Pose do gato: o uso eo rendemento de equipos

Ioga é concibida como unha práctica universal para a cura holística do corpo humano. Cada elemento que actúa nun sistema ou órgano específico. Axudar a se librar da incómoda dor nas costas, escoliose, ou na prevención da enfermidade dexenerativa do disco pode representar gato. Na ioga, é considerado un dos máis simple, sen necesidade de elementos de formación anteriores. Familiarizado co obxecto ea súa técnica de aplicación.

O propósito dos asanas

Cando unha longa estadía nunha posición sentada ou actividade física irregular sofren frecuentemente de postura e músculos do ser humano de volta. O resultado é dor, incomodidade, aspecto sufrindo.

Pose do gato axuda a aliviar a tensión e dor na columna, aumentando a súa flexibilidade. Durante a execución do fáciles posturas de along ocorre extensores e flexores músculos das costas, o fluxo de sangue normal e nutrición dos tecidos de osíxeno. Aumenta o ton xeral, hai un efecto rejuvenescedor. Pose gatos tamén están loitando con cãibras durante o ciclo menstrual nas mulleres. Ademais, os órganos internos reciben unha "masaxe" e fortalece os músculos abdominais.

Máis recentemente, os expertos observaron que un gran valor positivo a unha postura gato embarazada no segundo e terceiro trimestres. El elimina a conxestión en mulleres na parte inferior do corpo e falta de aire, afonda a respiración, aumenta a mobilidade articular, preparando unha muller para entrega rápida. O mesmo exercicio será útil no período postrodovoy para o exercicio dos músculos abdominais.

técnica de execución

Outro nome para un gato pose - mardzhariasana. Técnica é moi sinxelo.

• en todos os fours - posición inicial. Ao mesmo tempo, os xeonllos están debaixo das articulacións da cadeira, mans - baixo o ombreiro. A parte superior do pé está no chan, dedos apuntando para adiante. Cómpre fixar a posición en que o peso distribúese uniformemente no corpo e manter as curvas naturais da columna vertebral.
• Na parte de atrás curva inhalada, peito endereitarse. A mirada dirixida cara arriba, coa cabeza chega ata o cóccix. Cómpre asegurarse de que os cadros e mans quedan perpendiculares ao chan e cóbados - endereitarse.
• Ao expirar, dobre cara atrás. A columna vertebral é levado cara arriba, os músculos abdominais son axustado para arriba, ollos fixos nos xeonllos, o queixo e esténdese eles. Cóbados rectas, cadros e os brazos perpendiculares ao chan.

Asana operar en ritmo de respiración profunda dinámica ou continua. O número de repeticións é determinada individualmente (de 10 a 40 veces por tratamento). Con todo, entre inspiración e expiración se pode facer pequeno atraso respiración (3 a 10 segundos). En tal un momento pode ser sentido de forma máis clara o impacto da postura sobre o corpo humano.

Cat Pose para embarazadas no terceiro trimestre inclúe unha forma de realización dos cóbados. respirando principio de acción é o mesmo. Antebrazo non necesariamente ten que ser perpendicular ao chan. Alterando a posición do cóbado ten unha extensión diferente ea rexión de carga.

recomendacións

• Ten que realizar o asana nunha fita especial ou alfombra de goma.
• A mellor época para as clases - mañá ou á noite. No primeiro caso, é un gran warm-up despois do sono, o segundo - a eliminación de estrés despois dun día axitado. No adestramento da mañá é executado por unha hora antes dunha comida á noite - dúas horas e media despois da cea.
• A respiración faise suave e profundo, sen empurróns. Para un sentido máis claro de movemento e control pode pechar os ollos. Cat Pose suficientemente estable, de xeito que este punto non causa perda de coordinación.
• Co fin de realizar unha canaleta máis profunda na columna vertebral ou flexión, é posible visualizar que alguén puxo unha man nas súas costas ou estómago, a partir do cal quere romper.
• As mulleres embarazadas deben realizar tal exercicio baixo a dirección do profesor. Só pode orientar con relación á distribución de carga. E pouco antes de os graos necesarias para consultar co seu médico.

Contra-indicacións

A pesar da actuación facilidade e seguridade, pose gato aínda algunhas limitacións no rendemento.

Isto é principalmente unha lesión nas costas, o que non permite a flexión profunda e extensión da columna. Para lesións do pescozo e non é necesario ser celoso coa práctica mardzhariasany. Con todo, existe unha versión sen a inclusión do pescozo no proceso de implantación. Representar un gato, neste caso, é levado a cabo de acordo coas normas de respiración e accións só a cabeza permanece na posición inicial (ollar dirixido ao chan).