Como facer ombreiros anchos - os segredos do adestramento rúa eficaz

silueta masculina considerable nos aparece como segue: ombreiros anchos e cadeiras estreitas. Pero coas inclinacións naturais nacen dun. O resto son do sexo masculino desde o nacemento teñen unha figura totalmente común, con rendemento moi, moi inexpressiva da masculinidade.

É posible intervir en procesos fisiolóxicos e transformar o corpo baixo o escenario ideal? Como facer ombreiros anchos?

Sport - unha panacea para todos?

Ata o momento, hai unha percepción de que o deporte é particularmente bo para quen perder peso e tentando perder peso. Non podemos dicir que é absolutamente certo. carga deporte acelera os procesos metabólicos, acelera o tempo de queima de graxa, pero, á vez tras un adestramento intenso todos os implicados sentir moita fame. De feito, os que buscan perder peso, ten que concentrarse en nutrición adecuada e deporte facer o que precisa, pero non é difícil, e mellor durante o día. Pero o exercicio é absolutamente axeitado para aqueles que queren cambiar os datos sobre a natureza dos seus parámetros corporais. Mellor que calquera cirurxía plástica e cirurxía cosmética pode axudar a clases de ximnasia correctas para axustar o tamaño ea adquisición dos formularios necesarios. Entón, se está a se pregunta como facer os ombreiros máis largos, lea os consellos abaixo.

O enfoque certa - a base para o éxito

Antes de comezar a acadar ese obxectivo, ten que entender claramente o que quere e como iso se pode alcanzar. Por exemplo, se está interesado na cuestión - como facer os ombreiros anchos?

Se non o fai consistente e regularmente, facendo o conxunto correcto de exercicios, non vai pasar o camiño para o seu soño dun paso.

Todos entenden que precisa para practicar deportes, pero que tipo de exercicios que debo facer? Definitivamente non vai axudar en execución e outros exercicios aeróbicos. Lembra tamén que os ombreiros anchos axudar a facer natación - iso só é posible se o fas co seu fillo.

O que debes saber

Moitas persoas se enganan en pensar que se queren fermosas mans e ombreiros anchos, entón tes que executar os exercicios é a este grupo de músculos. A crenza neste mito leva moito tempo e esforzo, eo resultado é que nunca vai ver.

Para iso, ten que para bombear todo o corpo, é dicir, para realizar exercicios básicos. Hai só tres son - Chest Press, levantamento terra e agachamento. Executado correctamente, estes exercicios son a base (de aí o nome) para crear unha carga uniforme en todo o corpo e testosterona, estimula o crecemento e desenvolvemento dos músculos. Ademais, o adestramento debe ser regular, é dicir, polo menos 3-4 veces por semana e non menos dunha hora.

Comeza sesións de warm-up con duración de 7-12 minutos. Pode executar ou andar rápido, a continuación, amasar as mans, pés, pescozo, usando exercicios que estaban aprendendo nas clases de educación física escolar. Entón está listo para o exercicio e reducir o risco de lesión ou tensión a cero.

Como facer ombreiros anchos na barra

Ofrecémoslle a facer só un exercicio que axuda a garantir que os seus ombreiros son "braças oblicuos" de lonxitude.

Este exercicio debe ser realizado na barra, e para os non iniciados pode parecer que todo pull-ups habituais. Pero hai dous puntos importantes - ten que poñer as mans moi grande adherencia e realizar polo menos tres series por exercicio 5-8 pull-ups. Continuando deste xeito vai notar resultados positivos tras só un mes, eo efecto resultante non é temporal, pero por toda a vida.

Como facer ombreiros anchos na casa

Non todos temos a oportunidade de visitar regularmente o ximnasio, pero iso non é unha razón para negar-me o pracer de ser fermosa - pode ser practicado en casa.

Aumentar e ampliar ombreiros se pode alcanzar a través de bombeo do músculo deltóide, que consiste en tres partes - a media da cabeza dianteiros e traseiros. Para obter un bo efecto, é aconsellable cargar as tres cabezas á vez.

Vai ter dous pesas. Aquí está un exercicio para os que están interesados en como facer os ombreiros máis amplo:

1. Manteña un halter nas súas mans, mergullo e afaste-os. Este exercicio estimula a cabeza media delta.

2. Nun pernas lixeiramente dobrados curva á fronte, cara un halter nas súas mans e espallalas-los, como o primeiro exercicio. Esta visión estimula a cabeza posterior do delta.

3. Aquí un haltere (o peso tamén pode ser usado) coas dúas mans e levanta-lo a unha brazos estirados, - cargado, por tanto, a parte de diante do delta.

ombreiros anchos facer - sen equipamento adicional

Por suposto, pode aumentar os ombreiros e se involucrar co seu peso. Como facer flexións ombreiros anchos? Este método é o máis accesible en termos de investimento e, á vez moi sinxelo. Con todo, este non é o push-ups habituais, ao cal estamos afeitos. Para cambiar o ancho dos ombros, tomar unha posición contra a parede. Para iso, tomar o camiño ata o chan diante dunha parede, coas mans a unha distancia de aproximadamente 40 cm e empurrou cara abaixo, estar perpendicular á parede. Por primeira vez pedir mellor alguén para axudar, para o apoio. Ao facer o rack, prema 5-10 veces en 3-4 actuacións.