"Bodyflex" - que é? "Bodyflex": exercicios para a perda de peso

Máis e máis mulleres, homes, adolescentes recorreron ao ximnasio "Flex Corpo". Que tipo de equipo por medio do cal se fan forma esvelta ante os nosos ollos? Un non ten que sentir por horas no ximnasio, limitarse a comida, sentir-se nunha dieta, beber suplementos alimentarios e medicamentos a perda de peso. Só 15 minutos de exercicio diario milagrosa - e polgadas comezar a derreter. Imos considerar que en segredo está cheo de "Flex Body", no; eficaz é, se hai contra-indicacións, e que exercicios axudar a acadar a forma esvelta.

A historia deste ximnasia

"Flex corpo" - o que é ese complexo? Esta combinación de respiración "diafragmática" exercicios, especial posturas de alongamento e isotônica, isométrica racks. Eu vin para esta academia en América. En 1980 e cinco anos dun simple ama de casa Grir Chaylders creou o seu propio programa, "Body Flex", en base a investigación médica e as súas propias experiencias.

As mulleres non teñen o coidado da saúde ou algún coñecemento fisiológico, pero foi un gran resultado para a realización de formas graciosas. En só tres meses, el substituíu o quinquagésimo segundo cuadraxésimo o tamaño da roupa. Non foi o suficiente para levar a cabo un conxunto de exercicios de respiración, ten que entender como queimar graxa, os músculos son axustado, como unha persoa perde peso.

Levou meses para levantamentos de médicos, privado práctica sesións con aqueles que desexan perder peso, proba de novos exercicios antes de exercicios de respiración tornouse popular. Cinco anos máis tarde, el foi lanzado o primeiro disco con exercicios de respiración, e despois de xa once anos con televisión mostra Greer emitido. Hai seguidores e adestradores desta dirección aumentando - "Flex Body"

O segredo de exercicios de respiración

O seu ancestral Childers concentra gran atención no osíxeno, co cal existe a queima de graxa. Respiración "Flex Body" implica cinco etapas:

1. boca suave exhalación, tubo dobrado, con retracción simultánea do abdome preto da columna vertebral;
2. nariz respiración afiada a punto de rebosar, cos beizos pechados, e do abdome é inflado ;
3. exhalar ata a última molécula dos pulmóns cun acento profundo "virilha", o estómago de novo "paus" á columna vertebral;
4. 8-10 segunda respiración atraso, mentres a pre-carga abdome baixo a nervio para formar unha especie de "copa";
5. respiración normal.

Os críticos pregúntanse que tipo de osíxeno en cuestión, se o corpo está cheo de dióxido de carbono. A súa presenza indica a transpiración, mareos, aumento da presión. É dicir, segundo críticos, o corpo perde peso non é a costa de osíxeno e debido ao estrés de exceso de dióxido de carbono. Con todo, estes "perseguidores" ter ignorado o estudo dos libros de Greer, que describen toda a teoría do traballo de respiración, así como xa un conxunto de exercicios de respiración coa descrición das súas accións.

O papel de osíxeno e dióxido de carbono durante a respiración

Greer subliña que, cunha soa respiración de aumentos de dióxido de carbono. Por mor do que arterias se dilatam, as células son preparadas para unha absorción maior de osíxeno, o cerebro envía un sinal para eliminar os tecidos dispoñibles de osíxeno que "derrete" a graxa. É así que moitos soprou "sibilante" nariz osíxeno queimar como lípidos.

Mesmo despois da práctica de exercicios de respiración permitir que a persoa a respirar diafragmática, respiración profunda en máis aire. Oxygen activa o metabolismo, mellora a circulación, promove a rápida absorción de nutrientes e toxinas. Debido a iso fortalece o sistema inmunolóxico, menos persoas doentes. No desempeño regular do "corpo flex" desaparece sensación de fatiga.

A respiración profunda relaxa o sistema nervioso, combate o estrés, enxaqueca, depresión. Queima de graxas, tirando a masa muscular e un aumento no vigor o home - este é o principal obxectivo de "Flex Corpo". O curso non é dirixido a perda de quilos extras, este é só un efecto colateral agradable.

Para quen vai abordar este ximnasio?

Greer céntrase no feito de que a súa exercicios de respiración adecuada para todos - mulleres, homes, adolescentes, persoas maiores. El coopera con diferentes médicos que confirman os procedementos de seguridade para os seus pacientes (enfermidades cardiovasculares e respiratorias, alerxias, os pacientes de cama).

Este exercicio complexo non ten límites sobre a idade, peso, enfermidades, xa que é posible cambiar de clase baixo as súas condicións. Non pode espertar unha persoa saír da cama, pero pode realizar unha respiración simple "corpo flex" sen exercicio. Un corrimento nasal? A continuación, pode respirar no baño cheo de vapor quente. Arthritis? Non tire as mans para arriba, dobre-los, poñer unha alfombra baixo os xeonllos alfombra brando. días críticos doloroso? Non faga un exercicio reto, só respire ou perder unha ou dúas clases.

Este complexo é ideal para aqueles que queren:

• deixar de fumar
• presione o sistema muscular,
• xogar un par de tamaños,
• tornar-se alegre, enérxico, activo,
• fortalecer o sistema inmunolóxico,
• Desenvolver capacidade pulmonar.

Agora creo que entenda os beneficios da ximnasia, quen precisa de "corpo flex", que se atopa.

Contra-indicacións

Agora, considere que non poden tratar con estes exercicios e, a continuación, pasar a unha análise de exercicios respiratorios. Greer prohibido participar "corpo flex" para as mulleres embarazadas, así como para as persoas despois da cirurxía. complicacións non foron observadas nos que traballaron baixo ela. resultados retardados tras a terceira semana de clases foron observadas en persoas que toman anticonceptivos hormonais, antidepresivos, así como aqueles que teñen un metabolismo lento.

Outros resultados mostraron "Russian flexible corpo." Marina Korpan (comentarios estudantes indican que é instrutor altamente RGUFK fitness, pilates, aeróbic, callanetics, formación para as mulleres embarazadas, un especialista en perda de peso coa axuda de técnicas de respiración), con base en leccións cos cidadáns rusos revela as contra-indicacións para os individuos que teñen:

• presión arterial problemas,
• problemas de corazón, arritmias,
• enfermidade grave de órganos de visión,
• Hernando,
• postoperatorio,
• forma aguda de enfermidades crónicas.

Como facer os exercicios?

Todos os exercicios comezan con "Body Flex" postura especial. O que isto supón?

• Abre as súas pernas afastadas trinta centímetros.
• Dobre-los no xeonllo.
• Mova o corpo para adiante.
• mans delgadas sobre a perna (enriba do xeonllo).
• Olle para diante.

Pose como un home que quere se sentir nunha cadeira. Neste caso, a parte de atrás debe ser lineal durante as tres fases de respiración. Así que a necesidade de implicar o abdome baixo a cabeza costela vai para abaixo, a continuación, Masaxes os órganos internos será máis eficaz.

Tras o estómago tirado, non respirar oito a dez segundos durante a execución de determinados exercicios "flex corpo" (foto coloca móstrase a continuación). Tentar comprimir os músculos antes do tremor, e do estómago non relaxarse.

Se queren moito respirar, non tolerar, só respire. Co tempo, aumentar a capacidade pulmonar, entón vai facilmente soportar dez segundos de pausa. Durante o exercicio pode facer xirar a cabeza. Este fenómeno é normal na primeira semana de implantación das actividades. Se a enfermidade ou foron intensificadas, comproba co seu médico. Ademais, as convulsións poden ocorrer ao efectuar certos exercicios. A continuación, pode estirar o membro, relaxarse os músculos. By the way, Marina Korpan combina exercicios de respiración con exercicios en extensións para diferentes grupos musculares.

Exercicios para a cara, pescozo

• Lev. Este exercicio vai axudar a se librar do queixo dobre, presione as meixelas. A partir da postura de preparación tras a respiración levanta a cabeza, o tubo de boca aberta, sacar a lingua para a raíz, mentres Abre os ollos arregalados.
• careta fea. Exercicio aperta os músculos do pescozo. Breath-soster a cabeza da postura preparatoria sobe, mirando para o teito. Neste caso, o maxilar inferior se proxectan para adiante, intentando pechar os beizos, formando a letra "a".
• Fea aceno de pé. Tras a respiración é rectificada, están a facer para afrontar o mesmo que no exercicio anterior, só a man se move cara atrás paralela ao chan, levantando-os ao máximo. A parte de atrás debe ser recta.

Estas leccións "flex corpo" para principiantes repetir cinco veces. Se hai unha falta de aire, primeiro en recuperar o alento, a continuación, de novo tomar a posición de preparación, a continuación, facer o exercicio. Lembre, o principal no ximnasio - está respirando, sobre todo respiración sibilante nariz. Se a respiración derrubado, entón baixo a nova visión, simplemente respirar menos osíxeno e non pode implicar o estómago e, polo tanto, menos queimar as células de graxa.

Exercicios para o peito, cintura, cadros, nádegas, pernas

• Diamond. Mans atender nos dedos das mans diante del. Cóbados abaixada e non levantou, manter en liña recta, paralela ao chan. Se non pode manter os cóbados no aire, redondear as costas. Siga a súa respiración, e entón comezar a empurrar os dedos un para o outro, mantendo os cóbados en liña recta.
• Tirando as pernas cara atrás. Vostede plantexa-se sobre os xeonllos, inclinando-se sobre os cóbados e as palmas das mans. Tira unha perna, dedo do pé apoiado no chan, cabeza erguida, mirar para adiante. A continuación, fai unha respiración, e abdominal levantar a perna alta vertedura, coa punta apuntando a si mesmo. Á vez apertar as nádegas.

Abdome para realizar o seguinte conxunto de "flex corpo" (exercicios de adelgazamento para facer en cada sentido tres veces).

• Lateral along. A partir da postura preparatoria inclinando cóbado esquerdo do xeonllo esquerdo, perna dereita tira a punta da dereita, ea súa man dereita - esquerda. Cando este non é o pé dereito do chan, ea man dereita non se dobra o cóbado, sostendo enriba da cabeza.
• Abs. Bote de costas, dobre os xeonllos, pés organizar en man. Erguei as mans para arriba fóra a cabeza chan non vai saír. Siga a súa respiración, puxe as mans para arriba, levantando os ombros e ombros do chan, coa cabeza xogada cara atrás. Se este exercicio é difícil de facer, ollar para as leccións de "corpo flex" con Marina Korpan que moitos dos exercicios máis doado, diversidade, cambiou.
• Tesouro. En tirar perna supino e poñer á beira do outro. Mans folla baixo o nádegas, parte inferior das costas presionado para o chan. Siga a súa respiración. Logo levantar os pés do chan por 10 centímetros, a toma de unha gran horizontal mira rápida pés.

Para os cadros propoñer as seguintes "corpo flex" exercicios para perda de peso.

• Seiko. Vostede plantexa-se de xeonllos e mans. Relinquish súa perna esquerda á dereita ángulos para o corpo. Siga a súa respiración e, a continuación, para retraer o ascensor abdominal que perna cara arriba e tirar para adiante para a cabeza. posición media non importa, a principal cousa - para levantar a perna por riba de cada vez, sen dobre-lo na altura do xeonllo.
• Barco. Sente-se coas pernas estendidas, na medida do posible para os lados, puxe as medias, puxo as mans detrás das costas, fraco sobre eles. Siga a súa respiración, entón se inclinou o corpo para o chan, coas mans "ir" para adiante, estirando os músculos da coxa. Non dobre os xeonllos ao executar exercicios.
• Pretzel. Sentado no chan, ten que dobrar as pernas á altura do xeonllo e do pé esquerdo debe ser maior que a dereita, o que non pode ser dobrado. man dereita no xeonllo esquerdo e man esquerda - detrás das costas. Realizar unha respiración, entón probe tirar a perna máis preto do peito e á vez o corpo para xirar na dirección oposta.
• Alongar os músculos posteriores da coxa. Na posición supina, levante as pernas perpendicularmente torso, medias enviar ata os pés facer-se en liña recta. Mans arredor da cabeza do becerro, a cabeza está no chan durante todo o exercicio. Siga a súa respiración, e entón comezar a tirar lentamente as pernas ao peito.
• Cat. Levante-se de xeonllos e mans, costas rectas, mirar para adiante. Realice respiración agora cabeza baixa e, á vez, arcos de volta como se colgado no gancho.

Para os principiantes será suficiente do complexo "Flex Corpo". exercicios de adelgazamento descritas debe ser realizado tres veces. Por favor, teña en conta que o ximnasio pode ser variada ou realizar exercicios só no problema áreas. Por exemplo, ten que eliminar o estómago, a continuación, realizar o exercicio "estirar Side", "Tesouro", "Press Abdominal" e pode engadir un "pretzel". Pero é mellor para traballar en todos os ámbitos ao mesmo tempo, e así que alcanzar as formas desexadas, ir só para as áreas que precisan ser axustados.

Os resultados das "corpo flex": antes e despois

Moitos dieters non ver os seus resultados así que as unidades van quilogramos, pero toda a "derreter" centímetros. Polo tanto, antes de clases manivela portátil, que insere datos nunha base semanal:

• a data de medida,
• peso
• o volume baixo o seo (enriba do embigo dous centímetros)
• tamaño da cintura
• volume baixo cintura (por baixo do embigo cinco centímetros)
• tamaño da cadeira,
• o volume das pernas na parte de ancho,
• circunferencia do brazo na parte máis ancha.

Ademais, cada semana escribir sobre as súas realizacións: moitos tomaron centímetros en cada zona, o que era o peso como sensación. Entón podes ver o seu progreso ou pequenos contratempos. Por favor, teña en conta que a técnica de respiración tamén períodos característicos "Busto" cando o peso é para estar parado. Acouga, non rompe, continúan, "Flex Corpo".

Que é esta recesión? Esta reacción á perda de peso dramática. En realidade, non vai entender o que se quería del. Se deixar de exercitar, o peso vai comezar a crecer rapidamente, e se perseverar, as células de graxa seguirá sendo queimada. Tal ruptura pode durar varias semanas a varios meses.

Importancia da ximnasia

Os exercicios que se van a diario ata ata obter a forma desexada. Ademais, é posible reducir o emprego de ata dúas veces por semana. Executa complexo co estómago baleiro na parte da mañá, logo activar o seu metabolismo, sentir alegre. Pero pode facelo en calquera momento, só antes das clases non teñen de dúas horas e non comer polo menos media hora despois do complexo. Pode beber só auga sen azucre gas.

"Corpo flex" non limita en alimentos, non concentrarse nunha dieta, pero para acadar resultados rápidos, cómpre eliminar os pratos doces e fariña, ketchup, maionesa e outros alimentos pouco saudables. Por suposto, non podemos borralos, co paso do tempo, o seu corpo imperceptibelmente optar pequenas porcións de comida saudable, reducindo o volume do estómago. Só o seu camiño para atopar as formas esveltas será un pouco máis lento que os que combinan unha boa nutrición co sistema "Flex Body".

Fotos antes e despois de adelgazamento son a proba de que, sen cirurxía, e dietas rigorosas poden acadar a forma desexada. Estas persoas poden dar o luxo de debilidade, pero con moderación. Por exemplo, para comer todos os días unha peza de bolo, e organizar unha festa coa perda de máis roupa tamaño porcións de metade.

Entón, imos resumir. "Flex Body" coa axuda de respiración, posturas especiais de along tonifica os músculos, por mor do que vai centímetros. En media, durante a primeira semana no cadeiras, cintura, pernas vai de dez a trinta e cinco centímetros. O peso da pena ou a actuación baixo da taxa media, a razón é na execución incorrecta da respiración, isométrica e pos isotônica. Ademais, a falta de resultados afectada pola mala alimentación, é dicir, aumentar o número de doces na dieta, amidón alimentos, esperando que o osíxeno queimar todas as calorías consumidas.

Co fin de realizar cada exercicio correctamente, en primeiro lugar, eles non seguen a respiración, lembre-se a súa secuencia. Logo aprender a respirar correctamente, poñer a man no seu estómago e no peito para facelo máis claro. Tras a postura preparatoria rapidamente pasar ao complexo principal, xa que vai das oito ás dez segundos de conta atrás.

Xa que o seu valor alcanza as formas ideais, pode engadir a carga de enerxía. Basta pór sobre os pulsos e pulseiras pés de ponderación. Tales exercicios son máis importantes durante a menopausa, como os osos fan a Fraga na menopausa. Combina clase, engade o seu tramo e perder peso para a saúde!