Como recuperar o atraso na barra, para traballar os músculos adecuados.

Dado un fin de ter unha grande e fermosa volta, ten que saber exactamente como incorporarse a no bar. Exercicios sobre a barra horizontal - é unha ferramenta versátil que se pode acentuado para cargar non só os músculos das costas, pero tamén os bíceps, peitorais, e así por diante. Todas as clases son baseadas en unha comprensión clara do mecanismo de balance de carga para certos tipos de pull-ups. Polo tanto, antes de que o adestramento que precisa preguntar-se a cuestión de como facer correctamente incorporarse no bar, co fin de desenvolver os músculos que necesitan de desenvolvemento.

Tirando o aperto habitual

A maioría das persoas son tirados baixo o dominio habitual en que as mans están dentro do ancho dos ombros. Cun tal exercicio é o máis carga sobre o bíceps, así como unha pequena porción da carga cae sobre os grupos de músculos peitorais. Pola súa banda, pouco cambiando o ancho do presione pode ser acentuado para traballar outros grupos musculares. O principio básico - canto maior sexa o aperto, máis a carga sobre o gran dorsal, é dicir, a través da variación do ancho do presione pode ser maior ou menor carga de enerxía asegurarse énfase sobre os músculos relevantes.

Gran adherencia pull-ups

Entón, como pegar na barra de gran adherencia, de forma máis eficiente posible para cargar o músculo grande dorsal. As mans deben ser colocados, na medida do posible e pegar, de atrás da cabeza tocar na barra. Un punto moi importante é cumprir coa compoñente técnica do exercicio. Para obter o máximo efecto, non é necesario ferver a ola e facer a medias, a amplitude do pull-up debe ser completa, eliminou momento pulo movementos deben ser suaves e poderosos. Na posición inicial as mans deben estar completamente estendidos, en exhalación dobre-los, arrastre até o punto máis alto do movemento, na exhalación cae abaixo ata completa extensión dos brazos.

Algúns consellos para técnica de pull-up

Facendo a pregunta: "Como recuperar o atraso no bar" - debe ser entendido que só observando o ritmo lento no curso do exercicio, pode conseguir resultados visibles. A fin de tirar o bar foron os máis eficaces, ten que poñer o exercicio no inicio do adestramento. Obtendo estas clases están relaxados, vai conseguir datos máis significativos do que cando os músculos están exhaustos outros exercicios. Durante pull-ups, proba a usar o chamado grip "bespaltsevy", é dicir, os dedos, incluíndo un gran, debe ser por riba da barra. Entón descargar parcialmente o bíceps e redireccionar a carga sobre o gran dorsal. Co fin de mellorar a carga de calidade lat músculos durante o pull-up, proba relaxarse as mans como se os seus pulsos son amarre á barra horizontal.

Pull-ups con pesos

Ao aprender a coller na barra de 12-15 veces, pode colgar con seguridade o cinto algúns pesos. Así, o seu corpo non terá tempo para adaptarse á carga e, en consecuencia, pode progresar. Ao traballar con pesos non debe colgar o peso é moi pesado para ti. Non é necesario para alguén para perseguir. Debe involucrar co peso que o seu equipo non vai sufrir, pero o rendemento como un "espasmos paralítico." Peso debe ser aquel en que a técnica é perfecto. En ningún caso, non tente substituír estes exercicios nunha aparentemente semellante a eles. Varios tracción sobre os bloques, pesas e outras actividades non poden substituír estes exercicios simples, pero moi eficaz. Como un tipo adicional de carga que vai desempeñar o seu papel, sen dúbida, positivo, pero para substituír completamente o exercicio non pode.