Como construír prensa casa: consellos para principiantes

A músculos abdominais ben desenvolvidos atraeu a atención de moita xente. Pero non todos poden dar o luxo de ir ao ximnasio, a fin de obter e manter a forma. Neste artigo imos falar sobre como a bomba ata a prensa na casa sen o uso de simuladores caros especiais.

A estrutura dos músculos abdominais

Prensa produce muscular torso esqueleto humano e axuda a manter o corpo en posición vertical. Neste caso, un músculos abdominais ben desenvolvidos non se importará que poden formar na graxa corporal. Este é un factor estimulante adicional que atrae a moita xente.

músculos abdominais (a prensa) divídense en superior, inferior e lateral. Cada grupo ten as súas propias formas de exercicio, de xeito que para o seu desenvolvemento completo para executar só un movemento non é suficiente. Á vez exercer a casa de prensa para os homes practicamente non difiren das dos exercicios que poden ser realizados por mulleres.

prensa de broca

Para o desenvolvemento da prensa superior hai unha cantidade suficiente de exercicio. Poden facerse deitado, reclináveis cabeza cara arriba, cabeza para baixo e reclinar aínda peguei na barra horizontal abaixo. Ademais, o crecemento muscular ocorre tanto en condicións de carga estática e dinámica.

Se queres a bomba ata a prensa na casa sen un adestrador, ten que saber que a carga dinámica implica torcer a parte superior do tronco dunha posición propensa nunha posición de sentado metade. Para realizar este exercicio precisa deitarse sobre o tapete. Si ata agora non xogou deportes, pode manter as súas mans estendidas para os pés. Pero se os seus músculos están xa pouco preparados, precisan xogar na parte de atrás.

Ao realizar exercicios pode haber unha lixeira flexión das pernas. O movemento non debe ser levado a unha posición sentada, e á vez non ten afondar totalmente atrás na alfombra. É dicir, o exercicio se realiza de forma continua, sen relaxación.

Na primeira, pode facer tantas repeticións como pode facer sen un forte sentimento de malestar. A dor muscular o día seguinte pode dicirlle o que tes, e se quere executar o exercicio correctamente. Ao mesmo tempo, lembra que a mellor maneira de se librar dese malestar é outra modalidade de exercicio.

Pump Up The Press na casa e pode usar a tensión estática. Para iso, deitarse sobre o tapete, conectar as pernas dun sofá ou unha cama e levante o tronco preto de 30 graos do chan. Manter o máximo de tempo que poida, entón menor. Non esqueza respirar e segundos - así pode determinar o futuro, como eficaz a súa formación é.

Este exercicio permite que adestre simultaneamente e menor abs - para iso, xunto co elevado do corpo e comprimido cunha perna recta. Neste caso, a carga distribúese proporcionalmente segundo a prensa, e exercer unha "matar dous paxaros cunha pedra."

Outro tren pode premer as pernas pasos convencionais. Tales exercicios para os medios de comunicación non só para adestrar os músculos abdominais, pero tamén os músculos das coxas. Poñer diante do bar en torno ao nivel do estómago, e simplemente virar para xogar a través del pés primeiro nunha dirección e logo o outro. Co tempo, a barra pode ser levantada. Entón, ademais do desenvolvemento dos músculos abdominais e pernas aumentar o alongamento dinámico, e despois dun tempo será capaz de aínda facer as separacións.

Para bombear os músculos abdominais laterais hai moitas maneiras. O máis eficaz destes é a opción, en que se deita no lado da alfombra, prender as pernas do mesmo sofá ou unha cama e plantexa o corpo superior. Neste caso, é necesario cambiar a posición para os músculos do lado bombeados uniformemente en ambos os dous lados.

Como verás, é a bomba ata a prensa na casa, non hai nada difícil. Para iso, só precisa do seu desexo e un pouco de tempo libre. Pero algúns meses máis tarde o seu estómago vai ser plana e adquirirá unha fermosa cubos de prensa.