Fisiculturismo Dekster Dzhekson: programa de formación, datos antropométricos

Musculación non se cansa de sorprendernos coa posibilidade de transformar o seu propio corpo. Na historia deste deporte, vimos unha chea de Titãs, pero o éxito de algúns deles facer unha gran impresión. É sobre este atleta, Dexter Jackson, e neste artigo, vai aprender todo sobre o fondo, sistemas de formación e da vida persoal deste gran fisiculturismo.

datos antropométricos:

• O crecemento de un atleta - 168 cm.
• peso competitivo - 102 kg.
• Peso na offseason - 108 kg.
• O volume do bíceps - 55 cm.
• O volume do peito - 136 cm.
• Cintura - 70 cm.

Infancia e adolescencia atleta

Lugar de nacemento de "Mr. Olympia" 25 de novembro de 1969 en Jacksonville (FL). Desde a infancia, Dekster Dzhekson estaba interesado en deportes, mentres tentaba en moitos dos seus puntos de vista. Na súa mocidade campión ten alcanzado grandes resultados en carreira, e previu un gran gloria neste deporte. Despois de Dexter podería correr 40 metros en só 4,2 segundos, o que é case un récord nacional. Pero todo cambiou cando Jackson coñeceu o seu primeiro amor verdadeiro.

inicio da idade adulta

Como moitos outros adolescentes, Dexter soñou en ir para a facultade e continuar alí o seu deporte favorito. Pero os seus soños non se fan realidade. A súa moza estaba embarazada, e Jackson tiña que mirar rápidamente cara a un emprego para sustentar unha familia nova.

futuro campión esperou días difíciles, porque sen educación, non podería ter unha boa e ben remunerados postos de traballo e, polo tanto, detido por ganancias periódicos. Pero logo unha Tarja negra na vida dun deportista acabou, e el ten un cociñeiro nun pequeno restaurante local. A pesar das circunstancias difíciles, Jackson non deixou de practicar deportes. Foi durante este tempo, el tornouse interesado na musculación.

Os primeiros éxitos

Banal falta de fondos non permitir que o atleta para garantir unha dieta correcta e equilibrada e, sobre todo, farmacoloxía. A pesar diso, Dekster Dzhekson rapidamente poñer en peso e obter excelentes resultados no menor tempo posible. Despois de escoitar o consello de amigos, o atleta decidiu falar nunha pequena fisiculturismo torneo, porque xa había moito tempo soñaba con iso. Preparación para a competición levou tres semanas, pero durante ese tempo, Jackson foi capaz de traer a súa forma para a perfección e tornar-se un vencedor no seu primeiro torneo.

Vitoria fácil única estimulou as ambicións dun mozo fisiculturismo. Xa en 1994, Dexter vai para os medios e gañou o título de campión na competición dos estados do sur. O ano seguinte, fíxose campión indiscutible na división peso pesado ten entre os laicos, ea vitoria en 1998 no torneo estadounidense inspira-lo, e Dexter decidiu ir para os profesionais.

Way to Olympus

podium profesional non foi tan favorable do atleta. É terrible imaxinar cantos anos Dexter Jackson tivo que ir ao seu primeiro título de liga. Discurso non lle trouxo a vitoria desexada por cinco anos. Ao mesmo tempo, se ollar para a clasificación de Dexter, verás que nunca caeu por baixo da quinta posición, pero para o recoñecemento mundial de iso non foi suficiente. Só Jackson gañou o título de liga en 2002, no "Gran Premio de Inglaterra", superando xigantes como Dennis Dzheyms e Chris Carmen. Tras a vitoria caeu desde unha cornucópia. No período de 2003 a 2008, aparece 18 veces nas varias competicións, e 12 deles tornáronse o gañador absoluto.

pico de carreira

Sen dúbida, a vitoria máis importante foi o título de campión na competición para os profesionais, "Mr Olympia - 2008". Neste torneo eu competir con el tal fisiculturismo, Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler e Dennis Wolf, pero todas elas facilmente contornado titanio Dekster Dzhekson, o crecemento, o peso dos cales chegaron a relación máis favorable. Ningún resultado menos impresionantes alcanzados e sobre o atleta competencia "Arnold Classic". Jackson tornouse o campión do torneo 4 veces: en 2005, 2006, 2008 e 2013.

Dexter é agora considerado un dos máis brillantes estrelas do fisiculturismo. Lonxe van os días en que non tiña diñeiro suficiente para as necesidades. Dexter agora vive en un xeito grande. atleta construído rebentar as cousas de deseñadores famosos, e os seus catro fillos non saben nada de fracaso. Aínda que non todos tan feliz na súa vida familiar nos últimos anos: a muller de Dexter Jackson, Carol, recentemente fixo as maletas e mudouse para vivir só. Divorcio dun matrimonio aínda non entrou, entón quizais sexa diferenzas só temporais.

Dekster Dzhekson. O programa de formación

Como calquera fisiculturismo Dexter monitor coidadosamente a súa forma física. Tomou para si o programa de formación ideal e gústalle compartir segredos con todo. atleta Split está dividido por día, e cada un cargado con un determinado grupo de músculos:

• Día 1: quadríceps.
• Día 2: estudo dos músculos da panturrilha e peitoral.
• 3º día: rotación.
• Día 4: a carga sobre os músculos posteriores da coxa e deltoides.
• Día 5: traballar os bíceps e tríceps mans e músculos da panturrilha.
• Día 6: descanso.

Tamén hai que ter en conta que despois de cada adestramento de forza dun atleta está empenhada en cardio: bicicleta, comentario ou deslizante. A duración media do exercicio aeróbico - 30 minutos. Ás veces, o atleta non é preguiceiro e pasar cardio dúas veces ao día, se cadra, isto é o que axuda a manter o corpo en tal ton. Pero a situación é totalmente o contrario, se ten decidido a gañar peso. Neste caso, o atleta se aconsella a abandonar temporalmente o exercicio aeróbico.

Para cada grupo muscular require un grao diferente de estrés. Segundo o atleta, os músculos da coxa, costas e peito debe traballar para fóra en 4-6 repeticións por serie, e músculos do ombreiro e mans - 6-8. Particular atención Dekster Dzhonson dá súas panturrilhas. Nunha visión o atleta ten capacidade para ata 30 repeticións. Pero músculos abdominais fisiculturismo non ofrece tanta tensión, por suposto, se non ten capa de graxa en exceso.

bíceps do adestramento

mans poderosas e fermosas - isto é o que pode presumir de Dekster Dzhekson. Fisiculturismo atribúe grande importancia á elaboración do bíceps e destaca algúns exercicios básicos:

• "The Hammer".
• Ups no simulador Scott.
• ups concentrado.
• Exercicio durante a sesión.

Segundo o atleta, o peso non é tan importante que usa cando adestrar bíceps. Moito máis importante que a calidade do desempeño do exercicio. Para aproveitar ao máximo "escoitar" este grupo de músculos, o atleta realizar recomenda levantando pesas lixeiras e exercicios na final Xire a xesta fóra. Esta técnica reduce o músculo ao máximo.

Para traballar os bíceps vigas internas, atleta recomenda sube o banco coa axuda de Scott EZ-neck: tomar un aperto estreito ao proxectil na posición sentada e tensionando o músculo destino, puxe a barra ata o peito. Asegúrese de que os músculos bíceps, na medida do posible reducida antes de endereitarse os brazos. Maximizar a eficacia deste exercicio pode ser aumentado, se o número de repeticións para dividir en tres partes e cada un deles realizar a mesma amplitude. Pero, ao mesmo tempo, evitar peso operativo excesivo.

Unha boa alternativa para o exercicio anterior son emerxentes concentrados: sentado no banco, agarde un pouco para adiante, collendo o ángulo en que a carga bíceps é máxima. O brazo libre debe ser repousando sobre o lado, eo brazo é lineal cun haltere para o chan. Asegúrese de que a cabeza estaba en liña coa columna vertebral. Ascensor ombreiro cuncha e, lentamente, regresar á posición inicial.

Elaboradas braquiorradial e músculos do ombreiro pode exercer "o martelo". Sexa en pé e manter os halteres ao longo do corpo. Agora alternativamente dobrar os brazos, levantando as cunchas a ombro. O exercicio vai axudar a aumentar a eficiencia dun tal dispositivo: no cumio da última repetición, Xire a palma da man para o fondo e en posición de volver a súa coxa.