O mellor gañador: revisión de expertos de nutrición deportiva

ombreiros anchos, ergueu os bíceps, peitoral relevancia, poderosas coxas ... Como conseguir o efecto, aínda que por un peso poucos meses de adestramento permanece no mesmo nivel, e queren realizar o soño - para aumentar o tamaño do músculo por petición? Logo, un xeito - tomar gañador. Unha revisión sobre este medicamento está dispoñible en todos os foros sobre nutrición deportiva. Pero ás veces as opinións máis contraditorias.

Cal é o gañador?

O nome deriva do "ganancia" inglés - a gañar peso. A esencia deste produto deportivo alimento popular pode ser definido como "enerxía neta", xa que é unha mestura de nutrientes naturais illadas e purificadas desde máximo de comida de lastre, como por exemplo fibra. Carbohidratos, proteínas e graxas son mesturados nun incrementador de peso en determinadas proporcións para dar ao corpo unha recarga rápida e saturar os músculos na medida do posible.

Como o gañador

Se antes de un adestramento tomar creatina para o conxunto de músculos, está formado no interior dos aminoácidos musculares libre que son esenciais para o metabolismo durante as contraccións musculares. Noutras palabras, a chegada da enerxía é que permite que os músculos desperdiçar enerxía sen gastar do material acumulado.

Despois do exercicio extenuante rapidamente restaurar os stocks calorías perdidas, se acaba de beber un gañador: Revisión dos atletas confirma que os músculos crecen cando o corpo está totalmente recuperado. Gainer inmediatamente despois do adestramento actúa como un regenerador do músculo, rapidamente converténdose no para a enerxía perdida.

Pero podemos beber gañador para o día, por exemplo, en conxunto coas comidas do réxime de costume? expertos de nutrición deportiva responder a esta modalidade depende da finalidade do atleta. Se a masa muscular crece pouco, e que engadir calorías, é o caso cando ten que tomar regularmente gañador. Avaliado por aqueles que facelo durante todo o día, simple - o xogador axudou a superar a barreira de estancamento, cando o crecemento muscular detido. Cal é a causa deste efecto? A composición do produto.

Cal é o Gainer

O equilibrio perfecto de substancias en Gainer, carbohidratos cando máis que as proteínas e graxas de 2 veces - en 2 veces máis pequenas que as proteínas. Pero o mercado ofrece opcións: ten a marca, onde carbohidratos é maior ou menor que este ratio, ou conteñen carbohidratos con índice glicêmico baixo e alto.

As proteínas son compostos de gañadores tamén difiren: existen proteínas con alto nivel biolóxico (indicador BV104-159) - son rapidamente absorbidos e ten un menor (BV 100 e abaixo) - unha proteína do corpo pode procesar de forma máis lenta.

Como escoller o gañador de peso dereita

Polo tanto, escolla do produto a ser moi grave, establecer un obxectivo específico. O peso dos hidratos de carbono "lento" preferentemente durante a noite, pero se precisa para queimar graxa, os carbohidratos son os preferidos Gainer con baixo índice glicêmico.

Como escoller o mellor gañador de peso? Avaliado por especialistas en nutrición deportiva é para garantir que é mellor escoller un produto con proteína de alta calidade eo equilibrio perfecto entre os compoñentes principais - proteína 25-30%, 15-30% de graxa, carbohidratos, vitaminas, minerais, diferentes minerais que son necesarios para un metabolismo completa . Polo tanto, tendo en conta o gañador do paquete, é importante considerar coidadosamente non só a súa composición, pero tamén o equilibrio de nutrientes.