O exercicio de ombreiro eficaz, que "explotar" os seus músculos!

Moitas veces teñen eficiencia longos estagiários formación de atletas redúcese - volumes non aumentar a forza muscular e para de crecer. Este propón un complexo de formación que, con funcionamento regular e correcta literalmente "explotar" os seus ombreiros. ombreiros tren debe ocorrer en dúas etapas.

A primeira fase

Cómpre escoller individualmente ata un halteres de peso e pesas que unha visión podería ser para crealos ata 4 veces. Realizada esta formación pode asumir dúas semanas.

1. Executa prensa bar diante dun peso elixido. O primeiro paso é a realización dun conxunto de calefacción, que consta de 6-9 repeticións con baixo peso. Xa que os músculos razogreyut comeza ombreiros básicos de formación - debe realizar cinco sets, consistindo 3-4 repeticións. Iniciar -podobrat unha hasta de peso para a última repetición realizada con dificultade, quizais mesmo cunha pequena axuda do seu compañeiro.
2. Executa pé hasta barra ata o queixo. É desexable para realizar este exercicio adherencia medio. Train ombreiro será particularmente eficaz se o peso da barra será aproximadamente o 90% do máximo, que aperta. Así como o exercicio anterior debe facerse cinco conxuntos, que consistía en 3-4 reps. Última repetición debe ser realizada con gran dificultade. Se o exercicio se realiza moi fácil, aumentar o peso da hasta.
3. Que tipo de adestramento facer sen ombreiro tracción Arnold? Para aqueles que non está familiarizado con este exercicio, imos explicar como se fai correctamente. Para comezar a inclinarse o corpo, e, pegando halteres, realiza-las á súa vez impulso ao peito. Como outros mellores exercicios para os ombros, ten algunhas das pasaxes: cóbado mans, levantando os halteres perpendiculares ao corpo Reserva. Non debe acelerar para aproveitar o peso máximo - pode facilmente danar o seu articulación do ombreiro.

segunda perna

Dúas semanas máis tarde, debe cambiar o seu complexo de formación. Os exercicios máis será o mesmo, pero o seu rendemento do sistema cambiar radicalmente. Agora ten que incorporarse outro peso máis doado. Así como no exercicio anterior, o último repetición debe ser dada unha gran cantidade de estrés. Cada un dos exercicios descritos enriba debe ser realizado 13-15 veces.

Entre cada partido para facer unha pausa en 30-40 segundos. O intervalo entre os exercicios - un minuto e medio. Cómpre adestrar seus ombreiros tres veces por semana. Asegúrese de organizar pausas entre os adestramentos este grupo muscular, para que eles teñan tempo para se recuperar. Os días de recuperación pode adestrar outras partes do corpo, como pernas e ABS.

Unha condición previa para unha rápida volume cintura escapular é unha dieta de alto contido calórico: en rabanetes e endro, mesmo con un forte desexo músculos masivas non podería crear. Carne, ovos, peixe, leite - estes produtos deben incluír na dieta diaria. Os que desexen probar significativo crecemento muscular peso, prestar atención aos diversos aditivos, producidos especialmente para os atletas. Co uso axeitado deles, pode conseguir resultados excelentes.