Turquía. 100 g de carne é a proteína de 20 g, así como calcio, magnesio e moitos outros compoñentes e vitaminas importantes.
7. O leite tamén contén proteínas de contratación de masa muscular. Ademais, o produto é considerado o mellor por mor da súa dispoñibilidade. Pero o leite contén unha gran cantidade de lactosa que pode causar alerxias. Polo tanto, o produto non serve para todos. 200 gramos de leite é de 10 gramos de proteína.
8. Feixón. É en composición á carne. 100 g de grans é de 20 g de proteína. Con todo, tamén 56 gramos de hidratos de carbono, e 300 kcal. E iso tamén debe ser tido en conta na contratación de masa muscular.
9. A soia é considerado o mellor produto vexetal que contén proteínas. 100 g a 35 g de proteína.

Ademais, a proteína atopada na carne de peixe, luras mar, feixón e porcas.

Dieta adecuada de proteínas

Para un conxunto de proteínas do músculo necesariamente esixe. Pero na dieta tamén debe estar presente en carbohidratos e graxas. nutrición proteína non significa rexeitamento do resto da comida. proteínas musculares na dieta non debe ser inferior a 70 por cento da necesidade diaria. Pero durante o adestramento, axuda a aumentar a masa muscular, o tipo de proteína debe ser aumentado aínda máis. Neste caso, carbohidratos e graxas non superará a súa necesidade diaria.

Para un funcionamento estable do organismo deben beber polo menos 2,5 litros de auga por día. Se a comida para levar con vostede para o ximnasio é inconveniente, a continuación, vender bebidas especiais que conteñen proteínas. composición clásica da proteína muscular atopado nun cóctel para os atletas:

• 350 g de leite;
• 100 gramos de queixo (sen graxa);
• proteína de 4 ovos;
• da banana;
• 1 h. L. aceite de oliva;
• 2 h. L. mel.

Este cóctel que beber por 2 horas antes de adestrar e media hora despois da conclusión. Ademais, a proteína debe estar presente na cea, que non debe ser desperdiçada.

Suplemento de proteína para atletas

proteínas musculares, ademais de comida contido en suplementos especiais. Son unha gran cantidade de proteínas. Moi doado de usar, en termos de cálculo do número necesario de proteína individual. suplementos dietéticos de proteínas varían en eficacia, rendemento e composición. Lixeiramente por enriba é un dos cócteles clásicos.

Whey proteínas

Moi bo para un conxunto de masa muscular e proteína do soro adecuado (aka - rápido). Este subproduto líquido. É producido durante a coagulación do leite. O produto inicial é de proteína do soro de leite de preto de 20 por cento. Contén nove aminoácidos máis importantes e esenciais. proteína do soro de leite é facilmente disolto no líquido e é a base de moitos produtos lácteos.

Existen tres tipos de soro de leite proteínas. O illado é o produto máis puro a partir de produtos químicos e contén 95 por cento de proteína. É aínda mellor asimilado noutra forma de proteínas - hidrólise. Como resultado, o aminoácido é moi rápido chegar aos músculos. Ao mesmo tempo, unha boa aforro de enerxía.

O hidrólise ten o mellor efecto cando tomado despois do exercicio, cando o corpo precisa para compensar os nutrientes. A caseína contén proteínas lácteas de 80 por cento. Este tipo de proteína dixerida moi lentamente. Pero por un longo tempo nos músculos son constantemente alimentado necesario para a súa construción ou restauración de aminoácidos.

Alimentos ricos en proteínas deben ser incluídos na dieta de calquera persoa. Pero non sempre pode come-los, de xeito que non prexudique o corpo e causar irreversible. Coma alimentos ricos en proteínas para acadar o resultado desexado, é dicir, a construción muscular, non se recomenda para máis de 30 días. Logo deste tempo, é importante para afastarse dun tal sistema, e gradualmente incorporado na dieta diaria alimentos previamente prohibido.