Como aprender a facer o acceso aos dous ramos

Antes de aprender a facer o acceso ás dúas mans, ten que traballar. Este exercicio implica varias etapas que deben ser realizadas en conxunto. En primeiro lugar, hai un pull-up e, a continuación, en realidade, empurrar ou de saída. Tamén prestar atención ao feito de que, a fin de realizar este exercicio árduo, ten que coller polo menos dez veces no peito. Entón, primeiro ten que coller. Se normalmente non pode ser axustado en calquera momento, comezar a adestrar con flexións.

Cando se pode incorporarse polo menos dez veces, pode comezar a aprender a facer o acceso a un. Para iso ten que xogar unha man na barra, un pouco de corda para arriba e entrar en foco. Antes de aprender a facer o acceso ás dúas mans, ten que ser capaz de realizar este exercicio en ambos á dereita e á esquerda. Ademais de introducir o que ten que ser adestrado en tirando para arriba do peito.

Técnica de saída en dúas mans

Así, para dominar esta técnica, ten que aprender a realizar todos os seus compoñentes. En primeiro lugar, é lead-in exercicio, entón - o poder de unha barra horizontal estreita saída sen reposicionar as mans. Hai unha terceira parte - a potencia de saída nas paredes, pero non neste caso. Para comezar a facer exercicios preparatorios, analizar as súas características, desempeñan un avión e ir a escola na barra.

traendo exercicios

Esta parte do exercicio implica tirando para arriba do peito (polo menos dez veces), flexións na barra e potencia de saída inversa lenta. Este é un exercicio obrigatorio, e ten que saber como aprender. dúas mans non poidan levar saída, incapaz de alcanzalo.

A potencia dunha barra horizontal estreita de saída

Neste exercicio, é importante para non declarar as armas, como esta disposición diminúe. Como é que se realiza? potencia de saída, afiado choque lixeiramente cara atrás e cara arriba, a continuación, fortes mans do impulso. Quizais xa que non suceder non menten nas mans, pero é, en principio, non é especialmente importante na fase inicial de formación. Fai o que é máis fácil e máis cómodo, a principal cousa - é descubrir como aprender a facer o acceso aos dous ramos. potencia de saída nos rostros limitados - un exercicio moi útil que pode axudar a dominar a técnica de execución.

Consellos para a correcta aplicación da saída para os dous brazos

Exercicio "acceso a dous brazos" é unha forza, senón que en primeiro lugar que é - pull-ups. Polo tanto, debe primeiro ser adestrados na implantación das flexións defecto no bar. Este banco é importante para reducir o corpo o máis baixo posible, intentando alcanzar o punto máis alto de tirar.

Tenta combinar supino e flexións. Necesitamos ser axustado a un ritmo rápido, para que, unha vez que foron emitidos para a posición do ascensor. Ademais, pode axudar a me chutado facendo no momento de tirar un pequeno balance. Pero non esaxere con eses movementos, xa que en vez de introducir os dous brazos pode chegar exercicio completamente diferente.

Tamén digno de nota é que a potencia de saída é máis fácil de realizar cando as pernas están un pouco por diante do feixe. Se adestrar con empurróns con movementos etc., a continuación, ao longo do tempo vai para unha transición suave.

Así, aprender a facer o acceso ás dúas mans? Debe lembrar que, idealmente, o movemento debe ser lento, sen solavancos repentinos: sacou - supino - Squeeze. Firme e confiado - sen movementos innecesarios!