Suspendido exercicio de peito estreito, ancho e reverter adherencia. O que pode substituír as ansias bloque superior para seos?

Este exercicio común, como tirar o bloque superior ao peito, está deseñado para traballar os músculos das costas. En realidade, non é moi diferente das flexións na barra. Vai ser un gran complemento para exercicios básicos como agachamento e tirar na barra, permítelle traballar máis estreitamente atrás. Isto é especialmente útil para aqueles que, debido á falta de experiencia non pode facer flexións dereita e tras algunhas repeticións de perder o control do equipo. Se está tirando para arriba o peso do corpo e os pesos mínimos, entón pode aproveitar o peso, e menor, para establecer o lado técnico da formación. Cando o control de tracción é máis fácil traballar de volta e non permitir que as mans para "roubar" a carga. O exercicio ten varias especies, imos descubrir o que se parecen.

pulldown exercicio de peito grande adherencia

Xestionar simulador é tomado en liña recta, na medida do posible unha gran adherencia. O aperto é máis, mellor a volta. Pousar na base ten coxas sostendo firmemente rolo superior. Cando a posición inicial é aceptada, pode comezar a ansia. Puño da tracción necesaria para a parte superior do tórax, intentando, na medida do posible probar o traballo os músculos das costas. Se aínda non está moi claro como running back, só tentar tirar o peso debido á atención das láminas. Empurróns durante a tracción son inaceptables, xa que reducen significativamente a eficiencia do exercicio. No punto final, ten que soster a cuncha por uns segundos eo máximo baixo control, lentamente volver á posición inicial. O principal obxectivo do exercicio de tracción - manter os músculos das costas en tensión durante todo o movemento.

Por favor, teña en conta

Na versión básica, a media de carga principal recibe de volta. Por iso, moitos atletas expertos reclinar (e moi fortemente) que lle permite cargar o latissimus. Pero se o obxectivo da formación é devolver tubérculo, debe manter o tronco perpendicular á base. Charles Glass (renomeado adestrador, bodybuilder) recomenda que durante a unidade de tracción abaixar a panca o máis baixo posible, intentando seguro-la na posición para abaixo por uns segundos. Este artificio permite pequena bomba adicional porción media dos músculos dorsais. Pero ten en conta que canto menor a manexar baixo do peito con moito peso non vai funcionar.

suspendido exercicio de peito aperto estreito

Segundo a técnica deste exercicio non é moi diferente da anterior. Con todo, aquí o identificador é levado aperto reverso. É dicir, virar a palma para o corpo. Deben estar situados o máis próximo ao centro do puño. Se feito correctamente, pode conseguir unha boa carga lat muscular.

matices importantes

aperto reverso exercicio de peito suspendido inclúe bíceps traballo e, polo menos, un antebrazo. Estes músculos non ten tal recurso, como parte de atrás, para que se cansar moito máis cedo. Así, existe un risco de que a volta cando a tracción para ser traballado nun grao axeitado. Para solucionar este problema, deixe correas do carpo. Eles poden ser usados para continuar o exercicio, a pesar do cansazo antebrazo.

Outro xeito de proporcionar un estudo cualitativo das costas - o uso de equipo especial. Aquí, especial atención debe ser dada para a posición dos ombreiros. Cando un atleta leva a alza do simulador, os ombreiros si mesmos son alimentados arriba e adiante. Precisan ter un movemento circular para atrás e para abaixo, será a posición inicial. As mans, neste caso, será lixeiramente dobrados eo identificador é lixeiramente cara a abaixo. De tal posición de facer tracción. Se feito correctamente, os músculos das costas obter un bo adestramento, e as súas mans serán excluídos do traballo case enteiramente. exercicio suspendido para o peito en tal actuación implica a redución do peso por mor da boa técnica. Polo tanto, temos que facer máis repeticións para cansar os músculos.

aperto paralelo

Para realizar esta versión do exercicio, ten que poñer un cable especial con dúas asas paralelas. Tipicamente, un tal identificador aplícase bloque de impulso inferior. Técnica, este método é moito máis fácil do que os dous anteriores. Entón aquí pode aproveitar o peso máis.

Na posición inicial do corpo lixeiramente desviada cara atrás. Punto de contacto será o medio do peito. No punto máis alto do exercicio é necesario probar o máximo para tirar o corpo superior. Non sexa demasiado delgada atrás e puxe o peso oneração. suspendido peito de exercicio nesta forma de realización, como as outras formas de realización puntas realízase unicamente músculos nas costas. Antes de tirar a panca para abaixo, tomar un alento, e cando toca o peito - respirar.

sutilezas exercicios

Na realización deste exercicio, como o exercicio suspendido para o peito paralela á adherencia, non precisa endereitarse o final da man. Sempre que manter unha lixeira curvatura do cóbado, para evitar estiramento excesivo dos ligamentos e articulacións. Non é necesario xogar o peso, debe estar sempre no control. Isto axudará a facer exercicio con seguridade e eficacia. Como outros tipos de tracción, este tipo require unha atención especial para os músculos das costas e brazos. É especialmente importante seguir a tensión das costas na parte superior. Basicamente, os músculos da columna vertebral do lado da carga de exercicio, pero inclinándose cara atrás, pode cargar o músculo circular.

alternativa

O que pode substituír as ansias bloque superior para seos? Como xa se mencionou, este exercicio é moi parecido un puxão na barra. Polo tanto, para aqueles que teñen unha barra de casa, non hai ningún problema. Pero se non hai ningún, ten que amosar un pouco máis inventivo. Substitúe o exercicio pode tirar bar ou halteres na costa. Aquí, os músculos das costas será traballado a partir dun ángulo diferente, pero non é terrible, é que fixeron un bo traballo. Se está facendo o exercicio con pesas, o presione pode ser tanto directa (como o polo) e neutro (pesas paralela ao corpo).

O segundo exercicio, que pode substituír as ansias bloque superior - pullover de ancho. Primeiro ten que deitar-se nun banco e tomar as mans coa barra detrás da cabeza. Na posición inicial de dobrar os cóbados de xeito que o pescozo hasta non estaba lonxe da fronte. Este ángulo que quere gardar en toda a amplitude de movemento. Debe baixar a barra mentres os músculos non se sentir un bo along e levante - ata crecemento repousa sobre o peito. Este exercicio foi tan eficaz como sexa posible, acompañar o nivel do cóbado - non debe ser modificado.

conclusión

exercicio suspendido para o peito mentres está sentado, ao contrario do pull-up, o atleta dá a oportunidade de concentrarse totalmente na parte de atrás e non se distraer. Ademais, é posible facer variar o peso, e polo tanto, axeitado para principiantes e aqueles que están a recuperar dunha lesión. Se está na casa, é posible atopar unha alternativa para as ansias bloque superior. A principal cousa - lembre que a calidade para traballar os músculos das costas pode ser só cando a técnica correcta é observado e son excluídos do traballo doutros grupos musculares.