Ioga: Complexo da mañá para principiantes. Exercicios e recomendacións

Ioga - un conxunto de mañá, pola tarde ou pola noite, non é só un tipo de deporte. En realidade, é a antiga filosofía india, para manter baixo control o corpo, mente e espírito. Todos os tres destes compoñentes contribuír á realización de harmonía e iluminación, que é difícil de conseguir por outros medios.

beneficios da ioga

Moitos pensaron sobre a cuestión de saber se o ioga beneficioso na casa? complexo mañá ten unha serie de vantaxes, o principal dos cales están listados abaixo:

1. O corpo será forte, saudable, adquirir flexibilidade. Despois das clases regulares cada persoa se sinta flexible, que non podería alcanzar antes. Cando os músculos de ioga e ligamentos tórnanse máis elástica e permitir a conxelar nunha pose que hai un mes parecía imposible.
2. relaxación garantido. A mente se calma, todos os pensamentos innecesarios e perturbadores saír. Tras algunhas sesións corpo convértese en resistente ao estrés e calquera estímulos externos.

Como iniciar clases

Ioga - o programa de exercicios de mañá que non precisa de gastar diñeiro en equipo. Para realizar o exercicio, só precisa de roupa cómodos ea superficie de deslizamento. O cuarto debe ser escollido espazos, coa temperatura máis adecuada. música especial para as clases axudar a relaxarse e para eliminar a partir da cabeza de todos os pensamentos innecesarios.

Exercicios para principiantes

Ioga (Casa mañá para principiantes) é necesario para cada persoa. Se executar exercicios básicos, unha carga positiva e vigor non vai saír durante o día. E mesmo a noticia máis desagradable serán tomadas máis facilmente e sen agresión.

O ioga máis simple, de mañá ou á noite complexo é un exercicio 4, que será suficiente para obter os primeiros resultados positivos:

1. Pé cos pés no canto dos ombros, pés e torso ampliar nunha dirección. Despois segue nai paralelo ao chan e os brazos estendidos para adiante.
2. Unha vez máis, a posición vertical, pero as pernas lixeiramente máis afastados. Mans de máis no chan. A cabeza debe chegar abaixo e cóccix - up.
3. Na posición anterior do pé son rodados para fóra, e os brazos son levantados superior (pode ser paralelos un ao outro ou chamar a palma da man). A continuación, as pernas están dobradas na altura dos xeonllos, non inclinándose cara a formación dun ángulo recto.
4. A postura final - relaxación. Para iso, só precisa deitarse no chan, formando unha liña recta horizontal todo o corpo, e relaxarse durante polo menos 3 minutos.

exercicios de respiración

Respirando Ioga - complexo da mañá para principiantes, o que axudará a establecer unha conexión coa súa propia conciencia. Despois de dominar a conciencia interior, cada persoa poderá controlar os pensamentos e manter a calma en situacións estressantes.

1. Limpeza. De pé nunha posición de nivel, debe tomar unha respiración profunda, coa axuda do nariz, e logo, o que supón a cara ancho sorriso, remata pola boca en pequenas porcións.
2. Para o desenvolvemento dos votos. Na mesma posición a través do nariz para respirar, e despois a través do wide-boca aberta - unha exhalación drástico e rápido.
3. Mañá. Respirando Ioga - un conxunto de mañá acomodar o exercicio para se librar da somnolencia. Para iso, plana sobre a alfombra, o máximo músculos esforzo. Subindo na punta dos pés, facer unha respiración profunda, e despois de 3-4 segundos, afundindo novo a pé - unha caducidade completa.

complexo Evening

Usual mañá complexo ioga para homes pode ser substituído por unha opción de noite. Moitas veces, é o sexo forte son preguiceiros máis para facer calquera cousa no inicio da mañá. Os exercicios son moi simples, entón poden facilmente realizar cada.

1. Estando en liña recta, coas costas rectas e uniformemente estirado as mans, ten que dobrar lentamente as pernas, como se sentir nunha cadeira. Debemos tratar de manter nesta posición por preto de 30 segundos, a continuación, repita de novo despois 10-20 segundos.
2. Sentado no chan, os pés están unidas e xeonllos son creados. Coa axuda das mans debe ser reducida ao seu chan, sen ter que sacar os pés do chan. Deitada recomendado un minuto e repita 4-5 veces.
3. Posición inicial - de pé, pés ombreiro ancho distante. Mans divorciados na man, os pés son transformados nunha dirección, e unha perna é dobrado ata o ángulo dereito. A continuación, un brazo cae no chan, eo segundo debe ser enviado claramente superior. Repita o exercicio debe ser 5-6 veces.

Hatha Ioga

Set mañá de nenas Hatha Ioga como máis e máis. Ao final, estes exercicios desenvolver a flexibilidade, energizada para o día seguinte e dar emocións positivas.

Moita xente inmediatamente intentando probar-se no exercicio complexo, que é un erro. Para comezar a familiarizarse co complexo para principiantes, así como atopar máis información sobre esta forma de ioga.

regras fundamentais

O primeiro paso é descubrir en que idade clases serán beneficiados:

• a maioría dos nenos pequenos precisan de aire fresco e camiña habitual no parque;
• 6 anos de idade pode comezar a ensinar seu fillo a respirar correctamente e tentar exercicios de ioga simple;
• 10 anos de idade se permite para relaxarse na posición de loto;
• en 17 anos, é o momento de comezar a desenvolver exercicios estáticos e dinámicos sofisticados, e aprender a controlar a súa propia respiración;
• Ata 40 anos de idade deben practicar regularmente as habilidades e mellora-las, pero tras a transición das características, ademais da práctica de Ioga é mellor para engadir un paseo;
• tras 50 anos, a taxa é desexable reducir, pero non deixar a ocupación.

As mulleres son as admiradores de ioga e considera-lo o mellor xeito de deporte e relaxación, pero hai algunhas limitacións para eles:

• durante a menstruación é estrictamente prohibida a realización de exercicios de cabeza para abaixo, é mellor substituír as clases de respiración;
• principiantes deben vez compoñentes de enerxía moitas veces a pé ao aire libre ou utilizar a piscina;
• nos primeiros días de xestación é permitida para realizar perfectamente todo asanas, pero antes é mellor consultar un médico;
• despois do nacemento (o primeiro par de meses) está prohibido de participar, e despois do remate do tempo para comezar a facer os exercicios debe ser o máis simple.

Ademais destas precaucións, tamén debe saber o que o límite global (homes e mulleres) é ioga. complexo mañá ao adelgazamento e beleza é certo para dar un resultado que será visible con bastante rapidez. Pero non pode esaxerar, para alcanzar o obxectivo desexado en breve.

regras simples deben cumprir cada:

• despois de moito tempo na calor non se recomenda para se involucrar en;
• persoas que teñen problemas coa presión arterial ou o sistema cardiovascular non pode realizar o exercicio sen consultar co seu médico;
• combinar varios deportes, facéndolles, á vez, está prohibida;
• en presenza de exercicios vertixe frecuentes coa cabeza inclinada cara abaixo para ser substituído por inclinado cara diante.

formación

Power Yoga (complexo mañá) require pouca preparación antes da clase. En primeiro lugar, hai que prestar atención para a roupa (que debe ser libre, a fin de non dificultar os movementos) e zapatos (se é posible, é mellor para xestionar sen zapatos). Ademais, existen algunhas regras simples:

• 20 minutos antes do adestramento non será superfluo douche revigorante;
• o tempo ideal para ioga - 5-6 horas da mañá;
• involucrarse co estómago baleiro non paga a pena, pero entre comer e exercicio debe ser de polo menos 2 horas;
• exercicios ao aire libre realizarase máis facilmente e outdoor relaxado vai axudar a concentrarse.

Cinco asanas revigorantes

Coñecer as normas básicas e recomendacións, pode comezar a facer os exercicios. Cinco dos mellores asanas mostrará o verdadeiro ioga. Complex (mañá) non require equipo adicional.

1. Asana Tarudasana (teceduría manual). É realizada na posición de pé, unha perna está entrelazada ao redor de si (de xeito que os dedos estaban no músculo gastrocnêmio). mans entrelazadas na altura do peito para conectar a palma da man. Despois de 20 segundos na posición que facer unha pequena pausa e repetir, cambiar a dirección dos pés e as mans torcido.
2. Asana Vrikshasana (pose da árbore). En posición vertical do pé dunha perna e colocar sobre a segunda xeonllo, mans e levado cara arriba, que une a palma da man. A pose de árbore se recomenda para ser polo menos 20 segundos, a continuación, cambiar as pernas.
3. Asana Virabhadrasana (postura bélica). Estando en liña recta, levantar unha perna traseira, formando unha liña recta co corpo, e coa segunda perna - perpendicular. As mans son estiradas para adiante e engatar un co outro. Equilibrio debe ser mantido por preto de 30 segundos, a continuación, cambiar as pernas.
4. Asana Ardha matsiendrasana (torsión da columna vertebral). Sentado na esteira, unha perna dobrada e tirou-se para o corpo (xeonllo eo talón no chan), ea segunda perna, dobrado nun ángulo dereito, poñer o pé detrás do xeonllo axustado. O corpo está torcido na cintura. Nesta posición, permitiu relaxar un minuto.
5. Asana Gomukhasana ( "cabeza de vaca"). Un brazo levantado para arriba e dobrado en cóbado de xeito que a palma levado para as omoplatas. A segunda man fai a mesma acción, só dende abaixo, que vai para abaixo, curvado no cóbado. A continuación, os dedos de ambas as mans están implicados. Cando fai que manter as costas rectas (non desleixo e non SAG). Total posible manter nesta posición por preto de 20 segundos, á súa vez cambiando de mans.